Питане за креатин

[xXxAngerfisTxXx]

Почнах отскоро (седмица) да пия креатин, и доколкото знам от него не се запазва, смисъл ако спра да го пия или да тренирам, ще изпикая сичко ?

[FairPlayer]

На някои хора креатина не им действа, НО ако ти действа и се храниш/тренираш правилно би трябвало да запазиш някаква част от каченото, поне такъв ефект имаше при мен.

[ZipFail]

Глупости. То ако целия ефект се губеше, що толкова много хора го пият.
Ама да, ако спреш да тренираш сигурно ще свалиш, ама то със и без креатин - като не тренираш и не ядеш, сваляш. Креатина нямаше да е най-популярната добавка, ако се "изпикаваше" след 2 седмици, само дето както при всяка добавка, като се взима трябва да се тренира сериозно, а не да тренираш два месеца, един да почиваш..

[xXxAngerfisTxXx]

Аз откакто тренирам ям яко меса и яйца. Абе ям си доста стабилно.

[ZipFail]

Ами тогава нямаш проблеми. Яж добре, тренирай и единственото което ще изпикаеш е водата, която се задържа от креатина..

[DownloadVirus]

Аз откакто тренирам ям яко меса и яйца. Абе ям си доста стабилно.

И какъв ти е горе-долу хранителният режим?

[xXxAngerfisTxXx]

въглехидрати сведени до минимум колкото се може, и повече месни неща :) ям горе долу през 5 часа

[DownloadVirus]

аз ти исках грамажи храна и тн а не само да ми кажеш въглехидрати до минимум и меса..Това всеки го може и знае . Както и да е

[xXxAngerfisTxXx]

грамажи не меря, не ям по много но ям често :)

[DownloadVirus]

грамажи не меря, не ям по много но ям често :)

Което е грешна №1 .. Та сигурно ако продължим ще има и още . За това те питах и точно... Но все пак темата е за креатин,ще кажеш да не се отклоняваме и си прав.

[xXxAngerfisTxXx]

значи да разбирам да си пия креатина ? доколкото разбрах може да се пие постоянно без спиране.

[DownloadVirus]

Без спиране но за колко време .. Общо взето максимум 2 месеца без зареждаща фаза.Предполагам,че ще е креатин,то това е най-ефективният.. Ако правиш зареждаща 5 седмици само.. Принципно зависи и от килограмите ,но ако правиш зареждаща принципно е 5-7 дни по 20 грама на 4 приема и после само по 5 грама след тренировки а в почивни дни сутрин на гладно.

Ако решиш да не правиш зареждаща(което е по-добре щади бъбреци ,резултат - еднакъв) даваш по 10 гр в тренировъчни сутрин и след тренировка а в нетренировъчни 5 сутрин на гладно. И така максимум 2 месеца..А беее 400 грама стигат общо

[xXxAngerfisTxXx]

направих зареждащата фаза понеже искам по-бърз ефект. Резултата се вижда и усеща. Сега ще продължавам сутрин по 5 грама и така още 2-3 седмици. Вода задържам, щото при трен такава зверска жажда имам, пия по 2 литра вода за 20 минути, след трена пия креатина и след тва още половин литър вода. После 4-5 часа никаква жажда. Понеже трябва да сваля малко корема мисля сутрин на гладно да пия л-карнитин и hiit кардио към 20 минути. След това закуска и креатина. Мисля че креатина няма да попречи на свалянето. Аз приемам прости въглехидрати като някой и друг банан, или малко шоколад 30 минути преди силов трен и то с креатина. Иначе въглехидратите са ми на минимум.

[DownloadVirus]

шоколад 30 мин преди трен...