View Full Version : Коремни плочки
Здравейте аз съм на 15 години , 78 кг , 1,88 . Значи искам да направя плочки за около 2 месеца примерно докато почнем училище :Д . Бягам всеки ден нз колко точно около 1 км , правя всякакви коремни преси горна долна част всичко . Спазвам диета в смсл не ям хляб не прекалявам с другите храни . Ако можете да ми кажите дали това което правя ще има ефект или трябва нещо друго да пробвам ?
wakethedead
07-26-2012, 16:26
после гол ли ше ходиш на даскало ? ;ddd
DownloadVirus
07-26-2012, 16:37
Смешкаа .. Плочки се правят в кухнята не на стадиона
loveca777
07-26-2012, 17:06
Смешкаа .. Плочки се правят в кухнята не на стадиона
оф не е точно така! Коремните мускули се правят с упражнения и тренировки
не може само с хранителен режим
Всичко е мускули
Само се различни коремни преси с дабавена тежест, вдигане на крака от вис и др упражнения
изчистваш и мазнините с бягане и хранителен режим и след 4 месеца ще имаш
DownloadVirus
07-27-2012, 07:31
баш така си е.За да са големи трябва да ги тренираш,но трябва първо да имаш хр режим и като цяло да си на нисък процент подкожни мазнини..Като цяло ако си 30 см ръка и без режим може да имаш плочки,но нали се сещаш :))
Ръката ми е 35 , но имам само 2 плочки изразени другите изобщо не си личат че се оформят .
DownloadVirus
07-27-2012, 13:19
Кво ти говорих ,бе ловец xaxa :D
Стани 30 ръка и ще заимаш плочки xaxa .. Качи някой килограм,че 10 кг под ръста си
loveca777
07-27-2012, 16:51
мускули са ей мускули познавам един 200 кг който има плочки без хранителен режим ама тренира
loveca777
07-27-2012, 16:52
Ръката ми е 35 , но имам само 2 плочки изразени другите изобщо не си личат че се оформят .
е то твоето е ген , и аз съм така
един два месеца здраво трениране ще стане според мен
DownloadVirus
07-27-2012, 17:55
На 188 ръст 78 кг звучи ..Как да се изразя най-любезно,доста женско..... Като са ти само за едни плочки бягай 4-5 пъти седмично по половин час и тренирай корем,не яж прекалено много,трябва да приемаш по-малко отколкото ти е нужно за да поддържаш килограмите си.Това при положение,че искаш да имаш плочки,но да приличаш на лайно.
Еми не е само за плочките много ясно , но имам гърди тренирал съм 4 години плуване направил съм и голям гръб просто искам и плочки малко тва е .
DownloadVirus
07-27-2012, 18:10
Плажна работа майна
Ае па ти си смени репертоара малко а ? Плажна работа та плажна работа .
alex1996
07-28-2012, 00:04
бягаш около 1 км. ? давай ощееее !! пресата е 90% правилно хранене & кардио , 10% упражнения за корем
DownloadVirus
07-28-2012, 05:31
Ти ли ще ми кажеш дали да го сменя..Айде малко да си размърдат задниците и да си дадат малко зор ,а не кат' дойде лятото само.... Че тоя даже ми почва и от края на Юли :lol: Смях
Тичал 1 километър :D
Ебаси майката,на мен 1 километър ми е само загрявката... от начало започни поне с 2.5,след 2 седмици увеличи на 4,после мини на 5 и така докато ги докараш до 7... ама 1 километър :O Вярно,тръгнал си в правилната посока и всяка стъпка колкото и малка да е те отвежда до крайната цел,но пък чак толкова малки стъпчици.. :D
И кат почнеш даскало, дали няма да спреш с упражненията, хах.. И наистина, ти гол ли ше ходиш в даскалото?
Тцтц... нали трябва да се перчи пред класа, ама и вие сте едни....хДДДД
Ооо да, и ние сме едни такива, които не се сетиха преди тебе ;D
Да се перчи може и с друго, мускулите на корема не са по-яки от тези на ръцете, гърдите, гърба и краката..
annihilator3
08-02-2012, 22:29
да не ви пита човек нещо... се гадове сте се събрали в тоя раздел! не се ли замислихте че иска да прави упражненията лятото защото има повече време отколкото през учебната година? :-?
DownloadVirus
08-03-2012, 08:41
Мисля,че го мързи и е летен билдър,не той всъщност даже не е спортуващ човек ,а не летен билдър.Насочих го към бб-теам на ЛС след като той ме напсува,ама все ми е тая.Такива хлапета има и ще има винаги.
да не ви пита човек нещо... се гадове сте се събрали в тоя раздел! не се ли замислихте че иска да прави упражненията лятото защото има повече време отколкото през учебната година? :-?
Аха, и почнал от почти края на лятото, така ли ще е ? :D
annihilator3
08-03-2012, 10:12
bReAk3R ако не си забелязал той е написал че ВЕЧЕ е започнал да тренира а и до края на лятото остават месец и половина което не е малко ;)
Не мойто момче, до започването на учебната година остават толкова, до края на лятото са МААААЛКО повече, ама той точно за даскало иска да ги направи ;s
DownloadVirus
08-03-2012, 18:03
И кво точно ще направи за 3 месеца> Много ми е интересно. Като приемем и че си няма напредстава за какво става дума,въпросът беше по-скоро риторичен :)
Тролваш ли? В интeрнет има сигурно 1000 статии където пише кавко и как трябва да правиш,за да постигнеш ''коремни плочки''.
Той пича си мисли, че ще му стоят добре само те. Без другите части в областта на тялото отгоре ;D
fankata:)
08-18-2012, 20:08
Започни да тичаш :)