Плосък корем

[butterflyyy.]

Ииии пак съм аз :D Този път искам да попитам понеже започнах да правя упражнения за плосък корем и сега искам да попитам колко пъти в седмицата трябва да ги правя? 3-4 пъти или всеки ден?

[DownloadVirus]

Няма да ти донесат плоскък корем тези упражнения. :(

[butterflyyy.]

и защо не?

[rubby179]

Упражненията за корем трябва да се правят всеки ден.

[DownloadVirus]

и защо не?

ако имаш мазнини няма да ти помогне. А ти най-вероятно имаш щом искаш плосък корем. А иначе ако вече е плосък може пък да излезне някоя плочка.

[marrcandy]

Трябва ти и диета моме,разбери го. И по 59 упражнения да правиш няма да имаш плосък корем
За сравнение аз правя корем веднъж в месеца и имам 4 плочки :д

[butterflyyy.]

Нямам диета, но спазвам нещо като режим! Смисъл не ям тестено, мазно и сладко! Наблягам на плодове и вода. Имам мазнини и НЕ искам плочки, а упражненията, който правя уж са за премахване на мазнините и затова питам. :)

[marrcandy]

Няма специални упражнения за премахване на мазнини.Не можеш ли да разбереш,че без диета не става.
Трябва да се яде по едно и също време.
Колко килограма си и колко си висока?

[DownloadVirus]

Премахването на мазнините не става чрез упражнения,особено такива за корем. Диета не означава без мазно пържено и тн.. Диетата е подбрана храна целесъобразно и повечето пъти изчислена за максимален резултат (тоест изчислени калории макронутриенти) Трябва да поемаш по-малко отколкото израходваш и не е лошо да тренираш (цялото тяло)

[pepa97]

ММммм...Ще следя с удоовоолствие тази темиичкаа...Защото и аз искам плосък корем,БЕЗ ПЛОЧКИ!!..Аз съм 167 и съм 54 кг .. . и искам да имам плосък корем,затова правя всеки ден най-различни упражнение..Но понякога забравям затова на другия ден правя повече с допълнение.. и така...аз не искам да се тровя с хапчета ,да спазвам диети или някакви такива неща ,а просто си правя упражненията и дай боже да стане.

[marrcandy]

Вече ме ядосвате!
С УПРАЖНЕНИЯ НЕ СТАВА!!!
ТРЯБВА ДИЕТА. КАТО НЕ ИСКАТЕ ДИЕТА СТОЙТЕ СИ ДЕБЕЛИ И СИ МИСЛЕТЕ,ЧЕ ЩЕ ОТСЛАБНЕТЕ ОТ ЯДЕНЕ НА СНИКЪРС И ПРАВЕНЕ НА 20 КОРЕМНИ ПРЕСИ!

Обяснявам като за идиоти
1во на нас жените корема е проблемна зона,знам го защото и аз едно време съм била дебела.
2ро корема най-трудно се поддържа плосък и без натрупани мазнини на него. За да имаш плосък корем трябва или да ти е много бърз метаболизма,следователно да не ти се лепат мазнините който поглъщаш,или да седиш посоянно на ниски въглехидрати,което е невъзможно.
Направете една диета отслабнете навсякъде и ще ви стане плосък корема. С тези упражнения само се залъгвате.

[YSMF]

Добре, виждам че разбираш...каква диета би предложила? От коя си доволна?

[black pearl]

Здравейте..понеже не искам да отварям нова тема ..затова пиша тук..Та така..заела съм се да отслабна,


и то сериозно.Няма да откаж
а някоя друга плочка на корема но имам преди това много мазнини да премахна:д И принципно съм си направила нещо като режим.. Сутрин ставам и си правя фреш от примерно портокал и си правя там коремни преси като постепенно увеличавам .. плюс около 20 мин на крос тренажора ..знам че са малко но и тях ще се опитам да увелича...За обяд ям примерно супа и за вечеря нещо леко...салата и т.н...Плюс че през целия ден пия много вода! :) Да се похваля не съм пила газирано от 2 месеца ; дддд

[black pearl]

Добре, виждам че разбираш...каква диета би предложила? От коя си доволна?

И аз това щях да попитам...тъпото при мен е че метаболизма ми е бавен и вс ми се лепи:хх

[DownloadVirus]

Това представлява режим на хранене,но много грешен..

WTF??? (where is the food??)

Чети това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744

[TessaGrey]

Ъм, според мен наистина с упражнения и тъпчене нищо не става. Попринцип човек е хубаво да прави упажнения. Те раздвижват кръвта и мускулите. Ако обаче искаш да отслабнес с тях, но се и тъпчеш после нищо няма да стане.
Спазвала съм една не точно диета, но нещо подобно и още го правя.
1.Пия вода.
2.Когато съм гладна, но и не искам да ям винаги си имам в хладилника една маруля. Измивам й листата и започвам да ги ям много бавно като си броя дъвченето (до 30).

[marrcandy]

Лесно е.
За закуска 50 грама мюсли с прясно мляко 0.1%,може и кисело.
2ро ядене - пиле или телешко (чисто месо без мазнини)(варено,може и пържено ,без мазнина обаче) 100грама., салата 200 грама (домат,крастевица каквото ядеш)
3то ядене същото
4то ядене същото
Яде се грубо през 3-4 часа.
Минимум 4л. Вода на ден.
В залата упражнения с тежести. Без безсмислено кардио.
Black pearl,доста ще трябва да се ограничаваш за да имаш плочки. Не съм яла шоколад от 9 месеца. Да не говорим за плодове,чипс,кока кола. Тренирам 6 дни в седмицата и един почивам. Плочките при жените се поддържат много трудно.

