View Full Version : 30 days shred
Страници :
[
1]
2
3
4
5
6
7
Zaharinka
02-28-2013, 09:20
Има ли навити за това предизвикателство?Има една видео програма изработена от Jillian Michaels,която се казва 30 days shred.Предизвикателството се състой в това,че видеото е разделено на 3 части: 1во,2ро,3то ниво,като за всяко ниво се отделят по 10 дни т.е. 10 дни 1во ,10 2ро , 10 3то.Реших да изпробвам системата понеже в интернет има страшно много добри резултати като например:
http://24.media.tumblr.com/61b87e8102b4c37dfc03dccdb783da56/tumblr_merx5orEqH1r690c5o1_500.jpg
http://24.media.tumblr.com/80e1a39f04d1708f6b3cbb5e891de760/tumblr_mhmr6jui3k1rcjtrbo1_500.jpg
http://24.media.tumblr.com/5e71a66d02d69fe04ebc30b2ef7246f3/tumblr_mi8y75JSHT1r88igso1_500.jpg
http://25.media.tumblr.com/e02af208d6e726a0e795930a1a3a5e45/tumblr_mi97v47H3o1rcnnwvo1_500.jpg
http://24.media.tumblr.com/c2753b1199dd044c9ea3d649d250b5d5/tumblr_mionpzDBmn1s1jv4mo1_1280.jpg
http://cdn.indulgy.com/CC/Y8/0D/34551122110722140bmuX9unbc.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_mbchsxseaB1rcz41co1_1280.jpg
Аз вчера започнах общо взето имам доста да свалям,след една хирургическа интервенция качих много килограми,трудно ми е да ги сваля дори след 8 месеца,преди бях около 50-54 килограма в момента съм 61-62 :(
Имам да свалям от бедрата и корема най-вече.
Качвам 2 мои снимки едната е от лятото,другата от скоро
1 (http://i50.tinypic.com/126da2s.jpg)
2 (http://i46.tinypic.com/negtux.jpg)
Oпределенно проблемни са ми бедрата,но няма да се откажа,а вие навити ли сте :))
Може да свалите видеото от тук http://thepiratebay.se/torrent/5276980/Jillian_Michaels_30_Day_Shred_Workout_-_[GuruFuel-RIP]
според мен си окей, просто роклята е неподходяща за структурата ти.
иначе успех ти желая :)
DisappointedDreamer
02-28-2013, 10:25
правила съм първото ниво, после се отказах, защото нямах къде да го правя :с
успех обаче!
Zaharinka
02-28-2013, 10:41
правила съм първото ниво, после се отказах, защото нямах къде да го правя :с
успех обаче!
Ооо аз у нас в хола като се размятах вчера имах чувството,че ще си повредя някой крайник,но не се случи де :D Днес имам мускулна треска само на предните мускули на краката,гърдите и бицепса,но като цяло се чувствам добре,може би имам тренинг откакто ходих на фитнес преди известно време,но после трябваше да се пазя..Та реших да се пробвам у нас,не губя нищо,само че пия доста вода покрай тези скачания и т.н. и се подувам като плондер :D
DisappointedDreamer
02-28-2013, 10:44
8-) и аз така бях.
гледай да пиеш вода на кратки почивки, но по малки глътки, за да избегнеш подуването.
BreakingDawn
02-28-2013, 11:01
Може ли друг линк за сваляне, че този 'аваст' ми го намира като опасен и не ми дава да го сваля :(
Zaharinka
02-28-2013, 11:29
Може ли друг линк за сваляне, че този 'аваст' ми го намира като опасен и не ми дава да го сваля :(
http://www.sumotorrent.com/en/details/3804351/Jillian%20Michaels%2030%20Day%20Shred%20Workout%20-%20www.DietingHub.com.html Пробвай тук.
Аз току-що завърших 2я си ден,чувствам се така ---> http://media.tumblr.com/58be3c02d88b35796c99277dc68bd024/tumblr_inline_mhbm9cjEpa1qg76l5.gif,но съм горда със себе си :D
BreakingDawn
02-28-2013, 13:09
Намерих клипчетата в youtube и от утре започвам и аз ^_^
Успех Zaharinka
Един блог за мотивация: http://beforeandafterfatlosspics.tumblr.com/
Zaharinka
02-28-2013, 13:30
Успех и на всички,които желаят да се включат http://www.sherv.net/cm/emo/happy/japanese-happy-smiley-emoticon.gif
Ей,виж как ме подсети :) И аз имам клиповете от месец и половина ама ги бях забравила :D Тия дни ще гледам да ги започна.
Утре ще ги пробвам, хубава темичка.
http://www.youtube.com/playlist?list=PL6F135DD9918D21E7 ето още една програма на Джилиан. :)
М/у другото в този канал има мноооого хубави тренировки. :)
RainBerry
02-28-2013, 21:18
Ох, надъхах се и аз.. Имам едни 5-6 кг за сваляне. Дори да не успея с тази програма, поне с трениране всеки ден ще се навия да си вдигна дупето.. :D Та, почвам от сега.
Zaharinka
03-01-2013, 08:33
http://www.youtube.com/playlist?list=PL6F135DD9918D21E7 ето още една програма на Джилиан. :)
М/у другото в този канал има мноооого хубави тренировки. :)
Джилиан по принцип има много хубави програми,едно че те надъхва,друго,че ако ти е прекалено трудно има 2 момичета като едното прави по-лесния вариант от тренировката.Не знам дали си въобразявам,но започвам да виждам ефект от тренировките,чувствам си седалището по-стегнато някак си :D Може и да полудявам вече де :D
Zaharinka
03-01-2013, 08:47
Иначе съм си изготвила нещо като календарче : http://i47.tinypic.com/2w5le6d.jpg
Zaharinka
03-01-2013, 09:30
http://media.tumblr.com/09bd734f3f1479253a71000eb136b495/tumblr_inline_mgiffxEuPB1qemqwa.jpg
http://24.media.tumblr.com/764f5a8ed54b84a7ecf4e6661963fd0f/tumblr_mirr2t0dTs1s3fd6bo1_500.jpg
http://25.media.tumblr.com/28b7c83a21d2a5d9f19a3f3132a35d40/tumblr_mh91n1xkE11s2bbjso1_500.png
http://25.media.tumblr.com/0eee90f5235f2a1f34f58ec7de41607f/tumblr_mic22rEhKg1rv7fn6o1_500.png
http://25.media.tumblr.com/ae117a6ce7bbd378a54e986ce696e762/tumblr_mhnipfRNpU1r7dkm3o1_500.png
Килограмите не винаги са показателни :))
http://24.media.tumblr.com/ef84ceb4794742c8aa7dda4460cc9fd1/tumblr_miybacFTIn1s2kmmqo1_500.jpg
Deadlock
03-01-2013, 10:17
Успех! :)
хахах тук виждам моя снимка. :) М/у другото, ако целта ви е главно да сваляте килограми, добра идея ще е да тичате. Времето вчера и днес е хубаво, 20-30 (като щете и 10) минути тичане с бавно темпо преди тренировката никак няма да ви навреди, даже напротив. :)
Alisha28
03-01-2013, 11:14
Ау, добре ми изглежда. От днес мисля да ги започна.
Имам да сваля около 4-5 килограма, за да се почувствам доволна и другото ми е за стягане основно, така че ... мда. ^^
Zaharinka
03-01-2013, 11:39
Аз забравих да кажа,че преди съм я правила тази програма и имам снимки преди и след,но ме е срам да ги показвам.Просто имаше ефект :D
mimijessi
03-01-2013, 13:14
Ау, добре ми изглежда. От днес мисля да ги започна.
Имам да сваля около 4-5 килограма, за да се почувствам доволна и другото ми е за стягане основно, така че ... мда. ^^
+1 Надявам се утре да мога да стана :D
Ох,аз ли си индианец или...инсталирам го това нещо и долу при езици се показва някакво кръгве с Connect and Disconnect?
Zaharinka
03-01-2013, 14:38
Ох,аз ли си индианец или...инсталирам го това нещо и долу при езици се показва някакво кръгве с Connect and Disconnect?
На Get this torrent ли цъкна или другаде ? :)
Днес я направих и ми се отрази добре, благодаря ви за тази тема, иначе нямаше да знам за тренировката. :3
Zaharinka
03-01-2013, 18:51
Аз смятам на 5я или на 10я ден да си примеря мерките да видя дали свалям :)
fenka_bmw
03-01-2013, 19:51
Звучи ми добре, мисля да я пробвам.
weheartiit
03-01-2013, 19:56
е само на мен ли не ми дава да я изтегля защото ми засича вирус :(
Zaharinka
03-01-2013, 20:27
е само на мен ли не ми дава да я изтегля защото ми засича вирус :(
Засича вирус от банерите на сайта,днес видях освен да го кача някъде.. :?
Страхотно ! От утре я започвам .
Zaharinka
03-01-2013, 20:52
http://www.monova.org/torrent/3445542/Jillian_Michaels_30_Day_Shred_Workout_-_wwwDietingHubcom.html
Ето нов линк работи,пробвах го :)) Много се радвам,че има толкова позитивно настроени и мотивирани хора като вас ^_^
Всички хубаво,но така и не можах да си го инсталирам това ..
