View Full Version : Набирания на лост.
Game_Fan98
11-07-2012, 20:49
Имам следния проблем-не мога да се набирам на лост.
Правя доста лицеви опори(без почивка) обаче ме мога да се набирам.
Много ме е срам.Дори хилавите от моя клас могат да се набират.
Обяснете ми какво да правя.
klimatronik
11-07-2012, 20:52
Неутрални набирания пробвай , ако не можеш 1, 2 пъти да се набереш с подхват, тоест за бицепс
Вдигай гири , ходи на фитнес
Първо опитвай с тесен долен хват,тесен подхват като за бицепс. И освен това трябва да теглиш вертикален скрипец във фитнеса. По 8-10 серии общо-зад врат,пред гърди и пред гърди с тесен хват. Когато започнеш да дърпаш тежест,която е с 5-10 кг по-малка от собственото ти тегло, ще започнеш и да се набираш лесно.
Трябват ти и по-силни бицепси. Можеш да правиш бицепсово сгъване с крив лост на щангата от стоеж. Като увеличиш силата на това упражнение ще можеш и по-лесно да се набираш. Аз например правя серии с кривия лост с 35,5 и 38 кг тежести, общо 3-4 серии.
Спомням си когато и аз не можех преди 2-3 месеца през лятото и на лоста на тренировките питах по здравите как се правят и защо не мога :D Незнам как, но точно на следващия път пак се пробвах и се набрах 2 пъти.. Пробвай и ще успееш. Обикновено при мен нарасна силата и от 2 качих на с 5 повече набирания по едно време. И с кофите стана така - дигах от лежанка и от николко направих една, след около 2 седмици стигнах до 3-4, после 7 и постепенно без лежанката започнаха да ми се дигат. redbul2 ти предложи няколко варианта, но можеш да минеш и без тях ако се пробваш повече.
Еми тласкай се с крака или прави частични набирания, спокойно - виждал съм във фитнеса тюфлеци с цялата менделеева таблица в тях, които не могат да се наберат