Диетата,която написах по-горе съм я спазвала и за 2 седмици свалих около 11 кг. Естествено това беше преди 2 години някъде.не си върнах килограмите,защото направих захранване.
Сега спазвам режим защото имам други цели.

[black pearl]

Е да разбирам че за да имаш плочки не трябва да ядеш плодове ?...Иначе диетата която си казала не е лоша но мен не ме бива да измервам 100-200 грама и т.н xD

[marrcandy]

Да,не трябва. Аз не ям плодове. В момента се чистя за състезанието през април.
Еми и мен не ме биваше,затова си купих кантар. :д

[tonssy]

Здравейте..понеже не искам да отварям нова тема ..затова пиша тук..Та така..заела съм се да отслабна,


и то сериозно.Няма да откаж
а някоя друга плочка на корема но имам преди това много мазнини да премахна:д И принципно съм си направила нещо като режим.. Сутрин ставам и си правя фреш от примерно портокал и си правя там коремни преси като постепенно увеличавам .. плюс около 20 мин на крос тренажора ..знам че са малко но и тях ще се опитам да увелича...За обяд ям примерно супа и за вечеря нещо леко...салата и т.н...Плюс че през целия ден пия много вода! :) Да се похваля не съм пила газирано от 2 месеца ; дддд

Закусваш фреш. О, да. Закуската е най- важното хранене за деня, което трябва да ти осигури нужните вещества и енергия и да ти стартира метаболизма..знаеш ли ?!

marrcandy, този режим не е подходящ за всеки. Като чета, целите ти са доста по- различни от тези на пишещите в темата.
Колкото до плодовете- яжте, защото имат витамини, но също така и доста въглехидрати, така че се ограничавайте до макс 2-3 на ден. Повече зеленчуци.

[YSMF]

Добре, може да ми е глупав въпроса, но мога ли да държа диета при положение, че съм 40 кг? Искам да махна мазнините. но безопасно ли е?

[tonssy]

^ Колко си висока?

[YSMF]

160см.

[marrcandy]

Ти какво си направила с тялото си?

[YSMF]

В смисъл?

[marrcandy]

Закусваш фреш. О, да. Закуската е най- важното хранене за деня, което трябва да ти осигури нужните вещества и енергия и да ти стартира метаболизма..знаеш ли ?!

marrcandy, този режим не е подходящ за всеки. Като чета, целите ти са доста по- различни от тези на пишещите в темата.
Колкото до плодовете- яжте, защото имат витамини, но също така и доста въглехидрати, така че се ограничавайте до макс 2-3 на ден. Повече зеленчуци.

Аз изрично подчертах,че съм я правила преди 2 години,когато бях дебеланче. Тогава просто исках да отслабна,а не да ставам яка :д

[marrcandy]

Някакви диети спазвала ли си?

[tonssy]

Добре......при тези килограми не мога да си представя да имаш мазнини. Може би имаш нужда от стягане? Къмм YSMF

[black pearl]

Закусваш фреш. О, да. Закуската е най- важното хранене за деня, което трябва да ти осигури нужните вещества и енергия и да ти стартира метаболизма..знаеш ли ?!

marrcandy, този режим не е подходящ за всеки. Като чета, целите ти са доста по- различни от тези на пишещите в темата.
Колкото до плодовете- яжте, защото имат витамини, но също така и доста въглехидрати, така че се ограничавайте до макс 2-3 на ден. Повече зеленчуци.
Ами принципно аз го дадох като пример.. но по принцип сутрин не съм гладна ..което май не е правилно... ; дд

[tonssy]

^ Да, не е, и това е една от най- големите грешки, които можеш да допуснеш, ако искаш да спазваш РЕЖИМ.
И аз преди 1-2 години не закусвах, но се насилвах и си създадох навици. А по принцип повечето хора, които не са гладни сутрин обикновено се тъпчат с простотии късно вечерта. Вечеряй по- рано и ще свикнеш.

[marrcandy]

Tonssy,аз имах същия проблем,когато отслабнах,първоначално,има х места на който все още имах мазнини. Примерно на задника отстрани,паласки,но когато натрупах малко мускул,те постепенно изчезнаха без да правя диети,но при тебе YSMF ,не знам дали е същото...

[black pearl]

Добрем ; дд примерно ти сутрин какво закусваш ? (Оле аз като някой бавноразвиващ хд)..А някой може ли да ми обясни защо примерно момиче което на ден изяжда по 2 средни дюнера плюс нещо от мак донълдс сети 40 кг де едно всеки момент ще се счупи а аз ям много по малко от нея и пак пълнея..бахти не е честно ; дд

[YSMF]

Някакви диети спазвала ли си?
Никога не съм. :)

Добре......при тези килограми не мога да си представя да имаш мазнини. Може би имаш нужда от стягане? Къмм YSMF
Имам нужда от стягане на цялото тяло, но имам и излишни мазнини по корема за съжаление.

[tonssy]

Добрем ; дд примерно ти сутрин какво закусваш ? (Оле аз като някой бавноразвиващ хд)..А някой може ли да ми обясни защо примерно момиче което на ден изяжда по 2 средни дюнера плюс нещо от мак донълдс сети 40 кг де едно всеки момент ще се счупи а аз ям много по малко от нея и пак пълнея..бахти не е честно ; дд

За примера с момичето- явно е една от късметлииките с адски бърз матаболизъм, на която нищо не й се лепи :D Междудругото след дълго спазване на ограничения и правилно (здравословно!) хранене, като гледам и аз съм се превърнала в нещо такова. Напоследък, дори и вредни неща да ям (покрай Коледа и НГ, не успях да ги избегна :D) в по- голямо количество, нищо не ми се отразява. Разбира се- не си и седя по цял ден на задните части де, доста енергия/ калории изразходвам.

