View Full Version : Street Fitness Начинаещ.Помощ.
Здравейте,
Аз съм на 14 год. 168-170см. и около 68кг.,тренирах 5-6 месеца фитнес,но спрях защото съм малък за фитнес и сега преминавам на стреет фитнес,но как да започна ? В момента не мога да правя много неща ми около 10 набирания 1-2 кофички.Започнах да правя всеки ден 10x10 лицеви 2x5 набирания 2 кофички и тези упражнения за корем ( http://www.vbox7.com/play:cff1dcba ) .Така ли да продължавам за сега или ?? И също така към какъв хранителен режим да премина ? и още други съвети ? Целта ми е релеф.И първо да направя плосък корем след това плочките по лесно :) Благодаря Предварително.
така първо можеше да си продължиш да ходиш и на фитнес няма с какво да ти навреди засега програмата ти е добра продължавай да се мъчиш всеки ден когато можеш да направиш към 10 кофи на серия и повечко набирания ше ти помогна да разделиш тялото на мускулни фрупи вемсто да правиш тези упражнения за корем разбери какво е L-sit планк и повдигане на краката от вис рези неща са достатъчни
А ти стрийт фитнеса защото те влече ли си го почнал или за резултати?
еми,заради фитнеса си докарах травма на кръста с големите тежести,пък и уличния фитнес ми е по интересен
Добре си решил, и аз смятах да почвам, но проблема е, че не ме влече достатъчно :X Иначе някои упражнения от фитнеса ми помогнаха да направя 3-4 кофички, а преди това можех само една. Пак ми е някакъв напредък :)
Добре си решил, и аз смятах да почвам, но проблема е, че не ме влече достатъчно :X Иначе някои упражнения от фитнеса ми помогнаха да направя 3-4 кофички, а преди това можех само една. Пак ми е някакъв напредък :)
и аз така :))
musicinmyveins
06-03-2012, 07:58
В началото прави кръгова тренировка като един кръг ще ти преминава - 4-5 набирания , 1-2 кофи (колкото можеш),4-5набирания на женски хват,10 лицеви.Повтаряш това 4 пъти.След като направиш кръговете прави кофи на пейка,за да усвоиш по-бързо тези на успоредка.Корема - трябва да си с нисък процент подкожни мазнини за да се вижда пресата.Ако имаш подкожни тичай по 20 минути.Иначе 8минутната за корем не е лоша като за начало. : )
В началото прави кръгова тренировка като един кръг ще ти преминава - 4-5 набирания , 1-2 кофи (колкото можеш),4-5набирания на женски хват,10 лицеви.Повтаряш това 4 пъти.След като направиш кръговете прави кофи на пейка,за да усвоиш по-бързо тези на успоредка.Корема - трябва да си с нисък процент подкожни мазнини за да се вижда пресата.Ако имаш подкожни тичай по 20 минути.Иначе 8минутната за корем не е лоша като за начало. : ) ми да добре ,но какви видове набирания направи така ако може
-набирания ...
-кофички
-набирания ...
-лицеви
-кофички от пейка
4 серии до колкото разбрах :Д
musicinmyveins
06-03-2012, 09:42
-набирания - с хват на широчината на рамото (ето ти и снимка - http://zdravbadi.com/images/stories/news/8a.jpg) По натам ще започнеш и по-широк хват за да ти се разшири гърба,но това е когато напреднеш малко
-кофички на успоредка - http://4.bp.blogspot.com/_nXiUn_G4NDk/SOE0fG8MPGI/AAAAAAAAAR8/4lwJSNV9mEc/s320/dips.jpg (снимката не е много ясна,но мисля,че ще ме разбереш.
