View Full Version : Метод Табата
xXxAngerfisTxXx
04-28-2012, 17:37
Вярно ли е че при Табата ефекта е най-голям ? 20 секунди супер повторения с максимална скорост, 10 секунди почивка, след това пак, точно 7 пъти. Няколко минути така било по-добре от часове тренировка ? Вярно ли е ? Също четох че при бягането Табата била най-подходяща за горене на мазнини - 20 секунден спринт, ама спринт не лигавене, после 10 секунди почивка, пак 20 секунди спринт, и така 15 минути се равнявали на няколко часа нормално бягане. А и с Табата имало afterburn ефект, и метаболизма се засилвал. Мисля довечера като бягам да пробвам, но не знам дали са глупости или истина. Някой пробвал ли е ?
http://www.burnfatandgainmuscle.com/wp-content/uploads/2011/09/afterburn-effect.jpg
xXxAngerfisTxXx
04-28-2012, 18:46
довечера ще пробвам. 8 серии по 20 секунди як спринт и 10 секунди почивка
защо довечера, а не примерно сутринта или следобяд
xXxAngerfisTxXx
04-28-2012, 18:58
Щото тогава ме мързи, а и вечер нямам ко да прая ;d а и мисля че малко се надценявам че ще издържа но ще видим
според мен не е практично късно вечерта да ги правиш......
xXxAngerfisTxXx
04-28-2012, 19:04
е то сутрин е най-добре, но не ми се става рано. Лятото имаше един период в който в 5 часа сутринта ходих да бягам до припадък в парка, после на лостове в даскало и така до 6 и 30 - 7. После през целия ден бях дроб
ама сутринта се яде бе ванка ;д те хората вярно казват, че закуската е най-важна
xXxAngerfisTxXx
04-28-2012, 19:21
аз ям на обяд и вечер... сутрин като видя ядене и ми се драйфа ;d
ееееее, ама ако си спортист трябва да хапваш
Вярно е, ама не е за начинаещи.
Пък ако искаш кавито и да е резултати(и най-вече мускулна маса) сутрин трябва да ядеш, задължително.
xXxAngerfisTxXx
04-28-2012, 22:08
побвах го сега с бягане, става яко влиза, обаче на 4-тата серия взех да издъхвам. Направих ги де, но накрая със бавно бягане щото силите ми изчезнаха... за пушач не е зле
Тренировката е 4 минути, а не 15.. За начинаещ може да я модифицираш според възможностите си, най-лесно е като увеличиш почивката с поне още 10 секунди или да намалиш времето за работа. Може да правиш различни тренировки с този метод, спринтовете са най-убиващи, ама и клековете с щанга не падат по-далеч... хахах
Табата със спринтове не е за всеки... :))
xXxAngerfisTxXx
04-29-2012, 08:10
доколкото разбрах просто трябва като тренираш да го правиш максимално бързо, с максимални усилия за кратко време. След това почивка, и пак така. Мисля че времето между сериите не е толкова важно колкото правилното изпълнение. Довечера вместо 10 секунди почивка ще ги направя 20, така поне ще издържа без проблем.
Така е. За тези 20 секунди даваш всичко от себе си, после почиваш (10сек в оригинал) и това се повтаря 8 пъти. Без никаква подготовка не е хубаво да се залавяш веднага с табата, но ти си знаеш. Прави се най-много 2-3 пъти в седмицата. :) Големи резултати има, аз миналото лято така се изчистих, но преди това имах 6 месеца стаж на стадиона.. хах
xXxAngerfisTxXx
04-30-2012, 21:47
Такаа успях горе долу да напрая табата, то не паднаха загрявки, спринтове, но някъде на 4-тата взех да се пъна много и да намалям, та увеличих времето за почивка на 35 секунди. Направих ги и за финал една пълна обиколка на игрището на спринт, защото усетих че ми останаха някви силички. С 300 зора го направих. Добре ама като се прибирах взе да ми причернява яко, краката взеха да омекват и се разтреперах целия. ся ми е някво замъглено и треперя. Що така става ? Вярно не съм бягал на спринт отдавна, попринцип си правя леки кросчета но днеска направо се озорих мн яко.
кръвното ти е паднало и може би си бил обезводнен до една степен, ама то така става като тренираш през нощта
Табата със спринтове е най-тежкото. Аз като го правих за пръв път, на петия спринт щях да колабирам на алеята в парка /щото и не бях бягал от време оно/.
Прави ги с клекове или тръстъри. И не повече от веднъж-два пъти на седмица.
iziskanmladej88
05-01-2012, 08:16
става за фат лосс, има и по-добри начини де но табатата отнема най-малко време
мускули не очаквай да качиш, а и шанса да ти попречи на тренировките в залата(ако правиш такива) е доста голям
maistorluk
05-01-2012, 17:41
Става ли преди това за да се изтощиш малко да си направиш нормални упражнения каквито ще правиш и в зала и след това табата защото когато си най-изтощен и можеш да го издържиш тогава има най-големи резултати. Ако някой знае за програмата stopwatch може да му пратя с файл какво си правя аз всеки ден.
hous3mus1c
05-02-2012, 11:45
Според мен вместо да пускаш тема тук трябваше да прочетеш статии за Табата във всички възможни сайтове, например мма българия бб теам и тн. където пише, че спринтовете са една от най тежките тренировки, практикувани САМО от атлети на високо ниво и после сам да се сетиш що ти причернява..
xXxAngerfisTxXx
05-03-2012, 07:36
вече не ми причернява, въпроса е че на 3-тия спринт почвам да забавям и си дигам recovery time-а на 20 секунди, а на петото съм дроб... правя си едноминутна почивка и пак спринт... така още 3 пъти и съм готов. Надявам се скоро да мога да го правя както трябва
Колко хора ти го казаха - табата със спринтове е само за много напреднали спортисти. Щом правиш такива големи почивки значи натоварването ти е прекалено голямо. Пробвай със клекове, напади, лицеви опори и тогава влизай в дълбоките води.