Zaharinka
03-01-2013, 21:30
Всички хубаво,но така и не можах да си го инсталирам това ..
http://i49.tinypic.com/103ae87.jpg
weheartiit
03-01-2013, 22:03
Мерси много ,почна да се тегли,но много бавно. :(
Утре и аз почвам ,дано има ефект. :)))
П.П. изтегли се ^^,но аз теглих от този последия линк и там е само левел 1. Но намерих клипчетата в ютюб.За тези,които не могат да го изтеглят има ги качени. :)
RainBerry
03-01-2013, 22:37
Ето това, ако стане, ще и се кланя на Джилиън:
http://24.media.tumblr.com/764f5a8ed54b84a7ecf4e6661963fd0f/tumblr_mirr2t0dTs1s3fd6bo1_500.jpg
Wow. Първата снимка отразява начина, по който изглеждам в момента (айде да не преувеличавам съвсем, може би просто не съм толкова широка, но иначе положението е сходно).. :/
Чудя се дали да си запиша мерките, или не, ще се стресна и демотивирам, ако си ги видя. Просто при мен проблемът е в това, че вместо да си кажа " Я, да се стегна, гледай кво става за няколко месеца", аз си викам, че няма смисъл изобщо да пробвам, че винаги ще съм си така, превърнала съм се в някаква развалина. :D Ох, започнах да звуча като леличките с наднормено тегло, които уж все слабеят, ама с пици и пастички в ръката, `щото то, няма накъде, метаболизъм, гени (ака. познати оправдания).. Просто в момента, като е по-студено, тялото ми (външния вид) не ми е приоритет, а това е пълната глупост. Най-малкото, че ми влияе на самочувстието. Ох, извинете ме с тези разсъждения, пак се развихрих. Отивам да си правя втория ден. :D
O.O леле това истинско ли е?
RainbowGirl
03-02-2013, 00:13
И аз съм горе долу като първата снимка в по-горното мнение. :D Преди време бях почнала упражненията, обаче се отказах поради незнайно каква причина. Пък сега съм се надъхала и от утре ги почвам наново. Ще пиша за резултатите. (:
П.С. Отделните нива ги има в youtube.
Zaharinka
03-02-2013, 08:15
O.O леле това истинско ли е?
Е защо да не е,при един добър хранителен режим,една тренировка ти е 30-минути интервално т.е. гориш калории в големи количества и мускулите ти се тренират и резултатът идва.
Момичета аз пък не издържах и се примерих днес ии направо съм очарована -2 см от ханша и - 3 см от талията шалялялялляля,но си спазвам и хранителния режим де :D
^ За 4 дена ? Ехее браво дано и при мен да има такъв ефект. А какъв ти е хранителния режим ?
Zaharinka
03-02-2013, 09:15
Сутрин закусвам овесени трици с нискомаслено кисело мляко и банан,на обед гледам да се храня разделно задължително салата(шопска,зелена,какво о предлага сезона),вечер си хапвам от същото каквото на обед,но в по-малко количество и някакъв плод,ако ми се хапва сладко изяждам 1-2 парченца шоколад или си правя овесени сладки,ако пък ми се яде хляб си правя пак такъв,но с овесено брашно,овесени ядки,ленено семе и т.н
Ами на тренировка горя около 250-300 калории засичам ги с часовник,който има тази функция и когато не приемам твърде много калории тялото започва да гори мазнини,а преимуществото на програмата е интервалната тренировка,силово-крадио,по този начин тялото действа на много по-високи обороти.
Аз имам да се стягам, така че се включвам! Успех на всички :))
FuckingFreak
03-02-2013, 10:04
Мацки, момичето на снимката има много добър ген, въпреки че преди е била по-едричка. Не винаги се получава същото като от снимките, но това не ви пречи да се пробвате и вие да се вкарате във форма, било то и най-добрата за вашия индивидуален случай.
anonymous708973
03-02-2013, 11:09
Просто в момента, като е по-студено, тялото ми (външния вид) не ми е приоритет, а това е пълната глупост. Най-малкото, че ми влияе на самочувстието.
Същата съм, егати злето.
И пак се изкуших за ударна доза сладко и си поръчах една тортичка в едно кафе. Много съм тъпа.
Тъй като гледам, че се коментира моята снимка, да изясня, че аз не съм правила точно тази програма, а http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w . Не, че 30 days shred няма да има ефект, просто аз нямах гирички вкъщи, а до колкото си спомням май бяха нужни ( може и да се бъркам, не знам, но помня, че нещо такова ме отказа ). Програмата я правех 1 месец, след това започнах с кардио и такам. :)
*м/у двете снимки има разлика 4 месеца.
Zaharinka
03-02-2013, 11:45
Може и с 2 бутилки пълни с вода ако нямате гирички
PullMeCloser
03-02-2013, 11:53
Почнах го и аз, вчера и днес го направих. Нямам никаква мускулна треска. Изгледах и трите части, упражненията са сравнително лесни, честно казано очаквах нещо, което да ми изкара въздуха...
Гирички по колко кг. използвате?
Pamaa, ако това на по-горната снимка си ти, евала за резултатите. Направила си жестоко тяло.
Zaharinka
03-02-2013, 12:13
Моите са по 1,5кг
За гиричките в интернет пише, че можеш да използваш 1/2,5/3,5кг. Иначе благодаря, продължавам с усърдната работа и нямам намерение да спирам. :) Мисля, че на всеки, който се е захванал с оформяне на тялото му, трябва да му е ясно, че този процес е 70% диета и 30% тренировки. Под диета не разбирайте някакъв хранителен режим, който ще спазвате до едно време, а чисто хранене. Освен това се настройте, че така ще бъде до края на живота ви, че никога няма да спрете да тренирате и винаги ще се храните здравословно и правилно. Преди ми изглеждаше смешно като някой кажеше, че яде предимно супи, салати и плодове... то направо за мен това беше невъзможно и все си мислех, че нещо ме лъжат, обаче айде сега някой мен да ме пита какво ям. :) Гладна не оставам, по 5-6 пъти на ден се храня и пак, както се вижда, има промяна в тялото ми.
anonymous708973
03-02-2013, 12:28
Къде могат да се видят трите части?
Всяка част е за дадената фаза, нали? Три фази, три клипчета, 10 дни на фаза?
Alisha28
03-02-2013, 12:29
За гиричките в интернет пише, че можеш да използваш 1/2,5/3,5кг. Иначе благодаря, продължавам с усърдната работа и нямам намерение да спирам. :) Мисля, че на всеки, който се е захванал с оформяне на тялото му, трябва да му е ясно, че този процес е 70% диета и 30% тренировки. Под диета не разбирайте някакъв хранителен режим, който ще спазвате до едно време, а чисто хранене. Освен това се настройте, че така ще бъде до края на живота ви, че никога няма да спрете да тренирате и винаги ще се храните здравословно и правилно. Преди ми изглеждаше смешно като някой кажеше, че яде предимно супи, салати и плодове... то направо за мен това беше невъзможно и все си мислех, че нещо ме лъжат, обаче айде сега някой мен да ме пита какво ям. :) Гладна не оставам, по 5-6 пъти на ден се храня и пак, както се вижда, има промяна в тялото ми.
Мога ли те попитам какъв хранителен режим спазваш?
И аз гледам да не се блъскам с джънк фууд, да ям готвено вкъщи и т.н., но сладкото ми е най-трудно за отказване (не вафли и глупости, ама шоколаааад ) ;/
PullMeCloser
03-02-2013, 12:37
Къде могат да се видят трите части?
Всяка част е за дадената фаза, нали? Три фази, три клипчета, 10 дни на фаза?
Youtube. Искаш ли линк?
ЗАКУСКА(6:45): 1) Голяма ябълка (~300гр)+средно голям банан.
2) Препечена филийка пълнозърнест хляб (без брашно) намазана с фъстъчено масло и половин банан/ябълка.
3) Отново препечена филийка отгоре с извара или с намачкано твърдо сварено яйце с една лъжица лека майонеза + домат/краставица.
4) 1 нормална ябълка (нарязана) + половин банан (нарязан) + 2 блокчета черен шоколад (85% какао) + 1/3 кофичка кисело мляко (4,5%)
ВТОРА ЗАКУСКА(10:15): Кафе ( аз го пия със сметана и мед(ако съм си вкъщи с подсладител и 2 супени лъжици мляко), честно казано дори не ми се прави труда да пресметна колко калории излиза.) + пълнозърнести бисквити(3/6бр, зависи колко ми се яде). Вместо бисквитите понякога ям пак ябълка/банан.
ОБЯД(13:30): Попринцип за обяд ям някакви зеленчуци ( силно казано салата, тъй като слагам само сол, а понякога и без нея минавам) и месо или варива(нахут, боб, леща). Пилешка или картофена супа също ме устройват. Да речем, половин краставица+1 средно голям домат+100-150гр вратна свинска пържола на скара/Маруля+репички+риба тон+краставица+домат (рибата тон я замествам с пилешки гърди понякога). В салатите си добавям и ядки понякога и задължително ленено семе.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА(16:00-16:30): Някакъв плод + чай.
ВЕЧЕРЯ(18:30-19:00-19:30): Колкото и странно на някои да им звучи, аз овесените трици ги ям вечер. Много по-леко ми е, отколкото след като изям цяла салата или някаква манджа + това съм сита. Освен това през нощта перфектно ми изчистват червата. 1/3 кофичка кисело мляко+2 супени лъжици трици+нарязани сурови ядки(бадеми, кашу, лешници)+стафиди.
Към 9 часа, ако огладнея хапвам някакъв плод/зеленчук или си правя пуканки без мазнина и сол.
Вечер си приготвям за сутринта 1с.л. кисело мляко + 1с.л. ленено семе (мляно). Като стана преди да ям каквото и да е било друго го изяждам.
Пия по минимум 2,0-2,5л вода на ден.
Това направо го копирах от темата за диетите, защото и там ме бяха попитали. :) Иначе г/д всеки ден пиша в темата за дневното меню.
