anonymous546178
06-19-2012, 11:56
Така, след около 10 дни ми предстои състезание по морски многобой. Дисциплините, за които искам да имам стабилно хранене са гонки гребане, теглене на въже и дължина плуване. Гонките гребане са 3, със средна дължина 9 минути(зависи от метеорологичните условия). Тегленето на въже вероятно ще протече в 5-6 рунда с продължителност 30 секунди. Плуването, не е точно плуване а издърпване по въже което плува по водата, продължителност около 20 секунди.
Така.. Като прегледам по-отгоре не изглежда толкова трудно, но при всяка дисциплина се старая да изтискам максималното от себе си. Искам предложения за хранене и хранителни добавки в този период. Висок съм 1.90, тежа 90кг, гръдна обиколка 110, талия 90, бицепс(студен) 41-42. На колко да увелича калорийния баланс за един ден? Препоръчителни и забранени храни? Идеи за хранителни добавки и витамини?
Моите разсъждения до тук са: Да увелича приема на бавни въглехидрати до 300г на ден (обмислям, дали не трябва и повече). Приема на мазнини и белтъчини смятам да остане същия като за НВД-ВМ за човек с моето тегло. Някакви коментари?
Относно хранителните добавки: Обмислям прием на таурин по 6г на ден(1.5 след ставане, и по 1.5, 30 мин. преди всяко натоварване). Глутамин- 10-15 грама след гонка, 10 грама преди лягане. Две таблетки разтворими витамини сутрин и две вечер. + това през състезателния ден ще гледам да не се обезводнявам. Как ви се струва това и какво трябва да се промени, добави и тн.
Много сериозно очаквам отговори от redbul, fatrat i Holyshit(или там както ти е ника) и от медицински лица да изкажат дали по-високи дози от по-горните аминокиселини няма да преебат нещо
Така.. Като прегледам по-отгоре не изглежда толкова трудно, но при всяка дисциплина се старая да изтискам максималното от себе си. Искам предложения за хранене и хранителни добавки в този период. Висок съм 1.90, тежа 90кг, гръдна обиколка 110, талия 90, бицепс(студен) 41-42. На колко да увелича калорийния баланс за един ден? Препоръчителни и забранени храни? Идеи за хранителни добавки и витамини?
Моите разсъждения до тук са: Да увелича приема на бавни въглехидрати до 300г на ден (обмислям, дали не трябва и повече). Приема на мазнини и белтъчини смятам да остане същия като за НВД-ВМ за човек с моето тегло. Някакви коментари?
Относно хранителните добавки: Обмислям прием на таурин по 6г на ден(1.5 след ставане, и по 1.5, 30 мин. преди всяко натоварване). Глутамин- 10-15 грама след гонка, 10 грама преди лягане. Две таблетки разтворими витамини сутрин и две вечер. + това през състезателния ден ще гледам да не се обезводнявам. Как ви се струва това и какво трябва да се промени, добави и тн.
Много сериозно очаквам отговори от redbul, fatrat i Holyshit(или там както ти е ника) и от медицински лица да изкажат дали по-високи дози от по-горните аминокиселини няма да преебат нещо