PDA

View Full Version : Давайте СМЕЛО !



makaveli71
01-22-2013, 16:41
Така първо знам че пускам доста теми ;д но нали в крайна сметка за това са форумите ! ? ! И така да минем на въпроса: Казвам се Димитър на 17г. от Пловдив, Тренирам в домашни условия от около 5-месеца, разполагам с два дъмбела по 10кг и една гира 5кг също така и тренирам с собственото си тегло правя лицеви, коремни преси. Бих искал да ви кажа по каква ‘’‘програма’’ тренирам за да може да я коригирате до-колкото е възможно, казвам от сега че сам съм си зглобил тази програма и е доста некадърна такаче няма нужда да ми се подигравате колко некадърно сам я измислил! Ето я и програмата:

Понеделник-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150

Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15

Сряда-Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20

Петак-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150

Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15


Неделя -Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20


Ето малко инфо за мен: Висок 170см, 62-63кг Цели покачване на мускулна маса и оформяне. Храня се 5-пъти на ден.

divakaa_3445
01-22-2013, 17:21
Мойта е много по-скапана,МАЙНА :D Аз правя 60 лицеви,200 коремни,40 вдигания за бицепс,40 за трицепс,30 за рамене.50 набирания за гръб,на серии по 10 и това е :D

DownloadVirus
01-22-2013, 17:22
Момче програмата ти е УБИЙСТВЕНО БЕЗСМИСЛЕНА ! Първо тренираш през 4 дена гърди-рамене , краката ти къде са..
С тази програма освен по-малък да станеш друго няма да стане.

Mladenoff
01-22-2013, 18:08
Че те тия тежести са крайно недостатъчни...ти си в застой още преди да си почнал

D*Rose
01-22-2013, 19:32
Гърди и рамо в 1 тренировка... добре.

DownloadVirus
01-22-2013, 19:33
Е аз съм правил гърди рамо и трицепс в една тренировка..Нещо нормално е като разделяш на бутащи/дърпащи и крака :)

firstdiesel
01-22-2013, 19:40
намери още железа, че с тия 10ки кво праиш и ти не знаеш ... аз със такава тежест СЕ УЧИХ да правя флайс, при това с изправени ръце

прекалено много повторения има в програмата ти ... и въобще няма никакъв смисъл от нея :D
пък и ако ми направиш 150 лицеви опори от раз, с медали ще те окичим :D

klimatronik
01-22-2013, 19:59
Hora to veche i az treniram s 5 kg giri i licevi:D sled kato me operiraha..
Ot nai dobriq stanah kato nachinaesht puk pak dobre che shte se vuztanovq

xantia
01-22-2013, 20:05
Ох :Д , ако искаш свястна програма погледни тук http://scoobysworkshop.com/blog/ има за начинаещи , напреднали и прота.
Не е важно количеството , а качеството.

D*Rose
01-22-2013, 20:19
Е аз съм правил гърди рамо и трицепс в една тренировка..Нещо нормално е като разделяш на бутащи/дърпащи и крака :)

Много е изморяващо за ръцете. Гърди+рамо+трицепс си се тренират взаимно без значение върху какво акцентираш. Затова казвам, иначе пък има и хора, които идват във фитнеса правят от всичко и чак на следващата седмица идват.