View Full Version : Въпрос относно тренировка.
divakaa_3445
10-19-2012, 13:45
Здравейте.Тренирам от 1-2 месеца,и като кажа тренирам имам предвид вкъщи,на 13 години и като гледам,майче има ефект.Правя така наречените "Burbel curls" по 20 повторения и тренировката на "Passion4profession.net" за корем.Дали ми стига?Ако не какви упражнения да правя още?
divakaa_3445
10-21-2012, 08:13
Ъп
anonymous546178
10-21-2012, 11:11
ами сам помисли.. тренираш бицепс и корем.. колко още групи мускули имаш по тялото ?
divakaa_3445
10-21-2012, 12:31
Ами да,главно тренирам тях защото са най-малко развити,иначе трицепс,гърди,всичко е ОК....
nqmaznacheniee
10-21-2012, 12:55
а бе я не се тормози още на 13, а изчакай 1-2 годинки, че ти е рано. А и не знам колко развити трицепс и гърди може да имаш на тая възраст :lol:
ccdesigns
10-22-2012, 09:56
http://www.razkritia.com/wp-content/uploads/2012/07/%D0%B8%D0%BB.jpg
Нещо такова, бас ловя :D
divakaa_3445
10-26-2012, 14:02
Определено е много по-добре,ще кача снимки! :)
http://www.razkritia.com/wp-content/uploads/2012/07/%D0%B8%D0%BB.jpg
Ето,това е! Пича е много корав. :)
divakaa_3445
10-26-2012, 19:09
Еее стига простотии де!Стига сте спамили...:D Давайте по въпроса...
klimatronik
10-28-2012, 07:53
Или нещо такова:D
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRWxSl9kPncPRhj5JREToAUPqji5L7Ji oCDpK_DJv8kzQIW7ooJpQ
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQE6Kq1CgLEjPiREOxLL1xG1VSYX9ZZR mINLp8yR-2UC91-QMo7
Mladenoff
10-28-2012, 09:15
Достатъчно е, братле. Бицепс и корем правиш ли - далеч ще стигнеш. Мани ги другите групи мускули - като са развити, майната им! Нека си стоят така. Помпай яко бицепс, прави 6 реда фаянс и ще сваляш 13-годишните пичета по дискотеките :)
divakaa_3445
11-01-2012, 12:31
Абе,то хубаво,ама тоя бицепс,много се дърпа нещо....фаянса е добре,ама бицепса нещо..:(
divakaa_3445
11-07-2012, 15:46
Up
outrageousno
11-08-2012, 16:37
Бицепса е най-лесния мускол за развиване, незам как ти е труден. Прави различни опражнения, по 3 по 4, 4 серии и 10 повторения.
Запомни, колкото по-трудно ти е, толкова по-голям ефект има цялата тренировка. И не го натоварвай тоя бицепс всеки ден, трябва му почивка на мускола, правиш 1 ден, 2 или 3 почиваш.
DownloadVirus
11-08-2012, 19:31
Бицепса е най-лесния мускол за развиване, незам как ти е труден. Прави различни опражнения, по 3 по 4, 4 серии и 10 повторения.
Запомни, колкото по-трудно ти е, толкова по-голям ефект има цялата тренировка. И не го натоварвай тоя бицепс всеки ден, трябва му почивка на мускола, правиш 1 ден, 2 или 3 почиваш.
facepalm lol ..
outrageousno
11-08-2012, 21:01
facepalm lol ..
Самоубий се.
Mladenoff
11-08-2012, 21:27
Ти се самоубий и спри да пълниш главата на момчето с глупости.
Бицепсът е двуглав мускул и по 1 упражнение за всяка глава е достатъчно. Веднъж на седмица при това. От къде се взехте вие, бе ? По 4 упражнения да прави за бицепс, лелеееее.... Ебахти звездоманите в тоя форум
DownloadVirus
11-09-2012, 08:10
Самоубий се.
Ти се научи първо да пишеш неграмотник.. После ми казвай какво да правя.Хора ,които не са стъпвали в зала защо въобще дават съвети на непознат (вземи да ги послуша).А да сетих се,през интернет всеки трябва да е експерт.. Аз само като те видя как пишеш мускОл и ми стига да игнорна поста ти.
