uzzy
09-13-2012, 20:30
Здравейте, аз съм на 14 години, тежа 60кг и съм висок 181см. Тренирам футбол и тренирам за ръце, гърди, корем... сещате се. Та въпросът ми е как да кача повече мускулна маса, защото ми трябва за издръжливост. А и да, забравих да спомена, че имам бърз метаболизъм (едвам съм 60кг, то кокалите ми тежат).
Мога да ви кажа и тренировката си, но съм начинаещ и ще помоля да няма такива изказвания от типа: "това не е никаква тренировка"; "аз с това загрявам" и хем подобни. Ето я и тренировката:
- 3х 50 лицеви опори (нормални, не тези с колене на земята)
- 3х 50 диамантени лицеви опори (тесен хват, влизат яко в трицепс)
-3х 20 спартански лицеви (ако не знаете какво животно е, ето видео: http://vbox7.com/play:c9f5b044)
Това са за ръце и гърди.
За корем:
- 4x 20 коремни преси
- 2х тази тренировка: http://vbox7.com/play:ad91ccc392
-2х тази тренировка: http://vbox7.com/play:927c0f17
Това ми е тренировката... всичкото го правя в един ден и тренирам ВСЕКИ ДЕН
-------------------------------------------------------------------------------
Е, ако можете да ми дадете и някой друг съвет как да кача мускулна маса БЕЗ ХАПЧЕТА И ДОБАВКИ. Ще съм благодарен :)
Мога да ви кажа и тренировката си, но съм начинаещ и ще помоля да няма такива изказвания от типа: "това не е никаква тренировка"; "аз с това загрявам" и хем подобни. Ето я и тренировката:
- 3х 50 лицеви опори (нормални, не тези с колене на земята)
- 3х 50 диамантени лицеви опори (тесен хват, влизат яко в трицепс)
-3х 20 спартански лицеви (ако не знаете какво животно е, ето видео: http://vbox7.com/play:c9f5b044)
Това са за ръце и гърди.
За корем:
- 4x 20 коремни преси
- 2х тази тренировка: http://vbox7.com/play:ad91ccc392
-2х тази тренировка: http://vbox7.com/play:927c0f17
Това ми е тренировката... всичкото го правя в един ден и тренирам ВСЕКИ ДЕН
-------------------------------------------------------------------------------
Е, ако можете да ми дадете и някой друг съвет как да кача мускулна маса БЕЗ ХАПЧЕТА И ДОБАВКИ. Ще съм благодарен :)