Бързи повторения = по-голяма скорост?

[Chacho]

Открай време живея с представата, че ако вдигам бързо големите тежести развивам повече скорост, отколкото при бавните повторения. Докато се ровех днеска да търся статии попаднах на следното писание:

ЦЪК (http://bodytime.bg/%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B5-%D0%B7%D0%B0-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D 0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D 1%82%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D 0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0/)

Сърце ми не дава да се очистя от предишните ми знания за скоростните тренировки. Нещо не е наред в статията и не мога да си намеря място. Естествено, започнах да следя написаното с пръст (което беше доста досадно занимание в тая помпозна статия), за да намеря грешката. Накрая се загубих в мислите си и стана някаква каша. Темата я пускам с три главни замисъла:

-Писането възпитава дисциплина и е по-добре да го нахвърлям тук, вместо да "пресмятам" наум.
-Искам да подложа мнението си на критика
-Да науча нещо ново

Спирам с досадния увод и ето какво мисля:

Има условно два вида мускулни клетки - бързи и бавни. Както пише в статията, бързите се характеризират с по-голяма сила, по-бързо време за съкращение и по-малка издръжливост. Бавните пък притежават обратните качества. Скоростта я разбираме като умението да съкращаваш бързо мускула. За да развием това умение ни е нужно да наблягаме на първия тип мускулни клетки. Осигуряваме бързина и сила в упражненията, тоест подбираме големи килограми и се стараем да ги избутваме или придърпваме максимално бързо. За да избутаме тежестта с голяма скорост означава да вложим по-голямо усилие. Обратното, ако не ги избутваме бързо означава, че бутаме с по-малко усилия, нямаме нужда от краткия максимален потенциал на мускулите и така позволяваме на по-голямо количество бавна мускулна такън да участва в изпълнението. Тоест, не изключваме по-големите килограми от тренировките, но бързината също играе роля. Дали играе важна роля? Замислете се за моментите, когато бутате щангата от лег в последните повторения от серията (особено тези, които тренират до отказ), ръцете ви са окапали, но "събирате сили" за едно последно повторение. Жертвате малко контрола над изпълнението, като не вдигате плавно, равномерно и балансирано; а вместо това тласкате щангата с единствената мисъл да стигнете в крайна позиция с изпънати ръце и я бутате МАКСИМАЛНО БЪРЗО. Учудването ви, че сте изцедили и последната капчица сила, според мен доказва значимостта на бързината в изпълнението. Вярно, има и доза адреналин в цялата работа, но мисля, че скоростта е не по-малко значим фактор.

Вие какво мислите за този мит?

[Todor_Markov]

Понятията бързи (бели мускулни влакна -левкоцити) и бавни (червени мускулни влакна-еретроцити) са характерни,че независимо от скороста на изпълнението на серия от порядъка на 6-12 повторения,се активизират САМО белите мускулни влакна.Бавните-червените мускулни влакна се мобилизират при натоварваща аеробна производителност от порядъка над 200сек. ,но подобни тренировки НЯМАТ мускулноизграждащ характер.Или иначе казано червените мускулни влакна не са пряко свързани с мускулната хипертрофия.

[libal44]

Прочети това http://lubomirivanov.com/4180/

[Todor_Markov]

Безспорно Любо е един изключителен професионалист в тази сфера,може би един от най-добрите в БГ,но статията мисля,че е написана на високо ниво и е трудносмиалаема.Чел съм я,както и другите му публикаций.

[awerw]

интересна информация

[Chacho]

Мерси за статията, бях попадал на нея преди време, но после стана каша от източници и човек да се чуди на кое да вярва.

Поразрових се за информация и общо взето се стига до следния извод. Скоростта като качество зависи от бързината на изпълнението, което е изцяло на нервна почва. Опира до това да преодолееш инстинкта да противодействаш на синергистите с мускулите антагонисти прекалено много или иначе казано, да намалиш усилията от страна на противодействащите мускули (при сгъване за бицепс антагонист се явява трицепсът).


Въпросче: сигурно ли е, че мускулните клетки от един тип не могат да се превръщат в мускулни клетки от друг тип? Единствено намерих проучване от 90-те, в което пише, че все още не е изяснен докрай въпроса.


И още една питанка: тренировките с бързи повторения не адаптират ли централната нервна система да изпраща по-бързи импулси до мускулните клетки или не може да се повлияе на скоростта на инервирането?

[Todor_Markov]

До колкото знам,едни клетки не могат да се превръщат в други..По-скоро нервните импулси от ЦНС до мускулите,по-точно пътищата по които минават,се стимулират с малак брой повторения 1-3 и интензивност около 90%.Всъщност в културизма има такова понятие като метод - "скоростен",но много рядко се практикува,и то с цел преотдоляване на вредната адаптация.Също така не се практикува продължително време.

[Chacho]

Мда и аз съм чул, че се стои на програма за ЦНС максимум 2 месеца. Иначе намерих ето това, което по-скоро казва, че може да се променят от едни в други:

"Fibre type is determined by the pattern of stimulation of the fibre, which, in turn, is determined by the type of neuron which innervates the muscle. If the stimulation pattern is changed experimentally, fibre type will change accordingly. Nerve fibres have the capacity to form new branches, i.e. to "sprout", and to re-innervate muscle fibres, which may have lost their innervation as a consequence of an acute lesion to the nerve or a neurodegenerative disorder. The type of the muscle fibre will change if the type of stimulation provided by the sprouting nerve fibre does not match with the type of muscle."

Взето от: http://www.lab.anhb.uwa.edu.au/mb140/corepages/muscle/muscle.htm

Тоест вида нервен стимул определя типа на влакната, а нервния стимул зависи от вида нервна тъкан. Нервните окончания имат свойството да се разклоняват и, ако се случи, че новото разклонение е нервно влакно, което не отговаря на типа мускулно влакно, то мускулното влакно ще си промени вида.

Експериментално, проучванията сочат, че тренирайки за издръжливост променяш съотношението на бели и червени мускулни клетки.