Корем + напълняване

[Awesome Possum]

Привет на всички. :)
Искам да си стегна корема и да получа някакъв лек ефект като плочки... или по-точно нещо такова http://data.whicdn.com/images/33414473/tumblr_lyqahuOGNO1rnjvhwo1_500_large.jpg и в същото време искам да напълнея понеже съм доста слаба... чела съм доста теми, диети и т.н., но искам да чуя и от вас някакви съвети. :))

[Chacho]

Имаш два варианта. Да качиш сега кила със все мазното и после да ги изчистиш или да топиш мазнини и да трупаш мускули едновременно.

При вариант едно започваш да блъскаш здраво въглехидрати и достатъчно протеини (Високовъглехидратна диета - ВВД). При вариант две се храниш с умерено количество въглехидрати, протеини и мазнини (Равномернобалансирана диета - РБД). Можеш в нета да провериш кво означава това.

За тренировките е редно да ни кажеш дали ще ходиш на фитнес или не. Но някакви тежести няма да е зле да имаш. Като за начало можеш да почнеш с клекове, лицеви опори, коремни (повдигания на краката по-добре), повдигания на пръсти, хиперекстензии за кръста, хоризонтални набирания (лягаш под маса и се ловиш за ръба). Тренираш в серии - 3 серии по 10 повторения на упражнение например.

1 ден - Тренировка
2 ден - Почивка
3 ден - Тренировка
4 ден - Почивка
5 ден - Почивка
6 ден - Почваш отначало (1 ден)

Ако си решила да топиш мазнини и едновременно с това да качваш мускули - тичай през ден, по много.

5-дневните тренировки са кръгови и са с цел да добиеш по-добра физическа кондиция. След това ще ти трябват по-сериозни.

[Awesome Possum]

Благодаря за отговора. :) Правя коремни преси и клекове, ако не всеки ден - през ден. На фитнес едва ли ще ходя, по-скоро ще се възползвам от многото си свободно време през остатъка от лятото и ще го използвам навън.

[Chacho]

Ползвай го и за да четеш, тук има доста инфо:

www.bb-team.org