View Full Version : кажете някакви тренировки за гърба в домашни условия
pepochko
03-06-2012, 06:31
отпреди един месец започнах да чуствам болки в гърба и един ден отидох на лекар накара ма да са саблеча и ми видя плочките (още са само 2) и ми каза че болките са от това че правя коремни преси без да правя упражнения за гърба - след това отидох в фитнеса правих разни упражнения обаче сега проблема е че немога да ходя на фитнес защото трябва да кандидатствам след 7 клас.Кажете някакви упр. .
pepochko
03-06-2012, 07:37
на 14 години съм 165см висок 58 килограма , 87 см. гръдна обиколка, талия ок.70см,спортувам почти всеки делничен ден основно с футбол,никога не съм спаззвал хранителни режими
Еми така е то. Който иска да се фука с плочки,иска фаянс и не тренира по нормалния начин всичко, така ще го боли!
pepochko
03-06-2012, 08:20
Еми така е то. Който иска да се фука с плочки,иска фаянс и не тренира по нормалния начин всичко, така ще го боли!
ми да така са оказа :) ама мнението ти не е по въпроса ;)
ccdesigns
03-06-2012, 10:57
Прави чукове с дъмбел и чукове с лост. Екстенсии също можеш да правиш, а ако си вземеш лост за чуковете, можеш и мъртва тяга да правиш. И щом си почнал така, директно пали към фитнеса, че голям гръб и неква малка ръка/гърди е много грозно. (Както и голяма ръка, малки гърди ; големи гърди, малка ръка (това го видях наскоро във фитнеса. не смятах, че е грозно, ама беше по-зле от голям гръб/ малки гърди). Абе като цяло тряа сичко да си правиш, 1 да е по-малко или повече и става грозно.
Glamour92
03-06-2012, 11:25
Имам въпрос.Как ги правиш тия коремни преси? 90-градусови ли? Тоест-отлепваш ли гърба от пода?
Ако си наблягал на тоя тип-друг път недей.Лекарят трябва да ти е обяснил(натоварват се така по-скоро мускулите придърпващи кръста,с които се сгъва таза-така не чувстваш кой знае каква умора,тъй като коремните мускули не се натоварват особено много...затова пък напрежението върху лумбалните(поясните)прешле ни не е малко,ако прекалиш има опасност от скъсване на фиброзния пръстен между прешлените(дискова херния) и тогава става лошо...)
За да си стабилизираш кръста,бих ти препоръчала хиперекстензии(гръбни преси им викат още) http://www.bb-team.org/exercise/1157_hiperekstenzii-grabni-presi
По мои наблюдения за проблеми като твоя полза има от тях.
pepochko
03-06-2012, 11:39
коремните преси ги правя по 2 начина зависи дали съм в фитнеса или у нас в последно време съм повече у нас заради тъпото учене в насги права с кръстосване на глезените и допиране на бедрата към корема след което назад без да докосвам земята с гърба или краката а във фитнеса http://www.bb-team.org/exercise/1177_koremni-presi така .
ще пробвам това http://www.bb-team.org/exercise/1157...i-grabni-presi
ccdesigns
03-06-2012, 11:44
При коремните преси е много по-важно да свиеш горната част - напряга корема повече, отколкото просто да се изправиш на 90 градуса в кръста. При втория случай нищо не се прави.. Почти.
Glamour92
03-06-2012, 12:00
Това за коремните преси като най-ефективното изолиращо упражнение за "правене на корем" си е един голям мит...
Отделно,че е къде-къде по-добре да се почне с базови упражнения,да се развие мускулатурата на тялото като цяло и едва тогава да се тръгва с наблягането на отделни мускулни групи.Мое мнение,де-но автора си е жив пример за това. =))
pepochko
03-06-2012, 14:46
казаха ми и че трябва да пия витамини казаха ми какви ама аз ги забрайх апак витамини има хиляда
ccdesigns
03-06-2012, 15:23
Glamour92, не си ли разбрала, че сега е важно момчето да има плочки, независимо колко са големи, как се правят и колко е развита останалата част от тялото :D На мен сега плочките са ми последна грижа. Корем правя 2 пъти седмично само.
аз пък правя корем 1 път седмично :D:D:D
ccdesigns
03-06-2012, 19:14
И аз правех един, ма викам да почна 2, нищо не ми пречи. Аз го пренебрегвам яко и без това. Правя 2-3 серии коремни, 2-3 серии на успуредка и 1-2 серии на един уред там и тва ми е... Даже по-малко.. Сега треа първо да свалим щита на плочките, па после ше го мисля тоя корем :D
DownloadVirus
03-06-2012, 19:20
Аз не бях правил корем от над месец след като почнах оня ден,заедно с хранителния режим и програмата за сваляне.
Horrificus
03-06-2012, 19:24
Имам въпрос.Как ги правиш тия коремни преси? 90-градусови ли? Тоест-отлепваш ли гърба от пода?