-набирания за бицепс (женски) - http://4.bp.blogspot.com/_nXiUn_G4NDk/SOE0e5TZrzI/AAAAAAAAAR0/GPr3mf_nJ68/s320/chinup.jpg (забележи,че дланите му са обърнати към него,а на първата снимка с набиранията са наобратно)
-кофички на пейка - http://bodytime.bg/photos/uploads/8b72327db57be43.jpg пускаш така и изправяш (ето ти още една снимка дано ме разбереш http://www.otslabvam.com/images/fitness_exercise/fitness_exercise_main_112_76.jpg )
Погледни тази статия http://muskuli.stamenov.net/usporedka-i-kofichki-u-doma - първата снимка е на кофички на пейка (стол).В сайта има някои полезни статии може да попрочетеш.И като за финал :D -> Прочети за кръговата тренировка http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka .Правиш 5 набирания 5 кофи 5 женски набирания 10 лицеви и това ти е 1 кръг.Правиш 3 кръга или 4 зависи колко ти стигат силите.След тези кръгове правиш 4 серии кофи на пейка и се прибираш да хапнеш хубаво.Почивката между кръговете може да е 3-4минути,а между самите упражнения около 60 секунди. : )
-набирания - с хват на широчината на рамото (ето ти и снимка - http://zdravbadi.com/images/stories/news/8a.jpg) По натам ще започнеш и по-широк хват за да ти се разшири гърба,но това е когато напреднеш малко
-кофички на успоредка - http://4.bp.blogspot.com/_nXiUn_G4NDk/SOE0fG8MPGI/AAAAAAAAAR8/4lwJSNV9mEc/s320/dips.jpg (снимката не е много ясна,но мисля,че ще ме разбереш.
-набирания за бицепс (женски) - http://4.bp.blogspot.com/_nXiUn_G4NDk/SOE0e5TZrzI/AAAAAAAAAR0/GPr3mf_nJ68/s320/chinup.jpg (забележи,че дланите му са обърнати към него,а на първата снимка с набиранията са наобратно)
-кофички на пейка - http://bodytime.bg/photos/uploads/8b72327db57be43.jpg пускаш така и изправяш (ето ти още една снимка дано ме разбереш http://www.otslabvam.com/images/fitness_exercise/fitness_exercise_main_112_76.jpg )
Погледни тази статия http://muskuli.stamenov.net/usporedka-i-kofichki-u-doma - първата снимка е на кофички на пейка (стол).В сайта има някои полезни статии може да попрочетеш.И като за финал :D -> Прочети за кръговата тренировка http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka .Правиш 5 набирания 5 кофи 5 женски набирания 10 лицеви и това ти е 1 кръг.Правиш 3 кръга или 4 зависи колко ти стигат силите.След тези кръгове правиш 4 серии кофи на пейка и се прибираш да хапнеш хубаво.Почивката между кръговете може да е 3-4минути,а между самите упражнения около 60 секунди. : )
добре за сега ще карам : 5x20 лицеви , 2x10 набирания (10 бицепс 10 трицепс ) и 1x колкото мога кофички и онзи коремен модул.Но как да изчистя подкожните мазнини и искам корема ми да стане плосък след това лесно ще докарам плочките,но тъй като имах сериозна травма на кръста и още имам втора степен на дискова херния или нещо подобно за това не мога да бягам и такива много резки движения все още.И ако може да ми дадеш хранителен режим(диета) за изчистване на подкожните мазнини (отслабване) :)
Нищо не правиш, доколкото прочетох. Не може всеки ден да тренираш едни и същи мускулни групи. Включи и нещо за долната част на тялото. И тези 2 кофички..... апф
musicinmyveins
06-05-2012, 19:51
добре за сега ще карам : 5x20 лицеви , 2x10 набирания (10 бицепс 10 трицепс ) и 1x колкото мога кофички и онзи коремен модул.Но как да изчистя подкожните мазнини и искам корема ми да стане плосък след това лесно ще докарам плочките,но тъй като имах сериозна травма на кръста и още имам втора степен на дискова херния или нещо подобно за това не мога да бягам и такива много резки движения все още.И ако може да ми дадеш хранителен режим(диета) за изчистване на подкожните мазнини (отслабване) :) Първо на тия години дискова няма как да си докараш с при нормален ритъм на живот.Аз съм ти написал какво да правиш пък ти каквото искаш прави,защото като гледам това което съм написал няма нищо общо с това което пишеш ти.Явно разбираш повече от мен и не ти е необходима помощ.Последна намеса от мен-невежия - Набирания за трицепс няма , няма и да има.Едните натоварват повече гърба по-малко бицепса.Другите натоварват повече бицепса по-малко гърба.
