View Full Version : Корем + напълняване
Awesome Possum
07-26-2012, 00:04
Привет на всички. :)
Искам да си стегна корема и да получа някакъв лек ефект като плочки... или по-точно нещо такова http://data.whicdn.com/images/33414473/tumblr_lyqahuOGNO1rnjvhwo1_500_large.jpg и в същото време искам да напълнея понеже съм доста слаба... чела съм доста теми, диети и т.н., но искам да чуя и от вас някакви съвети. :))
Имаш два варианта. Да качиш сега кила със все мазното и после да ги изчистиш или да топиш мазнини и да трупаш мускули едновременно.
При вариант едно започваш да блъскаш здраво въглехидрати и достатъчно протеини (Високовъглехидратна диета - ВВД). При вариант две се храниш с умерено количество въглехидрати, протеини и мазнини (Равномернобалансирана диета - РБД). Можеш в нета да провериш кво означава това.
За тренировките е редно да ни кажеш дали ще ходиш на фитнес или не. Но някакви тежести няма да е зле да имаш. Като за начало можеш да почнеш с клекове, лицеви опори, коремни (повдигания на краката по-добре), повдигания на пръсти, хиперекстензии за кръста, хоризонтални набирания (лягаш под маса и се ловиш за ръба). Тренираш в серии - 3 серии по 10 повторения на упражнение например.
1 ден - Тренировка
2 ден - Почивка
3 ден - Тренировка
4 ден - Почивка
5 ден - Почивка
6 ден - Почваш отначало (1 ден)
Ако си решила да топиш мазнини и едновременно с това да качваш мускули - тичай през ден, по много.
5-дневните тренировки са кръгови и са с цел да добиеш по-добра физическа кондиция. След това ще ти трябват по-сериозни.
Awesome Possum
07-27-2012, 14:04
Благодаря за отговора. :) Правя коремни преси и клекове, ако не всеки ден - през ден. На фитнес едва ли ще ходя, по-скоро ще се възползвам от многото си свободно време през остатъка от лятото и ще го използвам навън.
Ползвай го и за да четеш, тук има доста инфо:
www.bb-team.org