Ако си наблягал на тоя тип-друг път недей.Лекарят трябва да ти е обяснил(натоварват се така по-скоро мускулите придърпващи кръста,с които се сгъва таза-така не чувстваш кой знае каква умора,тъй като коремните мускули не се натоварват особено много...затова пък напрежението върху лумбалните(поясните)прешле ни не е малко,ако прекалиш има опасност от скъсване на фиброзния пръстен между прешлените(дискова херния) и тогава става лошо...)
За да си стабилизираш кръста,бих ти препоръчала хиперекстензии(гръбни преси им викат още) http://www.bb-team.org/exercise/1157_hiperekstenzii-grabni-presi
По мои наблюдения за проблеми като твоя полза има от тях.
От коремни преси - дискова херния. Ходи са прегледай ти и спри да пишеш простотии, че всеки, дето ти чете мненията, ша са окаже, че има дузина заболявания на опорно-двигателния апарат. Стига лъга хората
Glamour92
03-06-2012, 20:45
От коремни преси - дискова херния. Ходи са прегледай ти и спри да пишеш простотии, че всеки, дето ти чете мненията, ша са окаже, че има дузина заболявания на опорно-двигателния апарат. Стига лъга хората
Вече го направих-именно,защото ми се наложи да ходя да "се преглеждам".
При мен така се получи,като по-късно се оказа,че неправилното изпълнение на преси е било един от факторите,предизвикал дисковата херния.Никого не лъжа.
Glamour92 си е права, на 20год. възраст дискова херния може да се появи съвсем спокойно.
Много натурални бодибилдъри препоръчват програми, в които има 4-6 седмици въвеждащи тренировки тип core conditioning (укрепване на корема и кръста), които се отразяват на резултатите по-късно за цялото тяло.
Не знам дали съществува упражнение, в което да не участват мускули-стабилизатори. Винаги трябва да се тренират и, за да вдигаш като хората на лежанка ти трябва и гръб. Хем вдигаш по-безопасно, хем по-тежко.
DownloadVirus
03-07-2012, 07:47
Особено ако правиш мост :D
loveca777
03-07-2012, 08:00
Glamour92 ти момиче ли си ? Много разбираш ;d
DownloadVirus
03-07-2012, 08:58
Ловец стига си са мазнил е брато :D
Авторе,вземи от тия лостове дето се прикрипят към стената и прай там гърбеца..
loveca777
03-07-2012, 09:15
Ловец стига си са мазнил е брато :D
Авторе,вземи от тия лостове дето се прикрипят към стената и прай там гърбеца..
Лъве стига си го карал момчето на простотии
Ще си купи лост и след няколко месеца няма да му е нужен
По-хубаво на вън да си ходи да тренира
DownloadVirus
03-07-2012, 09:44
Той е казал вкъщи ..Чети условията на задачата,не си съчинявай :D
loveca777
03-07-2012, 10:00
Той е казал вкъщи ..Чети условията на задачата,не си съчинявай :D
ко ме интересува , той много работи може да казва :D
ccdesigns
03-07-2012, 10:43
Ми да го пратим в залата тогава :D Нали повечето я водим втори дом и без тва хахах :D
Glamour92 ти момиче ли си ? Много разбираш ;d
Да не заревнува рейнбери :D
Glamour92
03-07-2012, 14:17
...само туй липсва xDD Райнберито да не се притеснява-в прекалено напреднала възраст съм,за да представлявам заплаха :D
Ловецо,иначе да,момиче съм(щеше да е съмнително момче да си цапне такъв никнейм) .
А пък поназнайвам някои работи в областта,защото ми е хоби,пък и това ще кандидатствам тая година.
*а бтв,ако помниш в темата за зодиите бях те обстреляла с една купчина въпроси-е,по същия начин подхождах едно време към по-видните фитнесджии в залата.
DownloadVirus
03-07-2012, 16:06
Glamour ако знаеш кви неща си представям с тия фитнесджии и ала-бала дето викаш :D
loveca777
03-07-2012, 17:01
Ей нещо се объркахте
Райнберито е на awer :D
Иначе аз другата година ще кандидатствам или с био ,или с география ..
