View Full Version : Гръб?
Здравейте, какви упражнения препоръчвате? Едни хора ми казват че лостовете са най-добре, но други твърдят че без фитнес не може? Благодаря за вниманието :)
magneticfields
09-17-2012, 18:02
На колко си?
Гребане с щанга и дъмбел,теглене на вертикален скрипец, набирания с широк хват,хиперекстензии с допълнителна тежест или упражнението "добро утро".
magneticfields
09-18-2012, 18:37
Ако искаш мускули, които да ти вършат работа ти препоръчвам само на лост и успоредка/ набирания, кофички, лицеви опори, набирания с широк хват/.
DownloadVirus
09-18-2012, 19:23
А да се обосновиш защо..
anonymous546178
09-18-2012, 21:43
Ако искаш мускули, които да ти вършат работа ти препоръчвам само на лост и успоредка/ набирания, кофички, лицеви опори, набирания с широк хват/.
Ех дейба... колко ме е яд... мойте мускули значи никва работа не вършат... трябва да ходя на лостове, кво като тягата ми е 160кг
DownloadVirus Може ли и ти да ми препоръчаш нещо останал съм с впечатление че разбираш доста от тези неща :)
Тягата е майката на големия гръб, набиранията са бащата! По 4 серии от 2- те упражнения + още 2- 3 упражнения прадставляващи гребане (било то с щанга, дъмбел, на скрипец и т.н) За гръб ти трябват между 10 и 20 тежки работни серии на тренировка по 6- 12 повторения в зависимост дали си начинаещ или напреднал. Ако си начинаещ започни с 10 работни серии на тренировка и всеки месец удъжавай тренировката с 1 работна серия като постоянно качваш килограмите! Върти упражненията като видове и последователност за да няма привикване :)
Ebaticirka
09-23-2012, 17:32
тяга гребане и яко манджа
DownloadVirus
09-23-2012, 19:12
Постоянен стрес и изпроване на нови методики.. За начинаещ нещата не са толкова сложни обаче и 12 работни серии си стигат,че и са много.. Набиране 2(широк тесен) хвата тяга гребане и това ти е тренировката..