View Full Version : Как да си стегна дупето
Kurabiaa
07-13-2012, 16:26
здравейте :D ! Аз съм момиче на пoчти 15 години и имам проблем с дупето си. То е отпуснато,има целулит и е големичко.Единствено то ми е проблема.Корема,ръцете,кра ата ии всичко останало си е добре.Мои приятели казват че си е добре обаче НЕ Е.Искам да ми кажете дали знаете някакви трикове или упражнения,но по простички по възможност.Не искам да ми предлагате диети,защото имам огромен апетит и не мога да се справя с каквато и да е диета.Единственото нещо от което мога да се лиша са газираните напитки и може би хлябът.От 2 седмици се мажа с един крем на Garnier и има резултат.също така пия по 2 литра вода на ден от няколко дена на сам [преди пиех само по половин литър].
divacheee
07-13-2012, 16:31
squats!!
squats!!
и мнооого вода за целулита :)
ми ходи тичай,прави обиколки и така ;) а и не знам как се казва това упражнение,но можеш да го правиш - отпускане и стягане на седалищните мускули
squats!!
да е
и шото , разбираш ли, не можа да кажеш клекове , трябваше да се правиш на англичанка
хихии, колко сте 'забавни' :lol:
Kurabiaa
07-13-2012, 18:27
Благодаря ви много :**
Kurabiaa
07-13-2012, 18:34
Също така исках да питам ..колкото ии смешно да звучи.. кючека би ли могъл да помогне ? ;DD
Също така исках да питам ..колкото ии смешно да звучи.. кючека би ли могъл да помогне ? ;DD
ми не вярвам ..
FuckingFreak
07-13-2012, 19:42
Преди всичките мои приятелки също си мислеха, че с кючек много се отслабвало, 'щото ти се тресат сланините. :lol:
Kurabiaa
07-13-2012, 19:45
Амии не знам хаха :D и аз така си мислих ;P
shlalala
07-13-2012, 19:47
Тичането както пиенето на вода помагат и намали мазнините от нездравословните храни :)
FuckingFreak
07-13-2012, 19:50
Еми успех с въртенето на гюбеци тогава :lol: :lol:
divacheee
07-13-2012, 19:56
да е
и шото , разбираш ли, не можа да кажеш клекове , трябваше да се правиш на англичанка
хихии, колко сте 'забавни' :lol:
Ходи се гръмни, че не ми се обяснява ;)
Kurabiaa
07-13-2012, 20:06
Значи,реших да правя клекове.По 60 на ден дали стигат ? смисъл не на веднъж ами да направя 3 серии по 20 клека ,добре ли е ?
FuckingFreak
07-13-2012, 20:12
Само това?
Kurabiaa
07-13-2012, 20:16
иии ще пия много вода,ще плувам всеки ден.. друго какво ;Д ?
FuckingFreak
07-13-2012, 20:19
Пиенето на вода не знам с какво ще ти помогне да си стегнеш задника, а плуването по-скоро да ти въздейства на кръста и гръбначния стълб. И питаш какво друго?!? СПОРТ, тренировките са му майката.
Kurabiaa
07-13-2012, 20:24
Пиенето на вода ще ми помогне срещу целулитаа.. а плуването не мисля ,че ми въздейства само на гръбначния стълб и кръста,защото всички мускули участват когато плуваш :}} но това си е мое мнение
lamer4e7o
07-13-2012, 20:36
Прави секс. Със сигурност ще помогне. :)
Ето едно примерно клипче: http://www.youtube.com/watch?v=5LLFHwI3SJM
Тези упражнения не са толкова натоварващи, но са готини. Ако искаш нещо по-изморително
се разрови из youtube. Има дооооооста варианти.
Според мен, само клековете не са достатъчни.
Kurabiaa
07-13-2012, 20:42
Добре,благодаря ти :}}
FuckingFreak
07-13-2012, 20:56
Пиенето на вода няма да ти помогне за целулита, а за да изхвърлиш задържаната такава, която се намира под кожата ти. ;)
всъщност пиенето и дори редуването на студена с топла вода докато се къпеш помага - провери ;)
zombolovesu
07-14-2012, 09:31
ходи на zumba, тренирай. За коремчето 50 коремни сутрин и вечер и за месец ще си готова! Не яж сладко и хляб и си готова, но ако не можеш без хляб си вземи вита!
FuckingFreak
07-14-2012, 10:38
http://inews.bg/%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BD%D 0%BE/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D 1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%8A%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D1%8A%D1%89%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-25-%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%B5%D0%BD_l.a_c.3992_i.201757.html
Водата няма нищо общо с отслабването и стягането. Вижте жената на снимката - скъсва се да пие вода, ама е дебела, нали? :lol:
bqL6okolaD
07-14-2012, 11:22
Прави секс. Със сигурност ще помогне. :)
стига с тва ... изтърка се вече :d естествено че секса си е движение на мускулите и помага, ама както е движение спок може да се замести и с някакъв спорт .. така че не е задължителен секса :D според мен бягането ще помогне .. на пътечка или навънка някъде ;)
Като ти се досере, стискай по 20-30 минути и ще се стегне.
