View Full Version : Маса или релеф ?
От много време съм се чудил по колко серии/повторения да правя.До колкото ми е известно ако правя по 4х8 повторения на упражнение се води за качване на маса , а 4х12-15 за релеф. Въпроса ми е следния - мога ли да правя за маса , лятото да тичам ( да горя мазнини ) и да бъда релефен ? И кое бихте ме посъветвали да правя 4х8 или 4х12-15 ? може да са ми тъпи въпросите , но просто ми е интересно. 60 кг съм , от скоро започнах да взимам протеини.
anonymous546178
06-05-2012, 12:44
освен ако не си 150 см - нямаш още мускули за да гониш релеф
тренирай за маса.. с по 4-5 повторения на серия
Ами .. мерси за бързия отговор , почвам само за маса да правя от тук нататък.
п.с не съм нисък хд
4-5 повторения? стуват ми се малко де... прави серии с такива килограми, с каквито ше можеш да направиш 8-10 повторения
тренирай за маса.. с по 4-5 повторения на серия
4-5 поторения? За маса? :shock:
4-5 повторения са по-скоро за сила...
anonymous546178
06-05-2012, 13:04
грешката е моя, сънен съм. 4-5 са за сила, 8-10 са добре. Извинявам се за объркването.
Нищо не дей да гониш, а тренирай правилно, доволно и разнообразно. Храни се с добра и полезна храна. Всичко ще си дойде само.
грешката е моя, сънен съм. 4-5 са за сила, 8-10 са добре. Извинявам се за объркването.
хехе , няма проблем аз така или иначе си казах - той май нещо се е объркал , после ще си правя по 8 :д
така като гледам как си е задал въпроса ме съмнява да тренира правилно, почети малко, авторе, избери си подходяща програма според възможностите и желанията ти и се почвай ;)
Аз бих те посъветвал да тренираш за сила.
така като гледам как си е задал въпроса ме съмнява да тренира правилно, почети малко, авторе, избери си подходяща програма според възможностите и желанията ти и се почвай ;)
кое те кара да мислиш , че не знам как да тренирам ? просто исках да чуя на другите мнението по въпроса ;) . имам си и програма.
еми айде сподели каква програма имаш, какви протеини пиеш ала бала...
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 13:38
за маса се прави с малко повторения, около 6-7, като последните го правиш с максимален напън... трябва с последното повторение да ти се изчерпят силите. Така 4-5 серии. За релеф правиш с по-малко тегло и повече повторения - 15-20. Аз правя за маса
Жоц - функционалност. Тренирайки за сила тялото ти се развива по-хармонично и като цяло се чувстваш по-добре. Освен това е в пъти по-полезно за здравето от типично билдърските тренировки.
просто не всеки е weightlifter ;)
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 15:59
някои хора искат да изглеждат просто по изцепени :D за сила - лостове
не, реално погледнато ако нямаш сила и м.м. трудно ше направиш ;)
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 16:05
не, реално погледнато ако нямаш сила и м.м. трудно ше направиш ;)
ми аз имам ММ, горе долу съм оформен, ама убий ме силово не мога...
аз имам един приятел тренира от 5 години само за сила и има доста впечатляващо тяло
(т.е. укхтар има донякъде право) ама тоя моя приятел си е спортист и с това си вади хляба и така.
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 16:09
за сила са слаби и супер релефни. А тия дето имат само ММ нищо друго и са супер масивни, нямат почти никаква сила. Всеки си преценява какъв да е. Аз искам да съм масивен.
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 16:13
накарай например един бодибилдър ама тези дето са за мистър олимпия като рони колман да направи силово - никога
те просто са толкова обездвижени от тея огромни мускули, и са толкова тромави че...
те са по 150 кила бе човек и въпреки това съм сигурен, че има такива, които могат.
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 16:20
те са по 150 кила бе човек и въпреки това съм сигурен, че има такива, които могат.
150, ама дигат по 500... колман правеше със 140 за бицепси. Да някои могат, но повечето не.
еми както викаш по 150 ама вдигат 500... не е малко :) сила си е това
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 16:25
за мен най-трудното нещо е силовото, може би никога няма да направя едно чисто... а пък си блъскам яко в залата. Значи смятай кви усилия иска.
един приятел ми каза, че за да можеш да правиш силово трябва да можеш да се набереш 20 пъти ... не знам колко е вярно
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 16:30
аз като правЕХ набирания ги правих с широк захват, правех по 5 макс, да влиза в гърба. Аз повече от тва не мога. почти 90 кила съм. Сега в залата си правя всичко. Лостовете не ме привличат с нищо.