Закуската трябва да е пълноценна, както вече казах.. да съдържа протеини, въглехидрати, мазнини.. Бих била по- подробна в обяснението, ама нещо ми се спи и ще си лягам вече. Можеш да се поразровиш в интернет, има ПРЕКАЛЕНО много статии свързани с храненето, различни режими и т.н. Щом питаш- аз например закусвам банан (или някакъв друг плод) + малко кисело/ прясно мляко (обезмаслено, но не и прекалено, защото все пак си в такава възраст и прекалените ограничения не са полезни). Понякога овесени ядки с мед, мляко, сушени плодове; пълнозърнеста филия с масло и някакъв конфитюр. Аз се придържам към "сладките" варианти за закуска, защото отдавна нещо съм отвикнала да закусвам солено. Иначе можеш да си правиш пълнозърнести сандвичи с немазно месо и зеленчуци.. Общо взето, голям избор има, стига да знаеш накъде да се ориентираш. :)

[marrcandy]

Никога не съм. :)

Имам нужда от стягане на цялото тяло, но имам и излишни мазнини по корема за съжаление.

Значи ти трябва мускул. Започни да приемаш повече протеини. Примерно варени яйца за закуска 2-3 с филийка хляб. Яж месо,салати,поне по 300 грама месо на ден. Мисля че толкова протеини ще са ти достатъчни за сега. Ходи на фитнес през ден. Недей да правиш кардио. Само тежести. Редувай мускулните групи. Днес дупе и крака утре ръце други ден гръб и т.н.
За добявки няма да ти говоря,защото ти е рано. Нищо не ти пречи да пробваш,стига да го искаш. :)

А за мазнините по корема,може това да е реакция на тялото не знам. Може това да е твоет гадна зона,където трупаш.

[black pearl]

За примера с момичето- явно е една от късметлииките с адски бърз матаболизъм, на която нищо не й се лепи :D Междудругото след дълго спазване на ограничения и правилно (здравословно!) хранене, като гледам и аз съм се превърнала в нещо такова. Напоследък, дори и вредни неща да ям (покрай Коледа и НГ, не успях да ги избегна :D) в по- голямо количество, нищо не качвам.

Закуската трябва да е пълноценна, както вече казах.. да съдържа протеини, въглехидрати, мазнини.. Бих била по- подробна в обяснението, ама нещо ми се спи и ще си лягам вече. Можеш да се поразровиш в интернет, има ПРЕКАЛЕНО много статии свързани с храненето, различни режими и т.н. Щом питаш- аз например закусвам банан (или някакъв друг плод) + малко кисело/ прясно мляко (обезмаслено, но не и прекалено, защото все пак си в такава възраст и прекалените ограничения не са полезни). Понякога овесени ядки с мед, мляко, сушени плодове; пълнозърнеста филия с масло и някакъв конфитюр. Аз се придържам към "сладките" варианти за закуска, защото отдавна нещо съм отвикнала да закусвам солено. Иначе можеш да си правиш пълнозърнести сандвичи с немазно месо и зеленчуци.. Общо взето, голям избор има, стига да знаеш накъде да се ориентираш. :)
Мерси ^^въпреки че тези неща ги ям предимно на обяд ; дд

[tonssy]

^ Да де, щото не закусваш ;д

[black pearl]

Значи ти трябва мускул. Започни да приемаш повече протеини. Примерно варени яйца за закуска 2-3 с филийка хляб. Яж месо,салати,поне по 300 грама месо на ден. Мисля че толкова протеини ще са ти достатъчни за сега. Ходи на фитнес през ден. Недей да правиш кардио. Само тежести. Редувай мускулните групи. Днес дупе и крака утре ръце други ден гръб и т.н.
За добявки няма да ти говоря,защото ти е рано. Нищо не ти пречи да пробваш,стига да го искаш. :)

А за мазнините по корема,може това да е реакция на тялото не знам. Може това да е твоет гадна зона,където трупаш.
А има ли някакви упражнения които да вървят успоредно с стягане и премахване на мазнини? Защото по едно време като тренирах се получи един стегнат но едър крак

[black pearl]

Мхм.. ; ддд оф явно ще трябва да се насиля докато свикна..бтв на мен много ми се приспа затова утре ще пиша :) ^^

[marrcandy]

А има ли някакви упражнения които да вървят успоредно с стягане и премахване на мазнини? Защото по едно време като тренирах се получи един стегнат но едър крак

Да има. Бързи тренировки. По 5 серии от всяко упражнение , по 15-20 повторения.
Няма как да ти е станал едър крака. Това се прави с години и химия :д
Когато тренираш бързо,смисъл за време,с малко почивки,но с големи килограми ,примерно за бицепс с 5кг във всяка ръка,гориш много мазнини. Но и се стягаш доста.

[black pearl]

Мерси..АМа иначе аз не се изразих правилно... ; ддд значи той се стегна но мазнините останаха...оф не ме бива да обяснявам ; дд

[marrcandy]

Аз те разбрах,не се притеснявай. Просто те поправих . :)) ако имаш други въпроси с радост ще ти отговоря :)

[DownloadVirus]

но с големи килограми ,примерно за бицепс с 5кг във всяка ръка

:D:D Огромни тежести,какво говориш :D
Тука гледаме по 100-110 клек правят момите,па го викат леко,пък 5 кг за бицепса :D
Btw на какво състезание ще се пускаш?