Вместо да ядеш шоколад си направи нещо сладко сама, естествено нещо без захар, брашно, масло... хапни някакъв плод или черен, вярно, по-друг е вкуса, но пак е нещо, освен това е и полезен. :)
RainBerry
03-02-2013, 12:46
А при мен проблемът е, че на ден ми оставят примерно 2-3лв(понякога 5), а вкъщи почти никога няма храна, просто се готви толкова, колкото за вечеря, защото като остане храна за следващия ден, всеки си върти носа и не иска.. Та, оттам разполагам с някакви-никакви парички, а да тръгна да си купувам меса и салати с тези 2лв, леко няма как да стане.. Накрая става така, че си хапвам един кроасан и това е.. :/
PullMeCloser
03-02-2013, 12:50
Как ги правиш тези пуканки без сол и мазнина?
Alisha28
03-02-2013, 12:55
ЗАКУСКА(6:45): 1) Голяма ябълка (~300гр)+средно голям банан.
2) Препечена филийка пълнозърнест хляб (без брашно) намазана с фъстъчено масло и половин банан/ябълка.
3) Отново препечена филийка отгоре с извара или с намачкано твърдо сварено яйце с една лъжица лека майонеза + домат/краставица.
4) 1 нормална ябълка (нарязана) + половин банан (нарязан) + 2 блокчета черен шоколад (85% какао) + 1/3 кофичка кисело мляко (4,5%)
ВТОРА ЗАКУСКА(10:15): Кафе ( аз го пия със сметана и мед(ако съм си вкъщи с подсладител и 2 супени лъжици мляко), честно казано дори не ми се прави труда да пресметна колко калории излиза.) + пълнозърнести бисквити(3/6бр, зависи колко ми се яде). Вместо бисквитите понякога ям пак ябълка/банан.
ОБЯД(13:30): Попринцип за обяд ям някакви зеленчуци ( силно казано салата, тъй като слагам само сол, а понякога и без нея минавам) и месо или варива(нахут, боб, леща). Пилешка или картофена супа също ме устройват. Да речем, половин краставица+1 средно голям домат+100-150гр вратна свинска пържола на скара/Маруля+репички+риба тон+краставица+домат (рибата тон я замествам с пилешки гърди понякога). В салатите си добавям и ядки понякога и задължително ленено семе.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА(16:00-16:30): Някакъв плод + чай.
ВЕЧЕРЯ(18:30-19:00-19:30): Колкото и странно на някои да им звучи, аз овесените трици ги ям вечер. Много по-леко ми е, отколкото след като изям цяла салата или някаква манджа + това съм сита. Освен това през нощта перфектно ми изчистват червата. 1/3 кофичка кисело мляко+2 супени лъжици трици+нарязани сурови ядки(бадеми, кашу, лешници)+стафиди.
Към 9 часа, ако огладнея хапвам някакъв плод/зеленчук или си правя пуканки без мазнина и сол.
Вечер си приготвям за сутринта 1с.л. кисело мляко + 1с.л. ленено семе (мляно). Като стана преди да ям каквото и да е било друго го изяждам.
Пия по минимум 2,0-2,5л вода на ден.
Това направо го копирах от темата за диетите, защото и там ме бяха попитали. :) Иначе г/д всеки ден пиша в темата за дневното меню.
Вместо да ядеш шоколад си направи нещо сладко сама, естествено нещо без захар, брашно, масло... хапни някакъв плод или черен, вярно, по-друг е вкуса, но пак е нещо, освен това е и полезен. :)
Ами, аз лятото сладкото съвсем го бях спряла и го заменях с плодове, но през зимата няма кой знае какъв избор на такива, пък и като цяло се отпуснах. Трябва да си измисля някаква алтернатива за закуската, защото ям в училище и или не закусвам, или си нося някакъв плод от вкъщи. Ноо най-големият ми проблем е фактът, че едва се сещам да пия вода. Сега, като спазвам хранителен режим, пак не изпивам повече от 1,5 л., а преди максимумът да ми е бил 500мл.
Иначе най-интересно от начина ти на хранене ми беше това с овесените трици, признавам ;д Но пък ми звучи логично.
PullMeCloser, купувам си зърна в пакетче, където продават сурови ядки, би трябвало да има и царевица. Просто ги слагам в една купа, отгоре една чиния и в микровълновата.
Триците откакто ги ям вечер, съм забравила вкуса на манджите на мама. :( :Д То в България все едни такива неща се готвя, че направо не ми се говори... месо с въглехидрати, ама нормално, все пак важното е да се наядеш и да си сит дълго време.
Ами, аз лятото сладкото съвсем го бях спряла и го заменях с плодове, но през зимата няма кой знае какъв избор на такива, пък и като цяло се отпуснах.
Е как зимата да няма плодове...........
Сезонът просто ти е един вид оправдание (междудругото повечето хора го използват). Пак свързано с това: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSPWUW0oskxPpZqjxVF8_Lsu2Q-Khuc__nTqX5eMP8hHdYT-jrgvg :)
Zaharinka
03-02-2013, 13:28
А при мен проблемът е, че на ден ми оставят примерно 2-3лв(понякога 5), а вкъщи почти никога няма храна, просто се готви толкова, колкото за вечеря, защото като остане храна за следващия ден, всеки си върти носа и не иска.. Та, оттам разполагам с някакви-никакви парички, а да тръгна да си купувам меса и салати с тези 2лв, леко няма как да стане.. Накрая става така, че си хапвам един кроасан и това е.. :/
Киселото мляко е 50-60 стотинки,овесените трици-70 ст,овесените ядки около 1-1.30,един плод в зависимост от размера е до лев максимум.Хем хранително,хем здравословно,а и евтино.Аз често си правя овесена каша,много е вкусно.
Zaharinka
03-02-2013, 13:31
Toва ми беше закуската (http://25.media.tumblr.com/0096f6abba058197669cc70781a4979b/tumblr_mizpy6BGiX1rlhyrdo1_500.jpg)
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m9wrosV2kV1rfpnfqo1_1280.jpg?.jpg За обяд идеално :)
Zaharinka
03-02-2013, 13:46
Съгласна съм с Pamaa,че самото хранене трябва да се промени изцяло,тук се сещам,че скоро четох история,в която момиче разказва за това,че е била винаги слаба около 40-45 килограма и затова се тъпчела с много вредни храни,след време отива на преглед и разбира,че холестеролът и е адски завишен и сърцето и страда от това,т.е. мазнината от храните не и е засядала в тъканите,а във вените,което е много по-лошо,от тогава тя самата казва,че яде балансирано и пълноценно.Според мен дори и плодовете и зеленчуците да са пълни с пестициди е по-добре да се стремим към тях.
Alisha28
03-02-2013, 14:00
Е как зимата да няма плодове...........
Сезонът просто ти е един вид оправдание (междудругото повечето хора го използват). Пак свързано с това: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSPWUW0oskxPpZqjxVF8_Lsu2Q-Khuc__nTqX5eMP8hHdYT-jrgvg :)
Не си ме разбрала правилно, аз не се оправдавам и ям най-малко по два плода на ден, но пък и ти признай, че изборът е ограничен, т.е. плодовете през лятото са много по-разнообразни.
Да де, схванах ти мисълта.. За плодовете само си разсъждавам :Д Еми, българските- да. Аз банани целогодишно си ям, сега наблягам на цитруси- портокали, мандарини, грейпфрути, помело, ако щеш; кивита, ябълки, круши. Не че и сега не се продават ягоди и малини, ама на всички ни е ясно как са отгледани. А иначе летните и на мен са ми любими <3
^^^ Колко вкусно изглеждат! :smt007 :cool:
Понеже ходя на фитнес 3 (понякога 4) пъти в седмицата, мисля да ги правя през дните, в които не ходя.
Тъп въпрос: Level 1 го правя 1 ден, на следващия ден Level 2 и на по следващия Level 3 и така ги редувам, така ли? Или 30 дена Level 1, след дова 2и3 ? :D
Кати, първо ниво се прави десет дни, следващите десет дни са второ ниво и дните от ден 20 до ден 30 са левел 3. :3
Да, има логика. :D Мерси много за отговорите. (:
roshlichka
03-02-2013, 15:40
Момичета, как се справяте с лицевите опори? Аз не мога да направя дори една, а в левел 1 правят доста.. не знам какво да правя.
Момичета, как се справяте с лицевите опори? Аз не мога да направя дори една, а в левел 1 правят доста.. не знам какво да правя.
И аз преди бях като теб и единственият ефективен начин, който ме научи да ги правя, са самите лицеви опори. Дишаш, буташ, опитваш, падаш, опитваш пак. Сила. Правиш колкото можеш, почиваш, опитваш пак.
Иначе пробва ли този по-лесният начин с кръстосаните крака?
Zaharinka
03-02-2013, 15:57
Ами то има опростен вариант гледай момичето с зеления потник http://fitnesizdrave.com/wp-content/uploads/2009/12/licevi-opori-na-kolene.jpg
аз лицевите ги правя на стена ..иначе е абсурд да направя и една,ръцете ми са адски слаби
Alisha28
03-02-2013, 17:08
Момичета, как се справяте с лицевите опори? Аз не мога да направя дори една, а в левел 1 правят доста.. не знам какво да правя.
И аз и една не мога да направя, адски слаби ръце имам ... Много се ядосвам така. -.-
RainBerry
03-02-2013, 18:05
Киселото мляко е 50-60 стотинки,овесените трици-70 ст,овесените ядки около 1-1.30,един плод в зависимост от размера е до лев максимум.Хем хранително,хем здравословно,а и евтино.Аз често си правя овесена каша,много е вкусно.