Първо на тия години дискова няма как да си докараш с при нормален ритъм на живот.Аз съм ти написал какво да правиш пък ти каквото искаш прави,защото като гледам това което съм написал няма нищо общо с това което пишеш ти.Явно разбираш повече от мен и не ти е необходима помощ.Последна намеса от мен-невежия - Набирания за трицепс няма , няма и да има.Едните натоварват повече гърба по-малко бицепса.Другите натоварват повече бицепса по-малко гърба.
първо да кажа за дисковата херния не може да кажете че не мога да имам защото ходих на скенер и след това бях 1 седмица на физио терапия..това се получи от претоварване тренирах фитнесс,и от утре почвам това което ти каза.Всеки ден ли да го правя ? а и дай някоя добра хранителна програма за отслабване(изчистване>>релеф!) след 15 ще почна хранителната програма(режим) като свършим училище и дай други съвети за изчистване максимално ще направя това което мога и сега почваме да плуваме лятото дойде :)
Първо на тия години дискова няма как да си докараш с при нормален ритъм на живот.Аз съм ти написал какво да правиш пък ти каквото искаш прави,защото като гледам това което съм написал няма нищо общо с това което пишеш ти.Явно разбираш повече от мен и не ти е необходима помощ.Последна намеса от мен-невежия - Набирания за трицепс няма , няма и да има.Едните натоварват повече гърба по-малко бицепса.Другите натоварват повече бицепса по-малко гърба.
и извинявам се ако съм те обидил по някакъв начин :)
Първо на тия години дискова няма как да си докараш с при нормален ритъм на живот.Аз съм ти написал какво да правиш пък ти каквото искаш прави,защото като гледам това което съм написал няма нищо общо с това което пишеш ти.Явно разбираш повече от мен и не ти е необходима помощ.Последна намеса от мен-невежия - Набирания за трицепс няма , няма и да има.Едните натоварват повече гърба по-малко бицепса.Другите натоварват повече бицепса по-малко гърба.
и извинявам се ако съм те обидил по някакъв начин :) и ето една снимка на гърба ми преди около 2 месеца http://prikachi.com/images/387/4550387t.jpg
musicinmyveins
06-11-2012, 19:28
Приятел имаш да чистиш МНОГО.Почвай да тичаш по 20 минути на ден бавно кардио,че нищо не правиш иначе.Това,което съм ти написал го прави през ден.И недей да правиш по 100 поста 1 след друг.Колкото до хранителен режим едва ли имаш волята и възможностите (едва ли можеш да си готвиш сам),че да се хвърляш на режим.Все пак ако можеш http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd Иначе намали въглехидратите до минимум и никакво сладко газирано и тем подобни.
Приятел имаш да чистиш МНОГО.Почвай да тичаш по 20 минути на ден бавно кардио,че нищо не правиш иначе.Това,което съм ти написал го прави през ден.И недей да правиш по 100 поста 1 след друг.Колкото до хранителен режим едва ли имаш волята и възможностите (едва ли можеш да си готвиш сам),че да се хвърляш на режим.Все пак ако можеш http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd Иначе намали въглехидратите до минимум и никакво сладко газирано и тем подобни. Почвам това което каза..Готов съм на ВСИЧКО за да си променя тялото до края на лятото!
prosto_chovek
06-16-2012, 12:00
еми аз ще ти кажа моята програма, ама не знам до колко ще можеш да я правиш засега. Ама за в бъдеще, ако не се откажеш, ще ти е полезна.
100 лицеви на 4 пъти по 25, с по 2 - 3 минути между серия.
Клекове със собствена тежест - 50 (25 двойки, редувам бавни - бързи клекове).
Успоредка - 3 по 10, бавни и до долу кофички.
Лост - набирания - 4 серии по 10.
Лост - коремни възлизания и кофички върху лоста.
Тичане - километър със средно темпо.
Още 100 лицеви по същия начин.