[marrcandy]

Еми за нея 2 кг.са големи тежести. Знам защото и аз си го мислех,когато за пръв път влязох в залата.
На арнолд класик.
Базикам се, на републиканското.

[FuckingFreak]

YSMF,Мазнините ще ги изчистиш с тренировки и чиста храна, какви диети, какво чудо ти е в главата??? Да изчезнеш ли искаш?

[mimsssssss]

Диета означава хранителен режим - дали за качване, за запазване, за сваляне, все си се казва диета. Не ядеш квото има в хладилника, шкафа, на масата, а точно определени неща :)

[anonymous708973]

Лесно е.
За закуска 50 грама мюсли с прясно мляко 0.1%,може и кисело.
2ро ядене - пиле или телешко (чисто месо без мазнини)(варено,може и пържено ,без мазнина обаче) 100грама., салата 200 грама (домат,крастевица каквото ядеш)
3то ядене същото
4то ядене същото
Яде се грубо през 3-4 часа.
Минимум 4л. Вода на ден.
В залата упражнения с тежести. Без безсмислено кардио.
Black pearl,доста ще трябва да се ограничаваш за да имаш плочки. Не съм яла шоколад от 9 месеца. Да не говорим за плодове,чипс,кока кола. Тренирам 6 дни в седмицата и един почивам. Плочките при жените се поддържат много трудно.

Диетата,която написах по-горе съм я спазвала и за 2 седмици свалих около 11 кг. Естествено това беше преди 2 години някъде.не си върнах килограмите,защото направих захранване.
Сега спазвам режим защото имам други цели.

Ако трябва да спазвам това, за да имам плосък корем и/ли плочки, предпочитам да нямам.
После като има плосък корем, НО се разболява всеки месец, щото имунитетът й е нулев заради отсъствието на плодове, какво правим?!
Кардиото не е измислено. И обезмаслените млека са пълня порнография.
И има как да й е станал едър кракът. Твоят специално си е едричък.

DownloadVirus, прочетох част от нещото, което предлагаш, и ми се завъртя главата. Изключително е сложно за начинаещ. ТИ лично можеш ли да предложиш опростен вариант на това, което пише там, защото лично аз грам не смятам да броя калории.

[FuckingFreak]

Да, точно ще се разболее, защото не яде плодове. Особено се кефя на хората, дето говорят тия глупости, ама видиш ли си пазаруват от Били, Мили и Карфури разни ГМО-та, дето са с впечатляваща външност, размер и тнт ама си набавят витамини с тях, нали. :lol:
Съвсем друго е ако ядеш сезонни плодове и зеленчуци от местен пазар или си имаш село. Не че бабите, дето търгуват там, не пръскат и торят реколтата си, но поне не е дошло замразено в кашон от някакви огромни плантации в Африка/Никарагуа/Колумбия и всякакви такива. А, и Китай. :)

[anonymous708973]

Хубаво, аз вятър си правя на устата. Познавам доста такива примери. Не пазарувам ГМО-та. Семейството ми има доста богата култура на здравословен начин на живот.

[marrcandy]

Ако трябва да спазвам това, за да имам плосък корем и/ли плочки, предпочитам да нямам.
После като има плосък корем, НО се разболява всеки месец, щото имунитетът й е нулев заради отсъствието на плодове, какво правим?!
Кардиото не е измислено. И обезмаслените млека са пълня порнография.
И има как да й е станал едър кракът. Твоят специално си е едричък.

DownloadVirus, прочетох част от нещото, което предлагаш, и ми се завъртя главата. Изключително е сложно за начинаещ. ТИ лично можеш ли да предложиш опростен вариант на това, което пише там, защото лично аз грам не смятам да броя калории.
Аз спазвам този режим от 7 месеца и нямам проблем със разболяване,приемам купища витамини на хапчета. Искам да ти кажа че от 1 портокал приемаш 10 път по-малко витамини от колкото от едно хапче. А извинявай излъгах те. Не закусвам мюсли а 50грама бадеми,сурови и имам още едно ядене. И КАК ПО ТОЧНО КАРДИОТО Е ПОЛЕЗНО,ЗА ТЕБЕ Е ВСЕ ТАЯ ДАЛ ЩЕ ПРАВИШС. ЩЕ ТИ ГО ОБЯСНЯ ЗАЩО. КОГАТО ТИЧАШ ИЗВАЖДАШ ВОДАТА ОТ ТЯЛОТО А НЕ МАЗНИНИТЕ! А ТАЗИ ВОДА КОЯТО СИ ИЗВАДИЛА Я НАВАКСВАШ СЪС ШИШЕНЦЕТО КОЕТО ИЗПИВАШ СЛЕД ПТРЕНИРОВКА. Сега разбра ли защо кардиото е безполесно?

