PDA

View Full Version : Удряне на боксова круша с тежести за ръце



greenman
03-01-2012, 18:58
На 14 години съм, 45 кг, 160 см.
Имам тежести за ръце и крака (1 кг). Дали удара ми ще стане по-бърз, ако ги сложа над китките и удрям боксова круша с тях? Има ли опасност от претоварване на ставите на ръцете?
В други сайтове пишат хора, които са ползвали такива тежести на краката, за да тичат с тях и се оплакват от болки в колената и глезените. Също така искам да питам дали ще увелича издръжливостта и силата си, ако удрям по боксовата круша с тежестите.

RainBerry
03-01-2012, 19:21
Правя прави удари с някакви дребни гирички, а после същото без тях, но във въздуха. По чувала не съм пробвала, но и не ми се струва от най-удачните варианти. И определено бързината ми се пооправи, както и като се гледам в огледало, докато изпълнявам правите, си оправям и техниката. Също като свикнеш с гиричките, после ръцете ти спират да "падат" надолу. ^^

greenman
03-01-2012, 19:36
И нямаш болки във ставите на ръцете като правиш удари във въздуха с гирите, нали?

RainBerry
03-01-2012, 20:06
Не, нямам.

ccdesigns
03-01-2012, 21:10
Възможно е да станеш по-бърз, да си подобриш рефлексите и със сигурност ще заякнеш в ръцете (откъдето идва и бързината), но вероятността за проблеми със ставите е голяма (според мен). Особено, ако не използваш тежестите както трябва (примерно, да ги слагаш погрешно или нещо такова).

greenman
03-02-2012, 10:01
http://www.google.bg/imgres?q=%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B 5+%D0%BD%D0%B0+%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%8 2%D0%B8+%D0%B7%D0%B0+%D1%80%D1%8A%D1%86%D0%B5+%D0% B8+%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0&um=1&hl=bg&sa=N&biw=1024&bih=597&tbm=isch&tbnid=qUwmFkLPtvJ6ZM:&imgrefurl=http://www.4fitnessbg.com/shop/search.php%3Fpage%3D2%26vid_find1%3Dtejesti&docid=dEs5rrui2SgubM&imgurl=http://www.4fitnessbg.com/wm.php%253Fim%253Dankle_weights.jpg&w=398&h=275&ei=IZpQT-nKEujc4QSM2b3xDQ&zoom=1&iact=rc&dur=124&sig=118259499847899801986&page=1&tbnh=121&tbnw=163&start=0&ndsp=15&ved=1t:429,r:0,s:0&tx=125&ty=62

greenman
03-02-2012, 10:02
това са тежестите

Chacho
03-02-2012, 15:30
Не бий по чувала с тежести, безсмислено е. За мен и във въздуха е безсмислено, но някои хора си го харесват като тренировка за бързина и издръжливост. Има други методи, които смятам, че са по-безопасни и ефикасни и винаги съм избягвал този тип тежести.

slicky
03-02-2012, 16:07
Малко е спойлер, обаче този раздел хептен обезлюдя.

DownloadVirus
03-02-2012, 17:02
Да,вероятно могат да появат проблеми в по-късен етап,кога зависи от теб..Иначе обаче малко неща могат да се сравнят с това,като биеш крушата с тежести или пък бягаш с тежести..После като ги свалиш се чувстваш като супермен..При бокса усещаш,че ще разглобиш направо крушата,а в спринта направо все едно летиш.

ПП: Качи някое килце.

greenman
03-02-2012, 18:19
Значи няма смисъл от тежестите.

greenman
03-02-2012, 18:21
Не бий по чувала с тежести, безсмислено е. За мен и във въздуха е безсмислено, но някои хора си го харесват като тренировка за бързина и издръжливост. Има други методи, които смятам, че са по-безопасни и ефикасни и винаги съм избягвал този тип тежести.

Кои са тези по-безопасни и ефикасни начини за бързина и издръжливост?

Chacho
03-02-2012, 19:58
Тренировки за експлозивност от вида на plyometrics, HIIT, тренировки с макивара/педел/лапа без тежести, изпълнение на ударите във въздуха маскимално бързо (10 повторения на маваши гери с клякане например), совалки, гасене на свещи с удар.

Това е чисто мускулна скорост. Скоростта се определя от бързина на вземане на решения, от рефлекси. Ако замахваш бързо, но се чудиш дали с ляв или десен прав, потенциала на физическите ти качества загива и такива проблеми се решават с трупане на опит и създаване на условни рефлекси в често срещани ситуации (да отвръщаш на ляво круше с десен прав без да се замисляш).


Тренировките с тежести могат много лесно да контузват, а и според мен експлозивни тренировки с тежести дават много по-бързо по-добри резултати, пък стига да имаш добра техника на изпълнение на фитнес упражненията, този вид тренировки ще са и по-безопасни. Тренирал съм с тежести за крака и ръце, за мен не са добро решение. Мохамед Али е бил изключително бърз и подвижен в пика си, а доколкото ми е известно не е пипвал тежести.

RainBerry
03-02-2012, 21:20
Тежести да могат да те контузят - съгласна съм, но примерно аз като си тренирам с някакви си гирички по 500гр, не мисля, че чак толкова ми натоварват ставите и тн.

Chacho
03-02-2012, 22:50
На тая възраст с тези килограми - да. И все пак, ако си намериш ластици мисля, че ще ти е много по-добре. И като резултати, и като евентуални бъдещи контузии. А и при ръцете няма смисъл да се изпъват докрай лактите, но повечето ритници разчитат на пълното опъване при коляното, при което можеш да се контузиш дори без тежест, особено ако разтягаш повечко. Плюс това, ако не се стараеш да удряш бързо с гирите, може въобще да не увеличиш скоростта.

RainBerry
03-03-2012, 13:37
Хм, не се бях замислила.