И така - отнема по - малко от един час на ден. Ефект определено има.
Ти акто за начало почни със същото, но с толкова, колкото можеш :)
еми аз ще ти кажа моята програма, ама не знам до колко ще можеш да я правиш засега. Ама за в бъдеще, ако не се откажеш, ще ти е полезна.
100 лицеви на 4 пъти по 25, с по 2 - 3 минути между серия.
Клекове със собствена тежест - 50 (25 двойки, редувам бавни - бързи клекове).
Успоредка - 3 по 10, бавни и до долу кофички.
Лост - набирания - 4 серии по 10.
Лост - коремни възлизания и кофички върху лоста.
Тичане - километър със средно темпо.
Още 100 лицеви по същия начин.
И така - отнема по - малко от един час на ден. Ефект определено има.
Ти акто за начало почни със същото, но с толкова, колкото можеш :)
ем аз в момента съм на тази http://muskuli.stamenov.net/programa-za-nachinaeshti-lost-usporedka/
ccdesigns
06-25-2012, 20:04
Аз правя кръгови , демек по 1 серия набирания, 1 кофи, 1 нещо др и така. С 30-60 секунди почивка между тия серии, като след това почивам малко повече и го повтарям това и така 2-3-4 пъти. Добре ли е така? Аз първоначално почнах на серии да си ги правя, ама така според мен е по-хубаво, защото натоварваш всички мускули горе-долу равномерно, докато като направиш примерно първо 3 серии кофи, след това 2-3 серии набирания със среден подхват и за всичко останало ще са ти по-изморени ръцете.
prosto_chovek
06-26-2012, 11:30
с риск някои от разбирачите да ме изядат с парцалите, ще кажа, че за мен кръговите тренировки са един вид припомпване, някакъв вид тренировка за тонус. Не можеш с толкова малко да постигнеш много, ако ме разбираш. При кръговите тренировки, ти натоварваш всички мускули, но ги натоварваш по малко и не градиш кой знае какво. А когато тренираш на серии, натоварваш мускулатурата си по - сериозно, ако правиш упражненията бавно и правилно, ефектът ти е много по - добър. Кръгова тренировка правя само когато не съм тренирал сума ти време и съм загубил форма. Ако искаш да тренираш всичко - съвет от мен - давай двуразово - първо прави лост, успоредка, лицеви, ала бала, след това, примерно вечерта, излез, тичай, клякай, ритай мач, каквото решиш там за крака и прави коремни. Ще имаш повече ефект. :)
То и кръговите тренировки може да са на серии и да ги тренираш по групи. Ако се направи прекалено голямо разделение при сплитовите тренировки, ще тренираш по-често една мускулна група, отколкото при сплитовите. Така не оставяш много големи почивки на мускулите, което е предимството при кръговите. И наистина са за тонус, та като се вземат тези две неща предвид - за начинаещ са идеални.
DownloadVirus
06-26-2012, 11:53
с риск някои от разбирачите да ме изядат с парцалите, ще кажа, че за мен кръговите тренировки са един вид припомпване, някакъв вид тренировка за тонус. Не можеш с толкова малко да постигнеш много, ако ме разбираш. При кръговите тренировки, ти натоварваш всички мускули, но ги натоварваш по малко и не градиш кой знае какво. А когато тренираш на серии, натоварваш мускулатурата си по - сериозно, ако правиш упражненията бавно и правилно, ефектът ти е много по - добър. Кръгова тренировка правя само когато не съм тренирал сума ти време и съм загубил форма. Ако искаш да тренираш всичко - съвет от мен - давай двуразово - първо прави лост, успоредка, лицеви, ала бала, след това, примерно вечерта, излез, тичай, клякай, ритай мач, каквото решиш там за крака и прави коремни. Ще имаш повече ефект. :)
Зависи от кръговите тренировки..Може да са бомба голяма..А двуразовите не мисля,че са добър вариант..Та не знае дори как да яде момчето ,пък двуразови ще прави..хайде моля
а някой да каже нещо към моята тренировка ? http://muskuli.stamenov.net/programa-za-nachinaeshti-lost-usporedka/ и започнах да правя максимално кардио и също така започнах да ям НВХ-ниско въглехидратни храни.,Тази тренировка я правя 3-пати в седмицата(малко е :( )
Малко са ти сериите, малко са упражненията и далеч не тренираш цялото тяло.