[DownloadVirus]

@Pink Това е варианта ,без да смяташ калории ,без да знаеш ориентировъчно няма как да стане работата при ТЕБ и при ДРУГИТЕ,които нямат опит.Преди и аз съм си играл да броя,сега имам достатъчно опит,знам всички храни какво съдържат в движение ,някои ,които съм ял редовно ги знам с точност милиграмове. За началото е хубаво да правиш това,поне няколко месеца,като после продължиш да се храниш както трябва,но ги смяташ ориентировъчно и то няма да ти повлияе много,освен ако имаш друг проблем с тренировките.Също така е хубаво да се теглиш сравнително често и да се гледаш в огледалото (не,за да се гримираш обаче :D),за да видиш как се променяш.
Относно плодовете - цитруси могат да се ядат ,няма да навреди особено,но особено за някое момиче дето спазва диета с по около 1500 калории,а боже би и по-малко ,ако тръгне да яде банани няма да остане нищо за другите храни. Витамините се приемат И на хапчета,често го правят повечето напреднали,които се интересуват,а по принцип културистите пият целогодишно витамини,като например витамин Ц по 1 грам след тренировка с още неща като глутамин бцаа протеин.
Кардиото е хубаво,не може да се каже,че изхвърляш абсолютно и САМО вода,защото всичко от което се вдига пулса следва да предразполага към топене на мазнини.Интервалното кардио e доста хубаво. Като цяло пулс от около 140 дават,че се гори най-много мазнини и най-малко мускул ,бях чел проучване ,но преди доста време. АКО ГОВОРИМ ОБАЧЕ ЗА МОМИЧЕ на 160 45 кг или 170 50 кг не може да става и дума ,напълно е безсмислено.

[anonymous708973]

Аз спазвам този режим от 7 месеца и нямам проблем със разболяване,приемам купища витамини на хапчета. Искам да ти кажа че от 1 портокал приемаш 10 път по-малко витамини от колкото от едно хапче. А извинявай излъгах те. Не закусвам мюсли а 50грама бадеми,сурови и имам още едно ядене. И КАК ПО ТОЧНО КАРДИОТО Е ПОЛЕЗНО,ЗА ТЕБЕ Е ВСЕ ТАЯ ДАЛ ЩЕ ПРАВИШС. ЩЕ ТИ ГО ОБЯСНЯ ЗАЩО. КОГАТО ТИЧАШ ИЗВАЖДАШ ВОДАТА ОТ ТЯЛОТО А НЕ МАЗНИНИТЕ! А ТАЗИ ВОДА КОЯТО СИ ИЗВАДИЛА Я НАВАКСВАШ СЪС ШИШЕНЦЕТО КОЕТО ИЗПИВАШ СЛЕД ПТРЕНИРОВКА. Сега разбра ли защо кардиото е безполесно?

АЗ съм правила кардио и виждам ефекта от него след 5-6 кирливи тренировки.
Я ми кажи, ядеш ли сладко след тренировка?

DownloadVirus, ще пропусна, наистина нямам нерви. А и не виждам как ще преброя калориите в една купичка домашна леща, не знам.

[tonssy]

DownloadVirus, ще пропусна, наистина нямам нерви. А и не виждам как ще преброя калориите в една купичка домашна леща, не знам.

Ама супер бързо се свиква ;д
Меря милилитрите супа, преценявам колко мазнина съм използвала и пресмятам. Има доста сайтове с калории (има и такива с грешки де), докато свикнеш, улесняват доста.

[scrooper]

Лесно е.
За закуска 50 грама мюсли с прясно мляко 0.1%,може и кисело.
2ро ядене - пиле или телешко (чисто месо без мазнини)(варено,може и пържено ,без мазнина обаче) 100грама., салата 200 грама (домат,крастевица каквото ядеш)
3то ядене същото
4то ядене същото
Яде се грубо през 3-4 часа.
Минимум 4л. Вода на ден.
В залата упражнения с тежести. Без безсмислено кардио.


Маце, евала за волята, но имаш ли цикъл? Ддз, менюто е еднообразно. Обезмасленото мляко е голяма химия. И кардиото е полезно за укрепване на сърцето.

[DownloadVirus]

Pink - теглиш лещата преди да я сготвиш - доста е просто.Също така готвиш ден за ден.. Друг начин не виждам.

[butterflyyy.]

и никой не ми отговори на въпроса.. :D

[DownloadVirus]

Смятам,че ти бе отговорено много пъти.. От упражнения плосък корем няма да видиш.

[marrcandy]

Маце, евала за волята, но имаш ли цикъл? Ддз, менюто е еднообразно. Обезмасленото мляко е голяма химия. И кардиото е полезно за укрепване на сърцето.


Имам да,и то редовен. Това беше примерен режим. Моя е по-различен.
За закуска ям 50 гр. Бадеми,сурови. + протеин с мляко 1,5% , без лактоза,защото съм алергична.
11.ч. - първо ядене 100грама пилешко,телешко или конско.зависи какво ми се яде. + 300 грама салата или варени моркови или друг зеленчук
След това отивам на тренировка. След тренировката протеин.
Към 16ч. Същото количество месо и салата или зеленчуци.
Към 20ч. Пак
В началото ми беше трудно,но аз така или иначе не мога да ям доста неща заради алергиите ми. Затова избрах този начин на живот. Не пия. Пушех,но спрях защото ми пречеше на тренировките и така. когато човек иска нещо ,намира начин .

А доколкото до темата . Не с тези упражнения и по 5 пъти на ден да ги правиш,няма да постигнеш нищо. Ако спазваш диета,ще има ефект.

[marrcandy]

АЗ съм правила кардио и виждам ефекта от него след 5-6 кирливи тренировки.
Я ми кажи, ядеш ли сладко след тренировка?

DownloadVirus, ще пропусна, наистина нямам нерви. А и не виждам как ще преброя калориите в една купичка домашна леща, не знам.

Не не ям сладко . Никакво.

[tonssy]

В началото ми беше трудно,но аз така или иначе не мога да ям доста неща заради алергиите ми. Затова избрах този начин на живот. Не пия. Пушех,но спрях защото ми пречеше на тренировките и така. когато човек иска нещо ,намира начин.