Мда, това е така. В училище редовно си мъкна трици, защото като си взема голям пакет, те отиват за няколко дена.. и си слагам и най-често банан заедно с триците, и става бомба.
Колкото до лицевите - правя ги на колене, така ми се получават.
PullMeCloser
03-02-2013, 18:14
И аз не можех да правя лицеви, в началото правех по 1-2, максималното ми беше 3. С времето се свиква, няма как да се научиш да ги правиш, ако не започнеш. Както с тичането. В началото се задъхваш, с времето започваш да тичаш на все по-големи разстояния.
weheartiit
03-02-2013, 18:35
Аз днес направих тренировката и на мен ми бяха трудни лицевите опори,
но като цяло не ми беше много натоварваща.
И гирички нямам и имам чувството,че така няма ефикасност от упражненията,които правя.
Пробвах с две шишета (от по 1л.),но ми е много трудно да ги хващам .
И също забелязвам,че пия много малко вода. ;х Ако не се наблюдавам и силя
пия сигурно по 500 мл. на ден.На тренировка едвам-едвам една чаша.
Много кофти,ще се науча обаче да пия! :Д
Абе как издържате с толкова малко вода ? Аз не мога да не изпия поне 2 литра. :D
Абе как издържате с толкова малко вода ? Аз не мога да не изпия поне 2 литра. :D
Ахах, и аз това се чудя на много хора, аз като седна не усещам как пресушавам шишетата едно след друго, а ако се разхождам някъде съм същинска водопоглъщаща централа :DD
:Д:Д Ахах, точно - докато се усетя и трябва пак да си пълня шишето :D
weheartiit
03-02-2013, 19:11
Преди и аз бях така,наливах се много мощно ! :D
Сега обаче не знам,забравям,не изпитвам нужда.Пия много сокчета (което хич не е добре) :D
NqkfaNikakva21
03-02-2013, 21:19
Аз, ако не пия вода, имам чувството, че мозъкът ми се спаружва като стафидка и почва да ме боли глава!:Д
Тия подскоци ми разказват играта -.- както и там, където гиричките се вдигат нагоре.Днес ми е втори ден, имах някаква мускулна треска от вчера, но не я усетих по време на тренировката. Затова пък спирах на повече места -.- Много се ядосвам така :@
За водата, сега съм си паркирала под носа една голяма чаша и си пийвам :d но по принцип почти не пия, не знам защо.
Момичетаа, от утре(понеделник) ме бройте и мен. Много не надъхах от коментарите ви и снимките които сте пуснали.Ако наистина се получават такива резултати ще съм адски щастлива. Също ходя на фитнес и аеробика, спазвам хранителен режим и правя Пилатес от Ютюб ;Д
Днес преписах упражненията на лист в случай, че нямам достъп до Интернет или компютърът ми не работи. Реших да ги напиша и тук, ако някой има подобен проблем или видеото не му тръгва.
LEVEL 1:
ЗАГРЯВКА:
~кръстосване на ръце - 30 сек
~мелница с ръце - 20 сек
~Jumping Jacks (JJ) - 20 сек
~кръгове с кръст - 25 сек
~развъртане на коленете -20 сек
~JJ - 25 сек
СИЛА x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~лицеви опори -35 сек
~клек с гири в ръце (ръцете горе, когато сме в долна позиция на клека, а в изправено положение- ръцете на 90 градуса) - 1 мин
КАРДИО x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~JJ -30 сек
~скок на въже - 30 сек
ABS :
~коремни преси, крака скънати в коляното- 50 сек
~крака на 90 градуса, сгънати в коляно, вдигаме и отпускаме кръста - 30 сек
СИЛА x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~клек позиция, гири на коленете, издърпваме ръцете зад кръста - 35 сек
~***единият крак отпред, гири в ръцете, клякаме и вдигаме гирите до гърдите, след това ги спускаме - 1 мин
***Първа серия: единият крак отпред, Втора серия: другият крак отпред.
КАРДИО x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~ритник по дупето -35 сек
~клек позиция и удряме юмруци - 30 сек
ABS:
~***краката сгънати в коляно, единият е качен върху другия, ръцете са зад главата, надигаме се към този крак, качен върху другия (страшно обяснение дадох, думи нямам :D)- 35 сек
***първа серия :единият крак върху другия, втора серия: другият крак.
СИЛА x2 (повтаря се два пъти серията от упражнения):
~легнали на земята, крака сгънати в коляно, ръце настрани, хванали гири и сгъваме, настрани и сгъваме, настрани и сгъваме и т.н. - 35 сек
~разкрачени, гири в ръцете, гирите стоят на бедрата и ги вдигаме пред погледа, когато се навеждаме към единият крак, след това към другият крак и т.н. - 1 мин
КАРДИО:
~JJ - 30 сек
~ритане по дупето - 30 сек
~крака в клек позиция и удряме юмруци - 30 сек
~скок на въже - 35 сек
ABS:
~ръце зад тила, краката на колело, повдигаме се към крака, който е по-близо до гърдите ни, след това сменяме и т.н. - 1- 2 мин
"ОХЛАЖДАНЕ":
~разтягане към краката - 2 мин
Свалих го,но не би ли трябвало да са 3 различни клипа за 3те различни нива?
Ако съм разбрала правилно трябва да редувам клипчетата така- Първи 10 дни правя само клипче 1 .. втори 10 дни само клипче 2 и трети 10 дни само клипче 3 .. така ли ??
Иначе съм си изготвила нещо като календарче : http://i47.tinypic.com/2w5le6d.jpg
А защо имаш такива интервали между дните? .. Примерно-01.03 и после чак 04.03 .. трябва ли да има такива почивки или ти просто така си решила или просто събота и неделя почиваш ? :Д
Явно си почива :) На долния ред също пропуска събота и неделя :)
PullMeCloser
03-03-2013, 15:23
Идеята не е ли да ги правиш абсолютно всеки ден ...
RainBerry
03-03-2013, 16:05
По принцип, да, но ако тя е предвидила друго за тези дни - кросчета а-у, или пък други упражнения, аз не виждам проблем. Може и просто да е решила да си почива за възстановяване на мускулите, макар че натоварването не е чак толкова голямо, особено в първо ниво, според мен.
Zaharinka
03-03-2013, 16:14
Събота и неделя правя Тае Бо,затова не съм ги записала :) Тя също не е лоша програма
nymphadora
03-03-2013, 21:11
Ден първи завършен успешно :)
Да се отчета - ден 3ти завършен, резултати -0,5см до -1см ^.^
Ама как ме болят ръцетеее :(
И аз след малко отивам да ги направя. :)
едит: Момичета, за level 1 има клипчета от по 30мин. и от по 1ч. , вие коe правите ?
Аз правя това http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8&list=FLPj5AbtwjzvyhHl-DCeJa-g&index=2
Да, сега видях че това, което е дадено по-горе за теглене е level 3 ...
http://www.monova.org/torrent/3445542/Jillian_Michaels_30_Day_Shred_Workout_-_wwwDietingHubcom.html
Ето нов линк работи,пробвах го :)) Много се радвам,че има толкова позитивно настроени и мотивирани хора като вас ^_^
Ставам да правя това от u2b. :)
EternalDream
03-04-2013, 09:40
И аз започвам. Слабичка съм, но имам отчаяна нужда да се стегна. Упражненията ми изглеждат доста ефективни за тази цел :)
bloodfrozen
03-04-2013, 12:12
И аз започвам. Слабичка съм, но имам отчаяна нужда да се стегна. Упражненията ми изглеждат доста ефективни за тази цел :)
Общо взето, и аз съм в същото положение. От известно време си провеждам тренировки вкъщи, даже някои упражнения съвпадат с тези от програмата. Много съм вдъхновена да се приведа във форма. Така че и аз се включвам! 8-)
Zaharinka
03-04-2013, 12:30
Момичета лаптопа ми издъхна,но си свалих програмата на телефона и продължавам да действам.Добре,че са новите технлогии :D
Alisha28
03-04-2013, 12:40
Аз да попитам, някоя от започналите 30 day shred ще прави ли снимки преди/след? ;з
EternalDream
03-04-2013, 16:07
При това физическо натоварване + забързано ежедневие (вкл. училище, бързо вървене, леки странични тренировки) колко горе-долу калории на ден трябва да се приемат? Имайки предвид, че аз се храня здравословно?
roshlichka
03-04-2013, 16:54
А аз съм отчаяна, защото издържам едва до половината.. Не знам вие как се справят, но аз повече не мога ;(
PullMeCloser
03-04-2013, 16:55
То е 20 минути само... Стига де, не са чак толкова натоварващи. Тренирала ли си нещо преди това? Кой ден ти е?
Alisha28
03-04-2013, 17:05
Аз само дето не мога да правя лицевите и ей това (http://25.media.tumblr.com/60f00011cdd24071041f753f40433244/tumblr_mirjgg4f7p1s1y91bo1_400.gif) ми е*ава майката, но иначе не са чак толкова трудни. Да, имам мускулна треска, но с всеки ден ми се струват все по-лесни, тялото се адаптира. (:
Не се отказвай! В този живот нищо не се постига лесно, но пък помисли за резултата ...
А аз съм отчаяна, защото издържам едва до половината.. Не знам вие как се справят, но аз повече не мога ;(
И на мен ми е трудно, спокойно :) е, издържам го цялото, но това, което го показа Alisha28, както и това http://25.media.tumblr.com/tumblr_m0t8psNbjq1r9gw42o1_500.gif са ми най-противните и понякога спирам.Даже днес едвам си мърдах ръцете от тия пусти лицеви и тия гирички. Само не се предавай :) Кой ден ти е?