еми помогнете ми горе има информация за мен,със една разлика вече съм 64 кг. искам максимален резултат(цел:РЕЛЕФ)
Не си ли малко слабичък за орелефяване? Ако искаш релеф, оправи си храненето.
Не си ли малко слабичък за орелефяване? Ако искаш релеф, оправи си храненето.
мм..да ти кажа съм си пълничак :D имам подкожни мазнини за чистене и малко "бирено коремче" за махане ( не пия бира ,но нали така се казва)
Да де, ама като ги свалиш нищо нема да остане.
Да де, ама като ги свалиш нищо нема да остане.
ще остане аз имам доста тренировки преди това
prosto_chovek
06-28-2012, 12:51
Тренирай яко, тренирай всички мускулни групи, не се отказвай, ВИНАГИ прави упражненията докрай, тоест, старай се дори ако можеш да спускаш до долна мъртва точка (като внимаваш за ставите, никога не отпускай ръцете на лоста и успоредката). С времето ще успееш. Двуразовите тренировки, наистина, може би като за начало няма да са ти идеалния вариант. Но по - нататък, и като знаеш какво и как да папаш и можеш да ги изпълняваш, ти ги препоръчвам. Прави упражненията бавно и чисто. :)
http://prikachi.com/images/413/5020413L.jpg това е до тук / разлика ?
Добре си, продължавай да тренираш!
DownloadVirus
07-16-2012, 16:25
http://prikachi.com/images/413/5020413L.jpg това е до тук / разлика ?
Ако постнеш снимка може да ти кажем.. Защото това не е твоя снимка.. ;) Не можеш толкоз лесно да ни правиш будали ;)
Ако постнеш снимка може да ти кажем.. Защото това не е твоя снимка.. ;) Не можеш толкоз лесно да ни правиш будали ;)
Това е моята снимка ! имам доста. Ето днес направих още една но по равномерно разположени ръцете : http://prikachi.com/images/562/5021562n.jpg и съм с други панталони и е по светло..
DownloadVirus
07-16-2012, 16:46
Браво от ендоморф си станал ектоморф,то така стават нещата..... :lol:
Браво от ендоморф си станал ектоморф,то така стават нещата..... :lol: ми добре де кажи как да ти докажа ,че съм аз ?
DownloadVirus
07-16-2012, 16:54
Направи снимка в същата обстановка както на първата снимка,където изглеждаш чист ендоморф , така не просто доказваш ,че си ти,но и ще може да се прецени прогреса ти и гледай да е една съща светлина и на едно и също място .Покаже и друго освен това,като цяло в момента виждам ектоморф.Ако не знаеш какво е пиши в гоогле.
Направи снимка в същата обстановка както на първата снимка,където изглеждаш чист ендоморф , така не просто доказваш ,че си ти,но и ще може да се прецени прогреса ти и гледай да е една съща светлина и на едно и също място .Покаже и друго освен това,като цяло в момента виждам ектоморф.Ако не знаеш какво е пиши в гоогле. ми в момента съм изморен утре или други ден ще направя ,но момент имам на телефона още 2 снимки с различен захват : и аз няма смисл. да лъжа..
Снимка 1 - http://prikachi.com/images/669/5021669h.jpg
Снимка 2 - http://prikachi.com/images/675/5021675c.jpg
Но ми е трудно да изчистя подкожните мазнини в областа на корема.
Утре ще кача мои снимки.
В момента правя по 40 набирания, 60 кофи, 50 вдигания на крака 90 градуса от стена, по 70-100 лицеви (колкото си реша), 10 силови. 75кг., 180см. височина, 8КГ чиста мускулна маса, 6,6% телесни мазнини без никакви добавки, хапове и т.н. Като направя снимка, ще кача, защото в момента съм уникално изморен от бяг-а (6км).