Точно. Евалата правя на такива хора като теб. Без оправдания, имаш си цел- постигаш я.

[NEWS]

Освен упражненията трябва и да се откажеш от вредните храни. Яж по малко, нормална храна и прави упражнения. Това е точната рецепта за плосък корем.

А тези, които не ядат плодове направо ги съжалявам .... плочки и всички тези мечтани мускули се правят само с химия, ОСОБЕНО ПРИ ЖЕНИТЕ! Направо сте ми супер смешни... После що не става, ами щото иска и АКЪЛ ахах!

[bababa7]

Хал хабер си нямат децата от мускули.баш от плодове човек не трябва да се отказва особено при мускули.Супер смях обаче как си вярват

[anonymous708973]

Точно. Евалата правя на такива хора като теб. Без оправдания, имаш си цел- постигаш я.

Точно на нея пък едва ли трябва да правиш евала. Всяко постижение идва с цена. Вероятна ще е страхотна на републиканското, но след години здравето й ще е съсипано.

marrcandy, а нали знаеш, че след тренировка, през която си изгорила мазнините, започват да се топят мускулите и това се предотвратява, като дадеш на организма бърз въглехидрат - някой шоколадов бонбон, например?

[Ukhtar]

Ако преобладаващата част от менюто ти се състои от въглехидрати, при глад(разбирай нужда от енергия) тялото ще гори мускул.

Ако свикнеш на мазнини - познай

[anonymous708973]

Не говоря за преобладаваща част.
Аз съм против крайностите, а да не барваш шоколад е крайност.

[DisappointedDreamer]

Не говоря за преобладаваща част.
Аз съм против крайностите, а да не барваш шоколад е крайност.

Може просто да не обичаш шоколад. Аз не съм му фен. Рядко ми се дояжда.

[marrcandy]

А пантерке,здравето ми ще е доста по-добро от твоето,защото не се тъпча с боклуци.и давам на тялото ми всичко от което има нужда.

Плочки се правят с химия, а мускулите се хранат с шоколад, убивате ме.

Хахаха.

[anonymous708973]

Мускулите се хранели с шоколад?
Потресена съм как човек, който уж разбира, може да интерпретира така думите ми.

Не. МОЕТО тяло има всичко необходимо и не го тъпча с боклуци. ТВОЕТО е лишавано.

[tonssy]

Точно на нея пък едва ли трябва да правиш евала. Всяко постижение идва с цена. Вероятна ще е страхотна на републиканското, но след години здравето й ще е съсипано.


Трябва, защото е постигнала и продължава да постига това, което иска. Точно това ми беше мисълта. Мое мнение.

А само не разбирам защо тия теми се превръщат в нападки към другите. Като знаете кое е най- доброто за вас, си яжте и правете квото сте си правили и до сега.

[Ukhtar]

marrcandy, не ядеш никакви мазнини. След време хормоналният дисбаланс ще се обади.

PinkPan7her, преобладаващата е. Хляб, картофи, ориз, сладко, паста, плодове, зърнени съставляват голяма част от менюто на средностатистическия човек, но не говорех за това. По време на тренировка няма как да изгориш мазнини, реално гориш АТФ от мускулите си. Горенето на мазнините по принцип се предизвиква от excess post-exercise oxygen consumption (гугъл),a cладкото прекратява този процес.

[anonymous708973]

marrcandy, не ядеш никакви мазнини. След време хормоналният дисбаланс ще се обади.

PinkPan7her, преобладаващата е. Хляб, картофи, ориз, сладко, паста, плодове, зърнени съставляват голяма част от менюто на средностатистическия човек, но не говорех за това. По време на тренировка няма как да изгориш мазнини, реално гориш АТФ от мускулите си. Горенето на мазнините по принцип се предизвиква от excess post-exercise oxygen consumption (гугъл),a cладкото прекратява този процес.

Обясни ми го накратко.
Значи, ако ям сладко след тренировка, спирам горенето на въглехидрати?

[DownloadVirus]

МОМЕНТ МОМЕНТ!!!
Първо плодовете в екстремни условия (тоест преди състезание) е нормално да не ядат или да се ядат само в чийт ден/хранене. Шоколадът от друга страна зависи колко и кога. Значи ако говорим за едно блокче 20-25 грама шоколад - хайде хубаво,ама принципно едно шоколадче лесно заминава и дори не го усещаш . Шоколадът не е подходящ за след тренировка,защото има много транс мазнини ,далеч не е най-подходящ въглехидрат след тренировка.
Горенето на мускули не става толкова лесно колкото си мислите,е ако тренирате както трябва и ядете както трябва.
Ако ядеш сладко след тренировка спираш горенето на въглехидрати,това е много просто.. Даваш храна ,която тялото почва да разгражда и да се храни от нея. Мускул не се гори лесно,защото първо се гори гликогенът второ мазнините и накрая чак мускулът.. За това ми се чудят за протоколът,който следвам ,където не ям 13-14 до 20+ часа съм стигал както и храните,които подбирам.. Но като научиш как да се храниш,да опознаеш тялото си и следиш кантара не се влияеш от подобни мнения,пък било и на по-добри от теб (в случая културисти да речем) Това все пак обаче изисква определен опит и без да броиш макронутриенти няма да стане..
Колкото до цикълът - мазнините са важни,но все пак се приемат от месото ,ако се вземат и от добавки като омега 3-6-9 и CLA също така.. Но като цяло диетата поставена от candy е малко екстремна,не е нужно да се яде само месо овес салата или някакви подобни еднотипни диети,е преди състезание няма как.