Момичета, един малко по-личен въпрос. Мисля и аз да се включа, но какво правите по време на цикъл ...
Aww, вижте какво намерих, ако на някого му послужи, може да го принтира. :3
http://24.media.tumblr.com/470ae259aa3dc0c0018cc1bfb66222ca/tumblr_mg335xaOcy1qkv0ero2_500.png
ROSHLICHKA, каквото и да ти кажа, за да те мотивирам, знам, че най-важното е преди всичко да вярваш САМА в себе си. Повярвай ми, с времето тялото ти закалява, издържаш много повече отколкото си вярвала, че можеш.Ще дам себе си за пример. Преди 19.01.2013 се държах отвратително към тялото си. Сладкишчета, шоколадчета, 2 пакета Зайо Байо (на ден или през ден, дами и господа :D) през лятната ваканция. За щастие метаболизмът ми не позволи да кача особено мнго тегло, но храненето ми така или иначе се отрази на кожата ми, на тонуса ми, бях по-малко активна, следователно- по-отпаднала. Един ден се погледнах и си казах "Това ли си ти? Това ли искаш? Това ли можеш?". Бях развалина във физически план, въпреки да изглеждах слаба, аз усещах неактивността си. Не можех да направя една лицева опора, буквално. Постепенно започнах да разучавам, да чета, да се интересувам. Започнах да тичам, скачам на въже и да въртя на велоергометъра поне 20 минути у дома. Намалих сладкишите и мразех себе си след всеки залък шоколад или кексче. С времето научих, че отказването не е начинът и че намаляване не означава перманентно спиране, че от скука не се яде. Хапвах си сладкиши (все още понякога се почерпвам), но усещах истинско удоволствие след всяка хапка и след месец, на 19.02.2013, се погледнах и си спомних, че повярвах в себе си само преди месец. Аз успях и това беше истински силната ми засилка. Старото ми Аз го няма, това, което щеше да каже 'Мързи ме.' го няма. Изкорених тези думи от речника си. Сега съм истински активна и след като завърша първи левел на 3O Days Shred Workout всеки ден се чувствам щастлива, по-жива, по-активна, по-силна както физически, така и психически, защото повярвах. Вярвам, че можеш и ти. Когато усещаш, че не можеш повече, бутай, дишай по-тежко, плачи, крещи и ти обещавам, че веднъж завършвайки тази тренировка ще го правиш всеки ден, защото ще си кажеш 'Хей, вчера успях, защо днес да не мога?'. Там е силата, да пребориш себе си, да надвиеш волята си и да си докажеш колко по-силна можеш да бъдеш. Когато наистина, наистина, наистина усещаш, че не можеш да продължиш, почини за малко и продължи. Месец придържане към един начин на живот, в случая здравословен означава, че се превръща в ежедневно действие и започваш да го правиш с удоволствие.
Леле, стана по-дълго от очакваното, но се надявам, че ще се вслушаш в думите ми, наистина.
Момичета, един малко по-личен въпрос. Мисля и аз да се включа, но какво правите по време на цикъл ...
В деня, когато ми дойде, пак си тренирам, както обикновено. Следващите 2 дни си почивам (всъщност правя поне малко кардио) + ежедневно бързо ходене поне 40 минути. Обикновено продължава 5 дни при мен- последните 2 също се връщам към нормалните ми тренировки :D
Runaway11
03-04-2013, 17:47
Почнах го и аз. Утре пак. Не е трудно и не отнема много време :) Обаче трябва да се стегна малко, че лятото идва и сега е времето. Иначе ще ми препоръчате ли горе-долу какво да ям в даскало, когато съм 2-ра смяна че направо не знам :(
^ Плод + малко ядки е идеално ;д
Zaharinka
03-04-2013, 18:00
Аз само дето не мога да правя лицевите и ей това (http://25.media.tumblr.com/60f00011cdd24071041f753f40433244/tumblr_mirjgg4f7p1s1y91bo1_400.gif) ми е*ава майката, но иначе не са чак толкова трудни. Да, имам мускулна треска, но с всеки ден ми се струват все по-лесни, тялото се адаптира. (:
Не се отказвай! В този живот нищо не се постига лесно, но пък помисли за резултата ...
И на мен това хич не ми е любимо,но от инат го издържам,level 1 е сравнително лесен за изпълнение,да видим 3ти как ще е.Четох,че 5 милиона знаят за тази програма,само 1 милион достигат до 2ро ниво,а само 100 000 стигат до 3то ниво.Нека ние сме от тези 100 000. :)
Alisha28
03-04-2013, 18:06
И аз го издържам от инат. Не мога да допусна нещо да ме победи и да е по-упорито от мен. Та, определено смятам да бъда от тези 100 000, само дано не остана разочарована от резултата.
weheartiit
03-04-2013, 18:34
^И аз хич не обичам това упражнение и понякога ръцете ми не издържат,но продължавам да си клякам. :D
Аз сега си направих ден 3 ,при мен още няма резултати ама аз и не съм очаквала толкова бързи.
EternalDream
03-04-2013, 18:37
Друг въпрос: Да кажем, ако наистина няма какво да сваляме като килограми, а само искаме да стегнем тялото си, може ли 30 дена само 1-во ниво или 15 първо, 15 второ :D
http://www.youtube.com/playlist?list=PL6F135DD9918D21E7 ето още една програма на Джилиан. :)
М/у другото в този канал има мноооого хубави тренировки. :)
току-що направих няколко от клипчетата от тези- 40 минути направо вода тече от мен ;д
мисля всеки ден да ги правя и да увеличавам времето постепенно ;р
nymphadora
03-05-2013, 13:28
Само аз ли след втория ден имам нечовешка мускулна треска в краката? :S
strawberry88
03-05-2013, 13:49
Момичета, един малко по-личен въпрос. Мисля и аз да се включа, но какво правите по време на цикъл ...
Правя си всичко, както когато не съм в цикъл.Не ми пречи. :Д ^^
Alisha28
03-05-2013, 14:38
Само аз ли след втория ден имам нечовешка мускулна треска в краката? :S
Аз още на първия имах, днес съм на петия и още не ми е преминала. Смис, намаляла е, но особено десния крак, който поема тежестта, ме боли много. ;/
roshlichka
03-05-2013, 15:25
Благодаря ви за мотивацията момичета. Аз съм го правила само 2 дни и то по 15 минутки т.е. до средата.. днес ще се опитам да направя 20. До сега нищо не съм тренирала + това, че водя адски застоял начина на живот и май затова ми е тоооооолкова трудно, но мисля че ме надъхахте и засега няма да се откажа. :)
Днес ми е ден 1ви. Аз съм си мързеливичка и не съм тренирала много отдавна, но ще се справя. На мен най-лесни са ми коремните преси, понеже често си тренирам корема (мания за плочки). А най-трудни са ми тези с краката, понеже там ми е проблемната област. Иска ми се за 1 месец ограничения в храната и тези тренировки да сваля 4 кг. Това за мен си е изпитание на волята донякъде. Пък и вие ме мотивирате. Успех на всички!
Да ви запитам и аз сега нещичко. :3
Днес сутринта тичах около 20 минути на бягаща пътечка. След като се прибрах правих level 1 на 30 Days Shred първите 15 минути от клипа, защото ми се наложи спешно да изляза. Следобед тичах около километър и като се прибрах правих още около 10 минути от клипа.
Питам да правя ли тренировката отново, обаче цялата, че днес се поизложих - разкъсах клипа, не го направих като хората..
fakesmiles
03-05-2013, 16:30
Ооо в периода ми на вманиачаване по отслабването бях попаднала на тази програма в един от многото блогове по темата,които следях ;д Така и не стигнах до нея,де,правих си разни измислени упражнения,тези на Синди Крауфорд и много ограничаване откъм храна.Но това беше доста отдавна,сега не се харесвам особено(не че помня да съм се харесвала особено и като бях много слаба),имам 7-8 кг за сваляне.До 1-2 дни ще ми дойде и мисля да изчакам да минат първите два дни,които при мен са доста зле и после да започна.Пък и сега имам страшна мускулна треска.
Днес се вмъкнах в едни дънки,които декември-януари не ми ставаха :D
Да ви запитам и аз сега нещичко. :3
Днес сутринта тичах около 20 минути на бягаща пътечка. След като се прибрах правих level 1 на 30 Days Shred първите 15 минути от клипа, защото ми се наложи спешно да изляза. Следобед тичах около километър и като се прибрах правих още около 10 минути от клипа.
Питам да правя ли тренировката отново, обаче цялата, че днес се поизложих - разкъсах клипа, не го направих като хората..
Всъщност си направила всичко, което трябва, но малко по-разпокъсано. Недей да го правиш цялото отначало- дори и упражненията да не са толкова тежки, пак ще се получи леко пренатоварване. Остави днес, утре си направи клипчето наведнъж :)
Всъщност си направила всичко, което трябва, но малко по-разпокъсано. Недей да го правиш цялото отначало- дори и упражненията да не са толкова тежки, пак ще се получи леко пренатоварване. Остави днес, утре си направи клипчето наведнъж :)
Благодаря много за отговора. :3
PullMeCloser
03-05-2013, 18:12
Друг въпрос: Да кажем, ако наистина няма какво да сваляме като килограми, а само искаме да стегнем тялото си, може ли 30 дена само 1-во ниво или 15 първо, 15 второ :D
Аз нямам какво да свалям също, но си ги правя както си трябва. Днес ми беше 5-ти ден от първо ниво. Прави си ги по схемата... Първо уж трябва да е най-лесно, от какъв зор ще правиш 30 дена само него... по-голяма логика има само трето.