Ако постнеш снимка може да ти кажем.. Защото това не е твоя снимка.. ;) Не можеш толкоз лесно да ни правиш будали ;)
абе лъвчо кво си се хванал с тва лапе той сигурно няма 50 кила
абе лъвчо кво си се хванал с тва лапе той сигурно няма 50 кила
60 :ДД
Утре ще кача мои снимки.
В момента правя по 40 набирания, 60 кофи, 50 вдигания на крака 90 градуса от стена, по 70-100 лицеви (колкото си реша), 10 силови. 75кг., 180см. височина, 8КГ чиста мускулна маса, 6,6% телесни мазнини без никакви добавки, хапове и т.н. Като направя снимка, ще кача, защото в момента съм уникално изморен от бяг-а (6км). мм..браво от колко време тренираш ?
DownloadVirus
07-16-2012, 20:03
Утре ще кача мои снимки.
В момента правя по 40 набирания, 60 кофи, 50 вдигания на крака 90 градуса от стена, по 70-100 лицеви (колкото си реша), 10 силови. 75кг., 180см. височина, 8КГ чиста мускулна маса, 6,6% телесни мазнини без никакви добавки, хапове и т.н. Като направя снимка, ще кача, защото в момента съм уникално изморен от бяг-а (6км).
6,6 телесни мазнини 1.80 75 kg сигурен съм :D !! 8 кг мускулна маса е малко мой човек :D Ако имаш предвид,че толкоз откакто тренираш е друго..Ако общата ти мускулна маса е 8 кг тогава си чисто атрофирал :D Чакаме снимки ^^ 6,6 телесни мазнини :D
Иначе моята програма е 3 пъти в седмицата - 3серии Кофички 2 серии набирания широк захват 2 серии набирания нормален захват 2 серии лицеви.през останалото време правя кардио и карам на НВД.аа да забравих събота крака, пред мишница,корем.
Краченцата и корема ще ги тренираме ли някога или нема смисъл?
DownloadVirus
07-16-2012, 21:06
То това едва ли може да се нарече тренировка :D
То това едва ли може да се нарече тренировка :D
ми добре кажи ти друга примерна ? ???
DownloadVirus
07-16-2012, 21:27
http://www.bb-team.org/articles/4183_kak-da-trenirame-na-lostovete-I-chast
http://www.bb-team.org/articles/4287_kak-da-trenirame-na-lostovete-II-chast
мм..да знам ги тези,но те питах за конкретна програма.на мен за момента така с тази си ми е добре.
DownloadVirus
07-16-2012, 22:04
Щом ти е добре продължавай си.
100 лицеви на 4 пъти по 25, с по 2 - 3 минути между серия.
Клекове със собствена тежест - 50 (25 двойки, редувам бавни - бързи клекове).
Успоредка - 3 по 10, бавни и до долу кофички.
Лост - набирания - 4 серии по 10.
Лост - коремни възлизания и кофички върху лоста.
Тичане - километър със средно темпо.
Още 100 лицеви по същия начин.
Tazi programa kolko dena da q pravq v sedmicaa ? :)
100 лицеви на 4 пъти по 25, с по 2 - 3 минути между серия.
Клекове със собствена тежест - 50 (25 двойки, редувам бавни - бързи клекове).
Успоредка - 3 по 10, бавни и до долу кофички.
Лост - набирания - 4 серии по 10.
Лост - коремни възлизания и кофички върху лоста.
Тичане - километър със средно темпо.
Още 100 лицеви по същия начин.
Tazi programa kolko dena da q pravq v sedmicaa ? :)
Какво искаш да постигнеш?
Какъв ти е хранителният режим?
Тренирал ли си досега?
Имаш ли намерение да ходиш във фитнес зала или искаш навън/вкъщи?
Fisherman
07-22-2013, 21:08
http://www.bb-team.org/articles/4183_kak-da-trenirame-na-lostovete-I-chast
http://www.bb-team.org/articles/4287_kak-da-trenirame-na-lostovete-II-chast
доста женска статия
Fisherman
07-22-2013, 21:09
путкенските 8-12 повторения и 5 сета,1 час на ден трен и после клен