[marrcandy]

Downloadvirus , браво , евала ти правя. Аз нямам толкова нерви да обяснявам,още повече толкова грамотност.

[UNITED2]

Всичко супер, но marrcandy как можеш да кажеш, че кардиото е безсмислено?
Това е едно от основните неща които трябва да се правят най-вече при отслабване.
Ако не беше пустото кардио още да съм 95 килограмов слон :D Когато целта е стягане или качване на мускулна маса по-може да се каже, че продължителното тичане е добре да се прави по-рядко, но при отслабването си е задължително ако питате мен, аз го казвам от личен опит :)

[DownloadVirus]

И с вдигане на тежести може да се прави кардио.. Една снимка 1000 думи http://www.quickmeme.com/meme/34tz/

[Ukhtar]

е ако тренирате както трябва и ядете както трябва

Ключово и МНОГО разтегливо. Все едно да кажеш, че е много трудно да излезеш от форма, ако тренираш редовно.

Ако пък горенето на мазнини ставаше ей така като свърши гликогенът, нямаше ли най-логичният вариант да бъде тренировки и никакво ядене докато не изгориш всички мазнини и да осъмнеш с нисък процент подкожна мазнина и нулева загуба на мускулна маса?

Когато вкараш въглехидрат имаш инсулинов удар, който общо взето спира горенето на мазнини и промотира трупането им - е, в комбинация с белтък и издува мускула, който след това (ако не тренираш) спихва. Ако орежеш въглехидратите и ги замениш почти изцяло с животински мазнини обаче, тялото ти ще се сети, че няма откъде да вземе гликоген и ще започне да използва мазнините като енергиен източник. Когато тези от храната свършат следват натрупаните. Плюсове бол, мързи ме да изброявам, но ниски подкожни мазнини и ММ се поддържат значително по-лесно, отколкото с ротация на въглехидрати или еди си какво.

Без да броиш макронутриенти става, защото не всеки тренира за визия (тип Арнолд).

За мазнините си напиши домашното. Колко мазнини се съдържат в пилешкото, телешкото, да не говорим конското? А омега 6 с каква цел да се приемат като добавка? Омега 3/6 баланс, а-у?

Тъп съм, частта със състезанието съм я пропуснал. И все пак.

П.П. Циклично ли се храниш или warrior diet?

[FuckingFreak]

О боже, а защо трябва да се вманиачаваме чак толкова? За тези, които не се готвят за състезание (пределно ясно, че по-голямата част са такива) е напълно излишно.
Да, яко се пропагандира ВМ в последно време. Аз пък нека да кажа наблюдения над мен - цяло лято бягах от въглехидратите като дявол от тамян, дори плодове не кусвах, млечни също, единствените такива бяха от домати и краставици. От септември ги вкарвах, като към днешна дата определям начина на храненето си като балансиран (може би мазнините ми идват в повече, но положението засега е такова - имам определени цели, които няма как да се изпълнят с 1200 калории, а не ща да се тъпча насила и това е най-лесния начин) - определено има въглехидрати. Каква е разликата ли? От тогава дори отслабнах повече, дори имам "плочки", не че ги искам много де, но цяло лято не видях такива.
Така че се успокойте малко. Не е нужно чак толкова мислене. Стреса не е от голяма полза. :)

[DownloadVirus]

Ключово и МНОГО разтегливо. Все едно да кажеш, че е много трудно да излезеш от форма, ако тренираш редовно.

Ако пък горенето на мазнини ставаше ей така като свърши гликогенът, нямаше ли най-логичният вариант да бъде тренировки и никакво ядене докато не изгориш всички мазнини и да осъмнеш с нисък процент подкожна мазнина и нулева загуба на мускулна маса?

Когато вкараш въглехидрат имаш инсулинов удар, който общо взето спира горенето на мазнини и промотира трупането им - е, в комбинация с белтък и издува мускула, който след това (ако не тренираш) спихва. Ако орежеш въглехидратите и ги замениш почти изцяло с животински мазнини обаче, тялото ти ще се сети, че няма откъде да вземе гликоген и ще започне да използва мазнините като енергиен източник. Когато тези от храната свършат следват натрупаните. Плюсове бол, мързи ме да изброявам, но ниски подкожни мазнини и ММ се поддържат значително по-лесно, отколкото с ротация на въглехидрати или еди си какво.

Без да броиш макронутриенти става, защото не всеки тренира за визия (тип Арнолд).

За мазнините си напиши домашното. Колко мазнини се съдържат в пилешкото, телешкото, да не говорим конското? А омега 6 с каква цел да се приемат като добавка? Омега 3/6 баланс, а-у?

Тъп съм, частта със състезанието съм я пропуснал. И все пак.

П.П. Циклично ли се храниш или warrior diet?

Идеално съм си прочел домашното,не чета от оня ден и не практикувам от вчера (if u know what i mean..)