Zaharinka
03-05-2013, 20:25
Много ми е кофти да ги правя от телефона,но това е положението въпреки това на 5ти ден-завършен вече съм -6 см общо,което си е супер според мен,на мен лицевите още ме мъчат,но е много по-добре,скоро трябва да започвам 2ро ниво,но като съм позабравила упражненията и с тази малка резолюция на телефона дано успявам да смогна. :(
Много ми е кофти да ги правя от телефона,но това е положението въпреки това на 5ти ден-завършен вече съм -6 см общо,което си е супер според мен,на мен лицевите още ме мъчат,но е много по-добре,скоро трябва да започвам 2ро ниво,но като съм позабравила упражненията и с тази малка резолюция на телефона дано успявам да смогна. :(
Направи ми впечатление, че няколко пъти се включваш с мерки и наистина има значителна разлика. Може ли да споделиш какъв хранителен режим спазваш?
започнах да правя първото ниво днес ...лесничко е .Свикнала съм на по-голямо и по-продължително натоварване .
Да видим как ще е в другите части .
anonymous708973
03-06-2013, 12:10
Аз правя това http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8&list=FLPj5AbtwjzvyhHl-DCeJa-g&index=2
Започвам с това от понеделник. :)
Освен постелка и гирички, друго трябва ли ми? Въже, обръч, нещо...?
dqvolcheto9
03-06-2013, 13:17
аз съм на ден 2 ... имам мускулна треска на дупето,краката и ръцете,но свиквам вече с упражненията.. правя ги докрай ... и комбинирам с различни други упражнения зависи какво ще тренирам през деня (корем,дупе...)
Започвам с това от понеделник. :)
Освен постелка и гирички, друго трябва ли ми? Въже, обръч, нещо...?
За level 1 - не. За следващите не знам. Не съм ги пускала още. :)
Alisha28
03-06-2013, 16:59
Аз пък да се оплача, че днес не можах да си правя шестия ден. ;/
Според вас кое ще е по-ефективно. 30 day shred или това ,което Pamma е правилa ?
EternalDream
03-06-2013, 19:24
Първи ден. Половината упражнения не успях да ги направя :D Първа физическа активност ми беше от 3-4 месеца. Иначе всичко ме боли в момента, но ще се свикне.
Утре ще се меря отново със сантиметъра и нямам търпениее ^.^
Ден 4.
mimsssssss
03-06-2013, 19:34
Айде и аз с вас :)
Сама съм в квартирата и викам айде да ги направя, та да видя за какво толкова говорите. Не можах да схвана тактиката на две упражнения и нещо ги модифицирах :D ама ще свикна. Ще ги правя до края на седмицата, другата ще ми дойде и 3-4 дена ще пропусна и ще продължа от където съм спряла.
Иначе вие някакъв хранителен режим спазвате ли? Аз си ям здравословно от доста време, не смятам да променям нещо, имам някви 7-8кг за сваляне/ стягане и така :)
Аз едва два пъти го правих, но имам нечовешка мускулна треска на краката - направо ми омекват и не мога да ходя...Ама е нормално, предполагам, след като цяла зима се тъпчех и не правих никакви упражнения. За сваляне имам 4 кг., надявам се да успея без кой знае какъв хранителен режим.
mimsssssss
03-06-2013, 20:03
Аз пък проблема не ми е яденето, ами всякакво движение. Преди съм тренирала близо 10 години професионално хандбал в б група. Вече всичко ми е много далечно. Все по-често съм под стрес. Имало е период от две седмици, в които от вкъщи не съм излизала. Наще пазаруват, плащат сметки и т.н. и аз от моята стая до банята ходех само и на обед към кухнята се завъртя. Просто на моменти си изпадам в депресивни състояния и буквално не се вдигам от леглото даже...
Нищо не ме боли, не знам колко значение има. Изпотих се леко, очаквах да е по-натоварено, ще видя след 2-3 дена като го правя дали и аз ще имам кашкавалени крачета.
Според вас кое ще е по-ефективно. 30 day shred или това ,което Pamma е правилa ?
Може да си направиш трите нива на тази програма и вече след като приключиш да правиш 3-4-5 пъти седмично другата програма, която попринцип би трябвало да забързва метаболизма. :) Надявам се тук да няма хора, които възнамеряват да приключат със спорта след като изкарат тези 30 дена. :) Просто няма смисъл да спирате, защо сте се мъчили толкова време, ако след това пак ще се върнете към стария си начин на живот... а това рано или късно ще стане, бъдете сигурни.
mimsssssss
03-06-2013, 20:25
М да, тренирайте докато не ви е хванало ежедневието в своя си ритъм - университет, работа, семейство... че тогава става страшно. Аз си мечтая за едни 55кг :D ама нямам кантар де, та явно докато не видя резултат по тялото си ще си мисля само за цифрички хихи
mimsssssss, кантар като нямаш, вземи един метър, премери се, запиши. :) Това с килограмите е много относително! Преди 2 месеца бях 46, сега съм 48-49, обаче изглеждам много по-добре. Като тренираш, мускулите за сметка на мазнината нарастват, затова въобще няма смисъл да гледаш колко килограма си. И аз мислех, че 45 на мен ще са ми екстра, а ти какво излезе. :)
mimsssssss
03-06-2013, 22:34
Нямам такива неща под ръка, ама няма много значение за мен. Като се прибера в къщи след 2 седмици ще се тегля и меря :)
Zaharinka
03-07-2013, 07:33
И аз съм на мнение,че метърът е много по-ефикасен начин да проследяваш какво се случва с тялото ти,аз си имам подготвени програми след 30DS,и аз съм студент и работя и за изпит уча,но намирам време да отделя 30-40 минути за спорт.Домашното видео е хубаво от гледна точка на това,че изисква по-малко средства от към финансова гледна точка,че то в тази криза,а и за по-срамежливите е супер :)
sladkalady
03-07-2013, 08:01
Момичета,присъединявам се към вас.Днес ми беше първи ден .Не изпитах никакви трудности с упражненията и за сега нищо не ме боли.Да видим утре как ще е :Д
Alisha28
03-07-2013, 15:05
Ох, какво друго правите освен 30 day shred и хранителен режим? Аз съм на шестия ден и не съм смъкнала и килограм, не че очаквам нещо фрапиращо, но ми се искаше 3-4 кг да сваля ..
Аз нищо друго не правя, даже нямам установен режим. От всичко си хапвам :) Предполагам, че първите 10 дни ако нямаш много за сваляне няма и да свалиш....Аз също искам 3,4 кг и си мисля, чее резултат мога да видя едва след 3тото ниво.. Но при всеки е различно, разбира се.
Така е, ако няма много за сваляне- по-бавно става.
mimsssssss
03-07-2013, 17:24
Втори ден ми беше днес, на обед/следобед ядох ориз с гъби, толкова тежко нещо не бях яла скоро :D до 6:30 не можах да се помръдна от леглото, после поне вече ми помина, хем не си изядох целия ориз, ужас.
Иначе ме болят ръцете към мишниците, тва е от лицевите, че отдавна не бях правила.
Zaharinka
03-08-2013, 07:29
Още малко и привършвам 1во нищо,ухуу,ще се примеря на 10ти ден въпреки,че сега нямам търпение,но усещам осезаема разлика в краката и ръцете,особено твърди са,което значи,че всичко правя правилно явно. ^_^
PullMeCloser
03-08-2013, 09:05
Кой ден си? На мен днес ще ми е 8-ми. :)
monroe999
03-08-2013, 11:32
съжалявам, ако на въпроса ми има отговор поне 5 пъти, но чак сега отварям темата за първи път
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594
тези упражнения ли правите? това целите клипове ли са (27мин.)?
anonymous708973
03-08-2013, 11:57
Ох, какво друго правите освен 30 day shred и хранителен режим? Аз съм на шестия ден и не съм смъкнала и килограм, не че очаквам нещо фрапиращо, но ми се искаше 3-4 кг да сваля ..
Няма нужда от нищо друго, ако целиш да се стегнеш и/ли да отслабнеш малко. Пък и "хранителен режим" е разтегливо понятие. Аз реших да се върна към обичайния, който спазвах твърдо до преди 3 години, и да забравя боклуците. Ама пак си ям всичко :)
съжалявам, ако на въпроса ми има отговор поне 5 пъти, но чак сега отварям темата за първи път
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594
тези упражнения ли правите? това целите клипове ли са (27мин.)?
Да, тези са. level 1 - първите 10 дни, level 2 - следващите 10, level 3 е последните 10.
monroe999
03-08-2013, 18:40
да, видях го, обаче ме мързеше да постна и неговия линк :D
а аз имам гирички само по 1кг., много ли са малко?
Мне, и моите са толкова. Има едно гадно упражнение, на което ще ти се иска да са по-лекички :D
mimsssssss
03-08-2013, 19:11
3 ден ми беше днес :)
Момичета, вие всеки ден по едно и също време ли ги правите упражненията? Че аз ма когато съм на кеф/ свободна :D
sladkalady
03-08-2013, 19:30
Днес ми беше 2-ри ден.Иначе аз правя упражненията ,когато имам време .
Zaharinka
03-09-2013, 08:27
Аз ги правя около 2-3 следобед,когато съм по-свободна.Мисля,че няма значение кога ще се правят. :)
Аз в делничните дни ги правя около 16:00 ч, а през уикенда - когато успея.
pp днес ми е 9 ден, само утре ми остава за последен път да направя level 1 и започвам вторият. : 3
sladkalady
03-09-2013, 09:22
.Wonder ,забелязваш ли някаква промяна ?