Или може да правиш клекове и ритници назад.
http://inews.bg/%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BD%D 0%BE/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D 1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%8A%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D1%8A%D1%89%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-25-%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%B5%D0%BD_l.a_c.3992_i.201757.html
Водата няма нищо общо с отслабването и стягането. Вижте жената на снимката - скъсва се да пие вода, ама е дебела, нали? :lol:
е извинявай ма от вода само не се отслабва и спорт трябва.. аз не съм казвала че само от вода ще й си оправи целулита. казах,че помага :)
Ако тичаш ще се лишиш от мускулите си. Хората си мислят, че топят мазнини, ни всъщност се лишават бавно от мускулната си маса. Не ти препоръчвам да тичаш, а да караш велоергометър. Включваш го на 1ва степен (най-лесната) и на нея най-бързо ще гориш мазнини, а ако качваш трудността ще се сдобиеш и с мускули след време.
Карай велоергометър докато изгориш мазнините, хапвай месо много (телешко или пилешко) за да може да ти се образува мускул и да си стегната. Скачането на въже по-късно ще ти дойде добре.
Ето моята програма:
Ставам и пия 25гр. протеини
тренирам 40 + минути на велоергометър (най-малко може 30 минути), 200 коремни, упражнения за краката в серия от по 50 (ножици, кикове...най-разнообразни), Протеини, аминокиселини преди и след тренировка. След тренировка изяждаш 1 банан. Просто нещо въглехидратно. Може и вафла. 25гр протеини също веднага преди да си легнеш.
Колкото и странно да ти звучи са ми дали един много странен режим на хранене с цел да натрупам маса и после да оформям.
-варени картофи, ориз към 1кг на ден, поне 10 яйца на ден като максимум 3 жълтъка,риба през ден. Джънк фууда е забранен, но 1 ден в седмицата имаш Cheat day в който ти е позволено да се поглезиш със сладки неща и забранена храна. Ако искаш мускулна маса пиеш креатин и ядеш много месо.
Без фитнес принципно нищо не става, НО ако имаш желание има и начин. Просто трябва да дадеш всичко от себе си, за да постигнеш целта си.
FuckingFreak
07-15-2012, 05:08
Tikche, гледам са те съветвали да пиеш аминокисели преди и след трен. Ти ли питаше в една друга тема дали е добре или съм се объркала? Ако е така, сподели мнение за възстановяването, как ти се виждат?
MaLkaTa_LaDy
07-15-2012, 05:46
Пиенето на много вода ускорява метаболизмът. Иначе тичането по пясък ми казаха, че разбива целулита и момичето, което ми го каза много се учуди, че не го знам, защото сред спортистките било много популярно.
И аз имам този проблем с дупето, благодаря на Tikche.
FuckingFreak
07-15-2012, 09:56
Водата ти помага да трупаш мускули? Интересно. От къде го чу? :D
Ако тичаш ще се лишиш от мускулите си. Хората си мислят, че топят мазнини, ни всъщност се лишават бавно от мускулната си маса. Не ти препоръчвам да тичаш, а да караш велоергометър. Включваш го на 1ва степен (най-лесната) и на нея най-бързо ще гориш мазнини, а ако качваш трудността ще се сдобиеш и с мускули след време.
Карай велоергометър докато изгориш мазнините, хапвай месо много (телешко или пилешко) за да може да ти се образува мускул и да си стегната. Скачането на въже по-късно ще ти дойде добре.
Ето моята програма:
Ставам и пия 25гр. протеини
тренирам 40 + минути на велоергометър (най-малко може 30 минути), 200 коремни, упражнения за краката в серия от по 50 (ножици, кикове...най-разнообразни), Протеини, аминокиселини преди и след тренировка. След тренировка изяждаш 1 банан. Просто нещо въглехидратно. Може и вафла. 25гр протеини също веднага преди да си легнеш.
Колкото и странно да ти звучи са ми дали един много странен режим на хранене с цел да натрупам маса и после да оформям.
-варени картофи, ориз към 1кг на ден, поне 10 яйца на ден като максимум 3 жълтъка,риба през ден. Джънк фууда е забранен, но 1 ден в седмицата имаш Cheat day в който ти е позволено да се поглезиш със сладки неща и забранена храна. Ако искаш мускулна маса пиеш креатин и ядеш много месо.
Без фитнес принципно нищо не става, НО ако имаш желание има и начин. Просто трябва да дадеш всичко от себе си, за да постигнеш целта си.
Някой много те е излъгал за тичането и велоергометърът. Ако не искаш да губиш мазнини, прави нискоинтензивно дъъълго кардио. След тренировка нито само бърз въглехидрат, нито само аминокис. Винаги и двете.
Водата ти помага да трупаш мускули? Интересно. От къде го чу? :D
Дава енергия, сила и подобрява метаболизма.
Гюбеци ? :lol:
Секса изгаря 300 калории.
Бягай и ще си 6+ започни с 600м. и трупай, но не прави почивки през 2 секунди. Клякай по 150 пъти - 3 серии по 50 броя. Пий вода и изгаряй. Не яж мазно, тестено.
Kurabiaa
07-15-2012, 13:58
Гюбеци ? :lol:
Секса изгаря 300 калории.
Бягай и ще си 6+ започни с 600м. и трупай, но не прави почивки през 2 секунди. Клякай по 150 пъти - 3 серии по 50 броя. Пий вода и изгаряй. Не яж мазно, тестено.
Благодаря ти ;}
MaLkaTa_LaDy
07-15-2012, 16:01
Секса изгаря 300 калории, ама на час и не да те клатят, а ти да си лежиш...