Значи работата е там,че тук за всеки е индивидуално,на някой му е по-добре при повече въглехидрати,на друг при повече мазнини.. Има диета ВМ-НВД ,която се базира точно на мазнините..Работите не стават разбира се така,да не ядеш и да се събудиш един ден нацепен със еднаква мускулна маса.. Растежният хормон,който тялото произвежда предпазва мускулите,научно доказано до 72 часа че някъде даже до 96 часа стига (лека крайност е според мен) Понеже при всеки е индивидуално ,повечето хора всъщност правят обратното,тоест намалят много мазнините като стигат до към 20 мазнини на ден макс.. Тогава става зареждане с мазнини на няколко дена,защото играят важна роля за тестостерона.. Без да броиш макронутриенти съм сигурен ,че в този случай и в повечето тук НЯМА ДА СТАНЕ ,въпросът не е само да набараш няк'ва диета дето да отслабнеш,а да можеш да си контролираш тялото във всеки един момент от време за всички възможни (!!!) обаче цели. Хубаво е да не ми казваш колко мазнини се съдържат в пилешкото и конското ,защото ям всеки ден,а тук не се знае дали има някой дето вкусвал конско Мазнините са много , 4-5 грама са си бая мазнини,ако ядеш по много . Все пак не се ядат само те..
В момента карам IF , но не типа войнска диета..

[pepa97]

Оф едни и същи неща приказвате по-няколко пъти ,ама няма значение..айде говорете си ,че момичето "не разбра" ,че трябва да прави упражнения и да спазва диета.

[DownloadVirus]

Че то се изредиха 3 страници ,в което пишем,че само с упражнения за корем няма да стане ако ще да прави 24/7 ,а тя идва на 3тата и пита в крайна сметка може ли да го направи ,според теб колко е разбрала?

[marrcandy]

Всичко супер, но marrcandy как можеш да кажеш, че кардиото е безсмислено?
Това е едно от основните неща които трябва да се правят най-вече при отслабване.
Ако не беше пустото кардио още да съм 95 килограмов слон :D Когато целта е стягане или качване на мускулна маса по-може да се каже, че продължителното тичане е добре да се прави по-рядко, но при отслабването си е задължително ако питате мен, аз го казвам от личен опит :)

Безсмислено е,никога не съм правила кардио. Ако тренираш тежко ще сваляш 10 пъти повече,отколкото с тъпото,скучно кардио. Поне за мен е безсмислено.

[Ukhtar]

.

Малко ми е трудно ти следя мисълта и щях да напиша нещо дълго, но се отказах. Стриктното броене на макронутриенти откъдето и да го погледнеш е ограничаващо и аз лично го оправдавам единствено ако става въпрос за професионален спорт. Природата си го е измислила както трябва. Аз ям и тренирам преди всичко за здраве и целта ми не е да си видя влакната на задника, или да постигна (дис)баланс между трите глави на трицепса, а примерно да издърпам 200 тяга без колан и да развия бързина при ударите си. Тялото е следствие.

Зареждане с мазнини...Оценявам, че от години четеш бб-тийм и имаш периоди на качване и сваляне с прием на добавки в точно определено време, но това не ти пречи да не си наясно с повишаванеот на риска от инфаркт с прием на омега 6,или да определяш 2-3 % мазнини в храната като много. Какво става, когато приемеш повече мазнини, отколкото долу-горе си описал? :)

[anonymous708973]

Мен ме интересува дали парчето шоколад след тренировка спира процеса на горене на мазнини.
Колко време след тренировка е добре да се яде и какво?

[DownloadVirus]

Малко ми е трудно ти следя мисълта и щях да напиша нещо дълго, но се отказах. Стриктното броене на макронутриенти откъдето и да го погледнеш е ограничаващо и аз лично го оправдавам единствено ако става въпрос за професионален спорт. Природата си го е измислила както трябва. Аз ям и тренирам преди всичко за здраве и целта ми не е да си видя влакната на задника, или да постигна (дис)баланс между трите глави на трицепса, а примерно да издърпам 200 тяга без колан и да развия бързина при ударите си. Тялото е следствие.

Зареждане с мазнини...Оценявам, че от години четеш бб-тийм и имаш периоди на качване и сваляне с прием на добавки в точно определено време, но това не ти пречи да не си наясно с повишаванеот на риска от инфаркт с прием на омега 6,или да определяш 2-3 % мазнини в храната като много. Какво става, когато приемеш повече мазнини, отколкото долу-горе си описал? :)

Изреди толкова глупости едно след друго ,че не знам от къде да започна..Случайно да съм ти давал някакво съотношение м/у омега мастните киселини и да съм ти казвам 2-3% ,че ще ти е приема ма мазнини,ако ядеш по 50 грама месо на ден или си някакъв тревопасен ,к'во съм ти виновен? Като целта ти е да дърпаш 200 тяга и да развиеш бързина тогава не коментирай,когато говорим за визия,защото обсъждаме тема късаеща точно това.. Като целите ти не са визия си яж каквото си искаш ,аз не съм вещ в темата относно сила тоест в трибой ,както и в бойните спортове и за това не коментирам..Вероятно ще е хубаво и ти да направиш същото в този случай :))

Pink - да спира,кога - въпрос на личен избор.. Еднозначен отговор няма.

[Ukhtar]

"мазнините са важни,но все пак се приемат от месото ,ако се вземат и от добавки като омега 3-6-9 и CLA също така"

Не знам кой пише глупости, но е хубаво да се научиш да четеш и да осмисляш прочетеното(и своето).

Със здраве :)

[DownloadVirus]

http://lubomirivanov.com/1043/ гледай таблицата долу..

[GotThePetrovaFire]

Четох в едно списание, че ако направиш 300 коремни преси 3 поредни дена коремът ти ще се стегне. Не се плаши от бройката можеш да ги правиш на серии примерно правиш 30 и си почиваш - зависи до колко можеш да издържиш без да се натовариш кой знае колко много. Мисля и че ще е добре да спазваш някакъв режим или поне да се ограничаваш със сладките и вредни нещица. :)