.Wonder ,забелязваш ли някаква промяна ?
Абсолютно. Преди започването на програмата нямах особено разстояние между бедрата, сега е почти двойно. Също така, коремът ми се е стегнал доста.
Аз така или иначе нямах особено за сваляне, по-скоро за стягане и извайване ги правя.
:3
Много добра програма! Изпробвала съм я, много се бях стегнала :))
Не се отчайвате от левел 2, малко по-трудничко е в началото, но после ставаш неудържим. :))
Не е важно кога ще правите упражненията, а да не ядете поне 1 час преди и след тях!!
Ако искате да натрупате мускулна маса, след всяко упражнение си правете по едно сварено яйце ( или пържено без мазнина).
........
http://www.facebook.com/pages/%D0%91%D0%B0%D0%BB%D1%8A%D1%82-%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D1%89-%D1%85%D0%B8%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B8-%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B8/234121423392000
СВЕЖИ ИДЕИ ЗА ТВОЯ БАЛ!
Някой може ли да и даде нормален линк,за да го изтегля?
Тези,които сте дали ми крашнаха google chroma..
mimsssssss
03-09-2013, 12:58
Αз ползвам това http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8&list=FLPj5AbtwjzvyhHl-DCeJa-g&index=2 , може да си го изтеглиш ако искаш, отдясно ти излизат и другите нива :)
Идеално,мерси! :)
Включвам се и аз към вас, от утре почвам. Допадна ми и хранителният режим на Pamaa. Мисля да го ползвам за примерен на първо време понеже ми е много трдуно да реша какво ще ям:Д Със сладкото вече нямам проблем.
Значи първите 10 дни е левел 1 , следващите 10 - левел 2 и накрая 3 ,така ли?
Не се правят почивки,нали? Питам,защото някъде в първите страници някой си беше направил нещо като график и ми направи впечатление, че събота и неделя не фигурираха
anonymous708973
03-09-2013, 13:49
Много се надявам да съм достатъчно сериозна и да си ги правя всеки ден :)
monroe999
03-09-2013, 14:16
аз искам да сваля 3-4кг., коремът ми е много проблемен, мисля от утре да ги почна и аз :)
sladkalady
03-09-2013, 14:19
Днес ми беше 3-ти ден :) Имам малко мускулна треска на краката.
В тъмблр се натъкнах на картинка как самата Jillian препоръчвала да се прави 30 days shred o..o http://25.media.tumblr.com/cc187629247292fa9d1fe92f3794fa6b/tumblr_mjd72tQUeF1s27jmgo1_1280.png
Аз си го правя всеки ден, но който желае, може да опита и по този начин.
PullMeCloser
03-09-2013, 19:47
Интересно. Може и така ад продължа.
не можах да изчакам до утре,почнах го още тази вечер...уаууууу не е лесно начинание за един пушач:Д
Единственото,което ме изнервя е това,че нямам гирички и ползвам две бутилка с вода, а водата не спира да се лашка и да допринася на натоварването на ръцете:Д
mimsssssss
03-09-2013, 20:02
Напълни до горе с вода шишето, стисни и завий капачката, няма лашкане :)
Аз пък удрям пауза като правят лицеви, правя 10 - изправям се и разтръсквам ръце и крака и после пак правя още 10. И вече поне спряха да ме болят ръцете, нямам никъде мускулна треска. Та явно това е само първите 2-3 дни.
Пама, може ли да пуснеш хранителния си режим, че нещо май не съм го видяла. И на Джилиан ако някой има... Май съм ги пропуснала.
Виждам ефект на бедрата, но на корема честно казано нищо. Да, твърде рано е за каквото и да било, просто отбелязвам.
да и аз щях да питам някой,ако някъде е чел Джилиан да препоръчва определен хранителен режим да сподели :)
Само да попитам - които са към 8 ден, уморявате ли се?
Аз съм скапана. Първите дни имах мускулна треска, но тя премина. Сега не мога да разбера защо се уморявам толкова. После се чувствам като парцал и в училище съм ужасно расеяна. :(
Утре започвам level 2, да видим дали ще ми се опълчи :D
SunT, да не би да имаш недостиг на вода или хранителни вещества?
Не е важно кога ще правите упражненията, а да не ядете поне 1 час преди и след тях!!
Ако искате да натрупате мускулна маса, след всяко упражнение си правете по едно сварено яйце ( или пържено без мазнина).
Замълчи, недей дава такива съвети, че ще вземе някой да те послуша. ( това с никакви лоши чувства не го казвам, недей го прочита с тон, все едно ти се карам :) )
1 час преди тренировка се яде, за да имаш енергия, ама не да се натъпчеш, а примерно един банан, фурми... Написах го и в темата за диети преди малко, ДО 30 МИНУТИ СЛЕД ТРЕНИРОВКА ЗАДЪЛЖИТЕЛНО СЕ ЯДЕ, иначе смисъл от нея няма... да де, ако искате да станете супер слаби, без мускул, да не ядете си е ок, ама пък това състояние не бих го нарекла красиво. :) А да ОПЪРЖИШ яйце без мазнина, няма как, може би имаш предвид бъркано? + Това по-добре 2 белтъка и 1 жълтък. :)
Здравейте, днес и аз се реших да започна :D Всъщност след цялата тренировка се чувствам различно и се надявам да има ефект. Споделете вие как се чувствате и дали има ефект :)
sladkalady
03-10-2013, 08:59
4-ти ден (sun).Упражненията ми изглеждат все по -елементарни-докато се усетя и оп,30-те минути са минали.
Сега проверих в YouTube за level 2 и клипчето го няма, изтрито е заради авторско право :(
Някой да има линк към цялото lvl 2?
pp оп, намерих си го :D
Само да попитам - които са към 8 ден, уморявате ли се?
Аз съм скапана. Първите дни имах мускулна треска, но тя премина. Сега не мога да разбера защо се уморявам толкова. После се чувствам като парцал и в училище съм ужасно расеяна. :(
Нещо не се храниш с каквото трябва.
kuklichka_bg
03-10-2013, 10:23
Аз сега си го изтеглих това и смятам да го почна,макар че не знам къде ще намеря място... :D след 30 дена ще видя дали има резултат,път и съм на диета. :D
Аз днес ще карам 2ри ден:))
Нямам проблем с пристрастяването към определен тип храна (вече!:Д),но ми е много трудно да реша какво трябва и какво е добре да ям.
Моля,някой да ми помогне с изготвянето на някакъв хранителен режим. Погледнах този на Памаа, първо ми допадна,но след това загрях,че всъщност ненавиждам всякакви овесени ядки, трици и т.н.
Ще бъда много ,много щастлива, ако някой се отзове :cool:
^ И аз. :D Имам малко мускулна треска от вчера.
Аз днес ще карам 2ри ден:))
Нямам проблем с пристрастяването към определен тип храна (вече!:Д),но ми е много трудно да реша какво трябва и какво е добре да ям.
Моля,някой да ми помогне с изготвянето на някакъв хранителен режим. Погледнах този на Памаа, първо ми допадна,но след това загрях,че всъщност ненавиждам всякакви овесени ядки, трици и т.н.
Ще бъда много ,много щастлива, ако някой се отзове :cool:
Какви храни обичаш да ядеш? :3
Да, кажи от всички видове храни, какво горе-долу предпочиташ. Сега какво ядеш основно? Да се направят промени, ако трябва :D
Амии обичам млечни продукти<3 много, хапвам месо,но не съм голям фен.
Обожавам картофи,но знам,че ще трябва да се разделя с тях.
Плодове,зеленчуци,абе горе-долу всичко без тези,които изброих по-горе:Д
JoLLiE92
03-10-2013, 11:27
Записвам се да прочета всичко из основи довечера. :D
Аз също обичам картофи и хапвам понякога, все пак храната е и за да и се наслаждаваме, а не да се лишаваме от това, което обичаме, напълно. :D
Ето какви неща бих ти препоръчала аз. Бих включила и мляко с овесени ядки/ трици, но щом не обичаш, няма. Може и извара да включиш, ако искаш, но аз не обичам особено. Посочила съм и ориентировъчни часове на храненията.
ЗАКУСКА (07:00-09:00)
За човек като мен, който има точно десетина минути сутрин да закусва нещо, което е добре да го засити поне до 10:30-11:00 ч, хапвам 2 плода + 40-50 гр сурови ядки (кашу, бадеми, лешници). Добра идея са и 2 филийки - препечени или не (за предпочитане не бял хляб, може да е пълнозърнест или ръжен, например), намазани с масло и мед/ фъстъчено масло или нещо друго, което обичаш. Друг вариант за закуска са яйцата- сварени, на очи, бъркани. Може да пиеш мляко с какао (за предпочитане натурално), кафе и др. Можеш да хапнеш и кисело мляко.
МЕЖДИННО ХРАНЕНЕ ПРЕДИ ОБЯД (10:00-11:00)
Както вече казах, предпочитам обилното закусване, за да мога в училище, където се продават всевъзможни неща, които не бих искала да ям, да си купя плод. По-често си нося от вкъщи плодове- банан, портокал, ябълка, мандарина + 50 гр ядки (бадеми, кашу, лешници). Понякога си купувам и Corny, въпреки че не вярвам особено в здравословните му ползи, на фона на други снаксове и подобни, Corny или многозърнест Bake Rolls звучат добре.
ОБЯД (12:00-13:30)
Тук имаш богат избор от продукти. Картофи (задушени, сварени, но не пържени), яйца, салата + ядки + плод, месо, кисело мляко с плодове, 2 филии хляб (не бял, по-добре ръжен/ пълнозърнест), риба.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА 1 (по желание, ако огладнееш около 14:00)
Плод + ядки; фреш.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА 2 -желателно е да присъства тази следобедна закуска (16:00)
Може да ядеш плод; филия (не бял хляб); смути от плод по желание, фреш, но не прибягвай до бисквитки и други сладкиши.