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 16:44
1.78.... май май взех да се набивам ;d
DownloadVirus
06-05-2012, 17:11
накарай например един бодибилдър ама тези дето са за мистър олимпия като рони колман да направи силово - никога
те просто са толкова обездвижени от тея огромни мускули, и са толкова тромави че...
Доста грешиш.За да ти докажа,че е вярно виж Кай Грийн дето е в топ3 mr.olympia :))
iziskanmladej88
06-05-2012, 18:45
http://www.youtube.com/watch?v=qOCVo_gLoCo
билдърите били слаби викате :о)))
и аз търся тоя клип цял ден ;Д
xXxAngerfisTxXx
06-05-2012, 18:49
http://www.youtube.com/watch?v=qOCVo_gLoCo
билдърите били слаби викате :о)))
тва в следващите 5 години няма да мога да го напрая :lol:
iziskanmladej88
06-05-2012, 18:54
верно си е, че тоя е с маймунски ген и Орината му е каталог на зоба, ама все пак е впечатляващо...
Абе тренирал съм по секвите начини и имам база за сравнение...
Сега ходя на лостове, но наесен сигурно ще направя един експеримент с http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531 , само ч ще добавя и набирания за основно и изолиращите от второстепенните ще ги заменя с многоставни такива. И тягата че я направим на power clean.
Aма има време, де
за сила са слаби и супер релефни. А тия дето имат само ММ нищо друго и са супер масивни, нямат почти никаква сила. Всеки си преценява какъв да е. Аз искам да съм масивен.
Много груба грешка :(
xXxAngerfisTxXx
06-09-2012, 07:22
един от класа взима метан, супер надут, ръката му е 43, а не може 5 набиранки
mlakniwe
06-09-2012, 07:36
Я кажете как мога да кача 15 кила, колкото се може по-бързо, не ми тряят мускули, просто ми тряя телесна мазнина, щото моята е 3,8%, нормалното почва от 10,5%
xXxAngerfisTxXx
06-09-2012, 08:16
сладко, пържени картофи, хамбургери, и 15 литра бира на ден
AnOHuMeH
06-09-2012, 08:53
Много пържоли, тлъсти мръвки и много хляб. Но имай в предвид, че ще станеш най-противното същество на земята. 15 кила мазнини ХАХАХААХАХАХАХ
DownloadVirus
06-09-2012, 08:55
Я кажете как мога да кача 15 кила, колкото се може по-бързо, не ми тряят мускули, просто ми тряя телесна мазнина, щото моята е 3,8%, нормалното почва от 10,5%
А аз съм космонавт :) 3,8 вика :)) Забавеееееен
mlakniwe
06-09-2012, 08:58
А аз съм космонавт :) 3,8 вика :)) Забавеееееен
изчислих го в 1 сайт
175см ръст/50кила/талия 66/18г
и реезултата е 3,8-???Кво забаво има
От хамбургерите, пържолите, бирата и пържените картофи няям ефект, стоя си с еднакво тегло от 13 годишен, само на височина раста
xXxAngerfisTxXx
06-09-2012, 08:59
и що искаш да си супер тлъста свиня ?
DownloadVirus
06-09-2012, 09:01
изчислих го в 1 сайт
175см ръст/50кила/талия 66/18г
и реезултата е 3,8-???Кво забаво има
От хамбургерите, пържолите, бирата и пържените картофи няям ефект, стоя си с еднакво тегло от 13 годишен, само на височина раста
постни снимка..Мисля,че тролиш :))
mlakniwe
06-09-2012, 09:06
не съм трол, за кво да лъжа-бицепса ми е 21-22см-не си ли виждал някога слабо момче?
AnOHuMeH
06-09-2012, 09:07
Да, под нормата си. Но не мисля, че е най - доброто предложение да се наблъскаш с мазнини... Тренирай и яж много !
mlakniwe
06-09-2012, 09:16
няям време да тренирам, а пък с ядене не става
ето снимка, за да докажа, че съм трол
http://prikachi.com/images/971/4870971t.jpg
AnOHuMeH
06-09-2012, 09:21
Кое не става с ядене бе :D :D :D
Ти какво искаш, да се наядеш днеска като прасе и утре да си с 15 килограма повече ли ? Не става толкова бързо !
Яденето му е майката !
DownloadVirus
06-09-2012, 10:12
няям време да тренирам, а пък с ядене не става
ето снимка, за да докажа, че съм трол
http://prikachi.com/images/971/4870971t.jpg
Доказа го вече , браво :D
iziskanmladej88
06-09-2012, 10:17
3,8% вика...ахахаха
ако беше 3,8% щеше отдавна да си на топло...под земята =) така като те гледам си по-скоро 12-14%