Програма за 14 годишен

[edgevent]

yoo...

Ако може да ми предложите програма за трениране ( на 14г. и половина ;д съм ) за увеличаване на сила, малко релеф, размер на гръдния кош, и изгаряне на мазнините по бедрата.... ( totally sad.. :S )
От 2 години тренирам просто е така за да нямам мазнини и за кеф, но искам да почна сериозно... От 15 дена съм на сериозна вълна.. :Д Сутрин ходя да бягам на стадиона ( правя по 10 обиколки без почивка, ако съм на кеф, иначе по 8 ), после правя 50-60 лицеви опори (4 серии по 15 някъде), 200коремни преси ( или по-точно 4 серии по 50 ) и 10 стълби ( за незнаещите изкачване и слизане на стълбите на стадиона, които са доста големи, със спринт. ) Вкъщи ако имам сила правя още малко лицеви и с дъмбела за бицепс малко...

Та така... ако може да ми кажете по-сериозна програма за по-бързи резултати или просто да споделите дали тази моята тренировка става за мен.. :) Благодаря предварително :P

Eто снимка на тялото - http://prikachi.com/images/747/4964747e.jpg

Висок съм 172см, 62 килограма някъде и преди няколко дена си измерих ръката, и беше 30 см :)

[RealMadridFan]

Най-добре е да ходиш на фитнес , но като и да е .

Препоръчвам ти тази програма за увеличаване на бройките на набирания , лицеви и т.н


Day 1
AM: Do 3 sets of maximum reps Push-Ups, 5 minutes rest between sets.
PM: (At least 3 hours after Push-Ups were completed)
Do 5 sets of Pull-Ups, with perfect form.
90 seconds rest between sets.
Day 2
AM: Do 3 sets of maximum reps Push-Ups, 5 minutes rest between sets.
PM: Set 1: Do 1 Pull-Up, rest 10 seconds.
Set 2: Do 2 Pull-Ups, rest 20 seconds.
Set 3: Do 3 Pull-Ups, rest 30 seconds.
Set 4: Do 4 Pull-Ups, rest 40 seconds.
Your rest for this pattern is in multiples of 10 seconds,
i.e. Set Number X 10 seconds = Rest Time
Continue this pattern until your reps number does not match your set number,
i.e. you FAIL. Now rest 60 seconds, and then try one final set of max. reps.
E.G.; At Set 8, you try for 8 reps, but you only get 6. That is a FAIL.
You rest for 60 seconds, then try your final set of max. reps.
Day 3
AM: Do 3 sets of maximum reps Push-Ups, 5 minutes rest between sets.
PM: Choose your training rep. number. This is the number of reps that you could manage to do 9 sets with, taking 60 seconds rest between sets. 9 sets is a lot, so choose wisely!
Do 9 sets of your Training Rep. Number as follows:
3 sets of Normal Grip Pull-Ups
3 sets of Close Grip Pull-Ups
3 sets of Wide Grip Pull-Ups
60 seconds rest between sets. You should fail on the 9th set. If you go over 9 sets, then your Training Rep. Number is too low.
If you can’t manage 9 sets at all, then your number is too high.
Get rid of your ego when choosing your number. Remember, this workout is aboutperfect form, not rep count. In the beginning, my number was only 2!
Day 4
AM: Do 3 sets of maximum reps Push-Ups, 5 minutes rest between sets.
PM: Do 9 sets of your Training Rep. Number (Normal Pull-Ups)
60 seconds rest between sets
Day 5
AM: Do 3 sets of maximum reps Push-Ups, 5 minutes rest between sets.
PM: Repeat which ever day you found the hardest.
Day 6 and Day 7 are rest days.

Това дето го правиш за бицепса няма голям смисъл , тъй като ако са малко килограмите го правиш напразно . С дъмбела можеш да си намериш няколко упражнения , но да обхващат по 2 мускулни групи .

[edgevent]

Благодаря :)
Ми дъмбела е 15 килограма и използвам цялата му тежест.


Само да попитам това Pull-ups какво означава ?

[li0n]

pull up - издърпай нагоре. 8-)

[FairPlayer]

Набирания..