А за фитнеса - ами нещо съм го поспрял от няколко месеца
Достатъчно е човек да има хубав хранителен режим за маса и да ходи 3, 4 пъти седмично за добри резултати
Освен ,ако ни искаш да ставаш като лъвчо -професионален бодибилдинг културист ;D
DownloadVirus
03-07-2012, 17:02
Че то ти да не мислиш,че ходя повече от 3-4 пъти? :D 4 пъти седмично ходя :D
нали ходеше 3 пъти бе що ме излъга ?
loveca777
03-07-2012, 17:07
Че то ти да не мислиш,че ходя повече от 3-4 пъти? :D 4 пъти седмично ходя :D
толкоз ,ам ти мноо ядеш
Още от малък ядеш не те знам ,ама много поемаш ;D ;D
DownloadVirus
03-07-2012, 17:14
Ходех 3 пъти преди като правех 5x5 , после ходих 2 пъти правех моя си тренировка и сега почнах да чистя и ходя 4 пъти.. :D
я кажи ръка и килограми ;д
DownloadVirus
03-07-2012, 17:39
Ръка 32 и килограми 178
ако ми кажеш реални, ще споделя и аз ;д
loveca777
03-07-2012, 17:56
ръка 50 килограми 30
а за тебе не вярвам че имаш 36 :D
DownloadVirus
03-07-2012, 18:14
Колко да е ръката е :D 32 е много..Кво искаш :D ..
loveca777
03-07-2012, 18:14
а за тебе не вярвам че имаш 36 :D
Е толкова беше преди любовната ми депресия дето свалих 4 , 5 кила :D
Но сега в напомпано състояние ще е толкова , а и на мен трицепса ми е голям не бицепса ;)
Между 35 , 36 и 40 има много
Спокойно - след две години и ти ще имаш ръчичка подобаваща
DownloadVirus
03-07-2012, 19:39
Лятото като направя една хубава тренировка 10x10 дано се удвоя навсякъде :D
Glamour92
03-08-2012, 11:56
Glamour ако знаеш кви неща си представям с тия фитнесджии и ала-бала дето викаш :D
Само на фитнес-дела се посвещавахме с тях :D
Btw,и аз обикновено удрям по 3-4 посещения на залата за седмица...
ccdesigns
03-08-2012, 12:08
Ех тия ръце, с кво са толко важни...
Glamour92
03-08-2012, 14:34
Питай автора на темата коремните фаянси пък с какво са толко важни :D виж,човекът гърба си жертва зарад тях...
pepochko
03-08-2012, 14:37
за мен не само плочките са важни тренирам и за бицепс ;)
Glamour92
03-08-2012, 14:47
А тренировки с базови упражнения за цялостното развитие на всички мускулни групи правиш ли? =))
аз вече имам добри размери, чакам следващия основен да мине и да ви се похваля с един наистина добър резултат !
ccdesigns
03-08-2012, 15:24
Размера на ръката, коремните плочки и бутането от лежанка се гледат само... А никой не осъзнава, че ако прави само корем, бицепс и основната лежанка ще стане ебахти грозилището.
Да не говорим колко е глупава тая мания за плочки.
loveca777
03-08-2012, 17:26
Размера на ръката, коремните плочки и бутането от лежанка се гледат само... А никой не осъзнава, че ако прави само корем, бицепс и основната лежанка ще стане ебахти грозилището.
Да не говорим колко е глупава тая мания за плочки.
начии стриит финеса в този случаи помага много :D
От толкова набирания гърбът ми е най-добре развит от всичко останало ;d
А тези пишлемета дето правят някакви големи бицепси във фитнеса , а на успоредката не с добавени тежести могат кофички , ами и само със собственото си тегло 3 кофи с 300 зора правят ..
pepochko
03-08-2012, 17:40
да но повече наблягам на бицепса и плочки а от един месец несъм правил никакви друфи упражнения освен коремни лицеви и с дъмбела аз не искам да ставам боди-бийлдър и не искам да права някви огромни мускули по големи от 20-30 см
Glamour92
03-08-2012, 18:32
Не,бе,човек-мисълта ми беше,че е по-добре първо да понатрупаш активна маса(няма да заприличаш на билдър,спокич...то ако ставало така лесно...) и после да си доизкусуриш бицепсите и плочника.Иначе някоя травма пак можеш да си докараш.Просто база да имаш,върху,която да градиш.
Glamour92
03-08-2012, 18:34
не искам да права някви огромни мускули по големи от 20-30 см
сори за дабълпостинга,обаче това не го разбрах...
За ръка 20-30 санта ли става дума?
да но повече наблягам на бицепса и плочки а от един месец несъм правил никакви друфи упражнения освен коремни лицеви и с дъмбела аз не искам да ставам боди-бийлдър и не искам да права някви огромни мускули по големи от 20-30 см
лол 20-30 см са малко.. Между 35 и 40 си е перфектно, то с времето ще растат.. Като стане 30 ще видиш, че е малко.. а за 20 да не говорим :|
loveca777
03-08-2012, 18:45
на 14 години - още не му е дошъл акълът
DownloadVirus
03-08-2012, 19:47
Като гледам диапазона"20-30" разбирам за какво става въпрос,а и от останалото изречение..
pepochko
03-09-2012, 11:39
добре ле аз ва питах за упръжнения за гърба , а не да ма учите как да тренирам колко да тренирам и т.н.
DownloadVirus
03-09-2012, 16:31
Лост вкъщи казахме ти.Точка.