makaveli71
01-22-2013, 15:41
Така първо знам че пускам доста теми ;д но нали в крайна сметка за това са форумите ! ? ! И така да минем на въпроса: Казвам се Димитър на 17г. от Пловдив, Тренирам в домашни условия от около 5-месеца, разполагам с два дъмбела по 10кг и една гира 5кг също така и тренирам с собственото си тегло правя лицеви, коремни преси. Бих искал да ви кажа по каква ‘’‘програма’’ тренирам за да може да я коригирате до-колкото е възможно, казвам от сега че сам съм си зглобил тази програма и е доста некадърна такаче няма нужда да ми се подигравате колко некадърно сам я измислил! Ето я и програмата:
Понеделник-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150
Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15
Сряда-Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20
Петак-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150
Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15
Неделя -Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20
Ето малко инфо за мен: Висок 170см, 62-63кг Цели покачване на мускулна маса и оформяне. Храня се 5-пъти на ден.
Понеделник-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150
Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15
Сряда-Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20
Петак-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150
Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15
Неделя -Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20
Ето малко инфо за мен: Висок 170см, 62-63кг Цели покачване на мускулна маса и оформяне. Храня се 5-пъти на ден.