View Full Version : въпрос относно фитнеса и добавките
progrezo
02-27-2012, 19:05
здравейте!!от комбинацията Креатин,Глутамин и Таурин,покачва ли се мускулна маса или е само за енергия и каква подобна комбинация мога да използвам за покачване на мускулна маса?
От креатин монохидрат се качват до 5 кила вода,която след това изпикаваш и отслабваш отново с толкова килограми. А другите видове креатин дават само сила без да увеличават теглото по пряк начин. Това може да стане все пак,когато увеличиш силата след което следва мускулна хипертрофия.
Номер едно и две добавки за вас трябва да бъдат суроватъчния протеин и гейнъра за трудно качващите тегло. А креатинът е основно за сила. Добре е да се взема след 5-6 месеца тренировки най-рано. Глутаминът е добър за бързо възстановяване след тежка тренировка.
Тарикатче
02-27-2012, 19:23
Покачва се да. Протеин и креатин са ти достатъчни. Ако имаш кеш и за едни бцаа и си пушка..
Обаче без хранителен режим си даваш просто парите на вятъра ;)
Иначе ако питаш мен за възможно най добрaта комбинация в момента на протеин, креатин и бцаа е -
SizeOn max performance na Gaspari Nutrition
Syngex na VPX Sports i Modernn BCAA na Usp Labs ..
Това за момента е един от най добрите варианти в съотношение цена-качество . . Малко солено идва но с хубав хранителен и тренировъчен режим определено ще си доволен от резултатите :)
progrezo
02-27-2012, 21:51
работата е там,че работя през ден нощна смяна.. как да стане работата? за какви пари говорим за тези неща и от къде мога да си ги набавя
P.S: тренирам здраво и честичко :)
Тарикатче
02-28-2012, 07:39
http://fitness1.bg/ ;)
P.S: тренирам здраво и честичко :)
Какво става с теб? Увеличи ли силата си на лежанката? По същия 4-дневен сплит ли тренираш или по нова програма? Писахме ти в предишна тема,че 11-15 повторения са много,ако търсиш мускулна хипертрофия. Щеше да започваш по пирамида.
Може да вземеш някой по-евтин гейнър. Разтваряш си 2 лъжици и пиеш след тренировката или в края на тренировката,когато продължи повече от час и 20 минути.
progrezo
02-28-2012, 14:17
малко или много пораснах,лежанката си правя максималната серия с 50,да по същия сплит съм за сега,но с променени упражнения.. правя пирамида,със по 10 повторения..
Браво! Аз ти писах преди,че за един месец не става. Ето сега си влязал във форма. И това е само началото. След някой месец ще прибавиш още 20-30 кг към сегашните 50. Началото е най-трудно. Aller anfang ist schwer както казват немците. :) Нататък ще ти бъде много по-лесно.
И освен това истинската мускулна хипертрофия идва когато стигнеш определени тежести. Например за лега 55-60 кг,вертикалния скрипец 55-60 кг,гребане с дъмбел около 20-25 кг и нагоре,бицепсово сгъване 30 кг и нагоре. Лег с тесен хват примерно 45 кг и повече,разгъване на скрипец за трицепс 50 или повече,легпреса поне 60 кг в серии от 10-15 повторения. При подобни тежести става вече едно добро напомпване и следва мускулна хипертрофия и покачване на общото тегло.
Едно момче от бибитайма беше 50-55 кг на 16 години преди да започне с фитнеса,а сега след 2 години е вече към 85 :)