Пич, повярвай ми никакъв ефект няма да правиш бицепс по 1000 упражнения. От личен опит ти го казвам. Бях направил 7 упражнения и к'ъв ефект? К*р.. Прави бицепс с 4 или 5 упражнения макс. С по 10 или 12 вдигания на упражнения или 3-4 упражнения с по-малко вдигания(да речем, да можеш да вдигнеш 14-5кг. 5 пъти)
DownloadVirus
11-09-2012, 09:27
2-3 серии са предостатъчни за бицепса.Хич не ебавай,ами гледай големите мускулни групи.
divakaa_3445
11-24-2012, 15:21
Правя само 2 Упражнения(за неграмотните),и са ми достатъчни.Един месец някъде нямаше ефект,но след това започна да нараства значително...
divakaa_3445
11-24-2012, 15:47
http://www.prikachi.com/images.php?images/113/5530113P.jpg
Ето ви така дългоочакваната снимка.Качеството е бомбалистично лошо,но с това разполагам,засега. :)
Гърдите са доста по-оформени...
fig.popinz
11-26-2012, 15:18
според мен 3 -4 упражнения за бицепс са достатъчни с по няколко повторения ;д пък ти си прави и фаянса ;)
divakaa_3445
12-09-2012, 14:24
Up
Mladenoff
12-09-2012, 16:12
Е, ти си завършен, бе. Гледам баница си имаш, пресата ти е 8 реда, спирай да тренираш, че не мо'ем те запрем после.
divakaa_3445
12-11-2012, 13:23
Е, ти си завършен, бе. Гледам баница си имаш, пресата ти е 8 реда, спирай да тренираш, че не мо'ем те запрем после.
Т'ва за "та*ак" ли трябва да се приеме?
divakaa_3445
12-14-2012, 18:57
up
Е с тоя ъп какво очакваш постоянно .. С тия 2 мускулни групи нищо няма да постигнеш. А тия дето ми казват че с 2 упражнение се тренира бицепс могат да се засилят в някоя стена. Аз за бицепс тренирам Концентрирани повторения 4 серии по 10 повторения с дъмпели, крив лост пак 4х10, един от уредите във фитнеса концентрирани като с щанга и още едно упражнение което няма как да ти го обясня. Отиди навън, хващай някой лост и успоредка и действай там. Прави лицеви и коремни вкъщи и развивай гърди и гръб на успоредките/лостовете.
firstdiesel
12-15-2012, 11:03
ее отдоста време не съм се фейспалмвал толкова :D
малък, добави едни клекове, лицеви опори, набирания, кофички, "добро утро", ремена преса
всичко в кръг го сложи,
тоест клек-лиц опори-набиране с широк хват-кофички-набирания с подхват-рамена преса-"добро утро"
така 2-3 кръга, повторенията спрямо възможностите ти (по 8 примерно)
като дръпнеш 3-4 кръга
тази тренировка през ден.
в домашна обстановка, толкова :)
корема си го тренирай там по прогрмата ти, през ден ли е как е....
и го мани тоя бицепс за сега, само се потиш нищо не праиш .. може да си правиш 2-3 серии бицепсово сгъване след като свършиш кръга плюс 2-3 серии "френско" разгъване.
"добро утро" и "френско" разгъване ги виж в bb-team.org
firstdiesel
12-15-2012, 11:06
А тия дето ми казват че с 2 упражнение се тренира бицепс могат да се засилят в някоя стена.
добре, докторе :D :D
И кво, искаш да ми кажеш че с 2 упражнения от 3 серии си свършваш тренировката за бицепс ?
DownloadVirus
12-15-2012, 16:25
И кво, искаш да ми кажеш че с 2 упражнения от 3 серии си свършваш тренировката за бицепс ?
не,много са...В момента правя 3 серии за бицепс,от които 2 са работни,а ръката расте бая по-бързо от преди,че чак съм изненадан,защото вече не съм начинаещ в първите месеци да расте по 3-4 см за няколко месеца ръката
един от уредите във фитнеса концентрирани като с щанга
Вероятно имаш предвид скотовото сгъване с щанга. Първо трябва да се правят основните,базови упражнения за бицепса като сгъване с щанга с крив или прав лост,сгъване с дъмбели,набирания. А след това изолиращите упражнения скотово с щанга или дъмбел. Или сгъване на машина. И съвсем за накрая са подходящи концентричното сгъване и сгъването с дъмбели от полулег (наклонен седеж).
firstdiesel
12-15-2012, 22:10
И кво, искаш да ми кажеш че с 2 упражнения от 3 серии си свършваш тренировката за бицепс ?
ми да! ако ти се ще да качваш груба маса
е ако си 130кг бодибилдър, който се опитва да "изкара" върха на бицепса, тогава се правят по 4-5 упражнения ... но този билдър има повече мускулна маса в ръката, отколкото ние по цялото тяло