go2hell23
07-04-2012, 23:19
Здравейте :)
Имам един проблем искам да натрупам мускулна маса през пролета и зимата бях спрял да тренирам и едно че ми се уформи коремче другото е че загубих много от силата си.
Сега поднових тренировките си като тренирам основно по лостове и вкъщи. Та проблема ми е следния как да натрупам малко килограми защото като тренирам нищо не става само се стягам още повече и това е! Висок съм 183 а тежа 65 кг! преди имах идеална преса но бирата я погуби :D сега искам да подновя тренировките си и да кача килограми
това е моята трен значи на ден правя по около 70-80 лицеви първите 3 серии по 20 след това 10 и издъхвам :| набирания правя около 20 по 5 на серия винаги, за преса правя просто коремни преси и 2-3 дни през седмицата тичам по 1км и нещо средно без прекъсване към 2 общо сутрин другия ми проблем е че като съм бил в такъв дълъг застой сам не мога да си смогна защото преди правех мн повече от всичко и получавам мн мускулни трески
еми това е ще ви помоля да ми дадете някаква прим програма за трен и как да покачвам защото аз съм едно и също и в края на седмицата вдигам с по 5 и коремните по 10 и пак не си смогвам :| също ако може да ми кажете нещо за храненето защото нищо не разбирам ям просто каквото намеря в хладилника
Имам един проблем искам да натрупам мускулна маса през пролета и зимата бях спрял да тренирам и едно че ми се уформи коремче другото е че загубих много от силата си.
Сега поднових тренировките си като тренирам основно по лостове и вкъщи. Та проблема ми е следния как да натрупам малко килограми защото като тренирам нищо не става само се стягам още повече и това е! Висок съм 183 а тежа 65 кг! преди имах идеална преса но бирата я погуби :D сега искам да подновя тренировките си и да кача килограми
това е моята трен значи на ден правя по около 70-80 лицеви първите 3 серии по 20 след това 10 и издъхвам :| набирания правя около 20 по 5 на серия винаги, за преса правя просто коремни преси и 2-3 дни през седмицата тичам по 1км и нещо средно без прекъсване към 2 общо сутрин другия ми проблем е че като съм бил в такъв дълъг застой сам не мога да си смогна защото преди правех мн повече от всичко и получавам мн мускулни трески
еми това е ще ви помоля да ми дадете някаква прим програма за трен и как да покачвам защото аз съм едно и също и в края на седмицата вдигам с по 5 и коремните по 10 и пак не си смогвам :| също ако може да ми кажете нещо за храненето защото нищо не разбирам ям просто каквото намеря в хладилника