Стягане на корема

[natalka96]

Здравейте аз съм момиче на 16г и съм си поставила за цел не чак получаването на плочки на корема,но поне неговото стягане :) Не съм по спазването на диети тъй като не мисля че имам нужда от това.. Бях намерила в нета тренировки в домашни условия, които представляват около 10 минути занимавка на ден, макар че не съм много сигурна това до каква степен би помогнало .. смисъл дошла ми е идеята и за сутрешно тичане и може би малко време за лостове . Все пак като съм тръгнала да стягам корема да не спирам само до там :D Ще се радвам ако ми дадете няколко съвета като цяло ..

[DownloadVirus]

Ако нямаш мазнини и почнеш да го тренираш може да го стегнеш и да се получат някакви плочици ,според зависи.Ако имаш мазнини трябва да минеш на диета иначе може да сънуваш корема.

[natalka96]

160см и 45кг .. определено нямам излишни мазнини това е сигурно :Д

[DownloadVirus]

Сигурното е,че нямаш излишни килограми,за мазнини не е въобще сигурно ;)

[natalka96]

щом казваш..

[SurfSky]

Eдно е да имаш излишни килограми , друго е излишни мазнини ...

[firstdiesel]

щом казваш..

self-confident :D :D

има поне 1000 теми по тоя въпрос във форума!

[Mladenoff]

Сигурното е,че нямаш излишни килограми,за мазнини не е въобще сигурно ;)


Тцтцтц, нарани самочувствието на Барби...сега я изкара дибьела...и таз добра!


П.П. Сладурано, хем търсиш мнения, хем тръгваш на въпреки като някой по-навътре с нещата ти каже нещо...еми, не става така, от мен да знаеш ;)

[natalka96]

Тцтцтц, нарани самочувствието на Барби...сега я изкара дибьела...и таз добра!


П.П. Сладурано, хем търсиш мнения, хем тръгваш на въпреки като някой по-навътре с нещата ти каже нещо...еми, не става така, от мен да знаеш ;)

хаххааха оо да направо мн ме засегна да знаеш :ДД и само не разбрах къде съм "тръгнала на въпреки" ама айде както и да е.. просто потърсих мнението на някой който е по-навътре с нещата както ти се изрази, но явно няма да го получа : ]

[firstdiesel]

ми момиче като ти гледам данните ти трябва даже да качваш ...

50-55кг са идеялно тегло ;) (а перфектното 55-65 - но се иска много работа за да се постигне) НО малко мазнини и повече мускулна маса

конкретно за корема, за да стегнеш една част това означва да качиш мускулна маса там и да изгориш мазнините ... тези 2 работи трудно се правят едновремено, но не е невъзможно (почти невъзможно :D - за човек, който не е на "ти" с храненето и спорта ... да не се обидиш :P)

общо взето, тежки серии за корем (не повече от 15 поторения), кардио 20-30 минутки след тренировката със съпротивления (тежести)

АКО тренираш цялото тяло, ще имаш по-бърз резултат и ЩЕ изглеждаш по-добре as well

[firstdiesel]

ДИЕТАТА

диетите от женските списания не че няма да ти свършат работа, а даже ще те съсипят ...

трябва ти контролирана диета - разпределяне на храната в хранителния режим, броене калории, зачестяване на храненията (на всеки 2-3 часа)

и ся ако ти кажа, че трябва да ядеш повече мазнини и белтъчини, отколкото въглехидрати, ще ме застреляш.. затова няма да ти го казвам :D БАРБИ :D

[maistorluk]

Аз предлагам или http://zamunda.net/details.php?id=274519&hit=1 което е по леко и приятно и в същото време работиш здравата за корема, или http://zamunda.net/details.php?id=272066&hit=1. Второто е много тежко и гори много мазнини, но пък работи за цялото тяло, не ти трябват тежести, и мога да те уверя че каквото и да правиш резултат ще има, пробвал съм го.

[firstdiesel]

ако искаш конкретизация, намираш един селянин у фейсбука на име Richy Harlov и го питаш ...

[DownloadVirus]

Оф и аз гледам веднага да видя къв ще е тоя селянин и гледам теб на профилна стимка костюмарчеее :D

[Mladenoff]

Хахах, мамин убавец :*

[natalka96]

ей тфа тука го направихте на сайт за запознанства .. :D

[firstdiesel]

ok, не ме питай тогава! :D

[natalka96]

само дето съм си изтрила фб от миналата година.. :Д