ВЕЧЕРЯ (17:30-19:00)
На вечеря може да ядеш бяло месо, салатка, пълнозърнеста/ ръжена филийка, кисело мляко с плодове, риба. Избягвай тежките меса вечер, както и мазната храна.
СЛЕД ВЕЧЕРЯ -(ако огладнееш около 20:00):
Плод.
Отделно от това пий много вода. Не натъртвам на никого горепосоченият хранителен режим, това е начинът, по когото аз бих се хранила. Индивидуалните нужди на всеки човек са различни.
Благодаря ти ,страшно много ми помогна:)
Винаги съм мислила,че фъстъченото масло е враг на диетите? В грешка ли съм? :cool:
Ще си позволя да цитирам информацията от друг сайт.
Като оставим настрана вкуса, фъстъченото масло има няколко чисто диетични преимущества над други продукти за мазане.
Най-близката алтернатива в познатата ни кухня са топените сирена - те са близки по калоричност, но съдържат по-малко протеин от него, като при тях липсват фибри и въглехидрати, които пък са в изобилие при обекта на тази статия.
Фъстъченото масло отдава своята енергия (в ккал) на тялото в отношение: 71% от мазнини, 15% от протеини и едва 14% от въглехидрати.
Обикновено се консумира с хляб, който е беден на мазнини и така се получава по-балансиран прием на калории между мазнини и въглехидрати.
Най-ценната съставка във фъстъченото масло е веществото ресвератрол.
Това е естествен растителен антибиотик, произвеждан от някои растения, за да се защитят от вредни гъбички и бактерии.
Смята се, че молекулата на това вещество носи редица здравословни ползи: против рак, против стареене, противовирусни, противовъзпалителни, защитава нервната система, забавя стареенето и др.
Фъстъченото масло е сред храните с най-високо съдържание на ресвератрол, като първенството се държи от червеното грозде и младите червени вина.
Смята се, че консумацията на богатото на мононенаситени мастни киселини и на ресвератрол фъстъчено масло води до снижаване на лошия и увеличаване на добрия холестерол.
Източник: Фъстъчено масло http://www.bb-team.org/articles/2728_fastacheno-maslo#ixzz2N8mg4EVR
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook
JoLLiE92
03-10-2013, 11:53
Американците що са толкова дебели тогава? :D
"Диетата" ми хареса, благодаря. Ще се пробва. :)
Американците що са толкова дебели тогава? :D
"Диетата" ми хареса, благодаря. Ще се пробва. :)
Ахах, мен също ме измъчва този въпрос :D
Вероятно, защото са любители на junk food-а, мазните храни и на полуфабрикатите. Заседналият начин на живот допринася за това.
СЛЕД ВЕЧЕРЯ -(ако огладнееш около 20:00):
Плод.
Само тук не съм съгласна. Ако целта на някой е да отслабне, по-добре е да не консумира плодове след около 16:00 часа. Бих го заменила със 100-150-200 мл прясно/ кисело мляко :)
Аз се храня по подобен начин (без първата следобедна закуска ;д)
За фъстъченото масло да кажа, че не трябва да се прекалява с него, но върши добра работа при трениращите.
JoLLiE92
03-10-2013, 12:01
Аз знам, че не е хубаво да се яде плод, когато не е на гладно. :)
tonssy, и аз съм чела, че на плодовете трябвало да им бъде дадено време да ферментират или нещо такова :D
Но пустият ми вечерен апетит не ме оставя намира, затова го залъгвам с едно плодче :D
оо и аз имам този проблем понякога, единственото решение и да заспя веднага:Д
Аз знам, че не е хубаво да се яде плод, когато не е на гладно. :)
Да, 30-40 минути преди ядене е добре.
.Wonder, от темата за менюто знам, че и ядки ядеш :D- по-добре така, отколкото плод вечер. Или както казах- може да пробваш с малко прясно или кисело мляко, мен лично ме засища. Добавям и канела.
какъв процент кисело мляко е най-добре да се яде? Видях в на Pamaa примерното меню,че е написала 4,5 % o.O
Аз ям от това по БДС. 3,6 % демек. Тези най-обезмаслените са си абсолютно залъгване, с нищо няма да ти помогнат. Само дето съдържат по-малко калории.
Ахах, да, ядкихолик съм, мога да си ги ям цял ден :D
Ще опитам тази вечер да заменя плода с мляко или ядки, благодаря за съвета. ^^
По колко гр. ядки е нормално да се яде на ден ? (много обичам бадеми ;д СУРОВИ )
30-50 гр на ден.
(много обичам бадеми ;д СУРОВИ )
Завиждам ти :D
30-50 гр на ден.
Завиждам ти :D
хахахха защо ?
хич не е за завиждане даже ;д изядох 100 гр. сигурно и искам още ;х сладкото не ме изкушава толкова,колкото бадемите <3 ммм
strawberry88
03-10-2013, 12:45
какъв процент кисело мляко е най-добре да се яде? Видях в на Pamaa примерното меню,че е написала 4,5 % o.O
Чела съм, че 1% е най-добре.
хахахха защо ?
хич не е за завиждане даже ;д изядох 100 гр. сигурно и искам още ;х сладкото не ме изкушава толкова,колкото бадемите <3 ммм
Защото са полезни и трябва да присъстват в менюто на всеки, а аз ядки не съм яла от месеци (+ че нито 1 вид не ми харесват като са сурови..) Най-много като съм на някакво събиране да си взема 2-3 бадема от купичката :Д
JoLLiE92
03-10-2013, 12:50
Кои ядки са полезни за диетата и кои не? Подозирам, че любимите ми бирени фъстъци не са. :D Още по-любимите ми лешници пък не са любими на джоба ми. :( :D
Направих си и втората тренировка,удолветворение о е голямо наистина :cool:
30 мин след тренировка е добре да се хапне,така ли? а какво ще е най-подходящо?:Д
Кои ядки са полезни за диетата и кои не? Подозирам, че любимите ми бирени фъстъци не са. :D Още по-любимите ми лешници пък не са любими на джоба ми. :( :D
Бадеми, орехи, лешници, кашу, шам фъстък, обикновените фъстъци също. Имай предвид, че, ако са печени, полезните свойства си заминават. :Д
strawberry88
03-10-2013, 12:59
Аз най-често ям сурови бадеми и лешници.Днес си купих и сурови тиквени семки. :D Също обожавам сушени плодове.Винаги ги ям заедно с ядките.Най-любими са ми сушените боровинки.Ям ги всеки ден. :smt007 Обичам също и сушени кайсии.
30 мин след тренировка е добре да се хапне,така ли? а какво ще е най-подходящо?:Д
извинете , но нещо ми се прецака поста:Д
PlayLife09
03-10-2013, 13:32
Момичета много ме амбицирахте! Аз по принцип си ходя да бягам, когато имам възможност(30 мин.) и гледам да се храня здравословно. Изтеглих я тази програма и от утре я почвам. Имам доста излишни натрупани килограми през зимата, така че ще следя темата с интерес и се надявам да има резултат от тренировките. Успех на всички! :))
Тамии ..^^
03-10-2013, 14:02
Момичета, и аз имам един въпрос. Слабичка съм. Даже някои момичета ми казват, че съм прекалено слаба, но повечето са пълни, и това ме кара да не им вярвам напълно, защото други пък ми казват, че искат тяло като моето. Не ми и липсва внимание, така че мисля, че съм добре. Харесвам се. Но искам да правя някакви упражнения периодично, да се поддържам във форма и най-вече от здравословна гледна точка. НЕ искам в никакъв случай да отслабвам. Искам да си стегна коремчето (не да отслабвам там) и да се поддържам. Защото сега съм хилава, 2-3 лицеви упори правя и не мога повече. Искам да се стегна и да мога да издържам, но и да не отслабвам. Може ли някой да ми препоръча какви упражнения да правя? С бърз метаболизам съм и нищо не ми се лепи. Обичам сладко, но ям рядко, защото повечето пъти няма в къщи и не чувствам за нужно да се тъпча по цял ден. Някакви предложения?
аз мисля,че тази програма с правилно хранене би ти помогнала :)
Almonds (20 – 24 nuts): 160 calories, 14 grams fat, 6 grams protein
Brazil Nuts (6 – 8 nuts): 190 calories, 19 grams fat, 4 grams protein
Cashews (16 – 18 nuts): 160 calories, 14 grams fat, 4 grams protein
Hazelnuts (18 – 20 nuts): 180 calories, 17 grams fat, 4 grams protein
Macadamia (10 – 12 nuts): 200 calories, 22 grams fat, 2 grams protein
Peanuts (28 nuts): 170 calories, 14 grams fat, 7 grams protein
Pecans (18 – 20 halves): 200 calories, 20 grams fat, 3 grams protein
Pine Nuts (150 – 157 nuts): 160 calories, 14 grams fat, 7 grams protein
Pistachios (45 – 47 nuts): 160 calories, 13 grams fat, 6 grams protein
Walnuts (14 halves): 190 calories, 18 grams fat, 4 grams protein
^От колко ядки и какво съдържа една порция.
След тренировка е хубаво да се ядат храни съдържащи протеин, пилешко/пуешко месо, сварен белтък, ядки, извара, фъстъчено масло, някои пък пият смутита.
благодаря.
Аз вече си хапнах малко месо със зеле ии малко кисело мляко :cool:
mimsssssss
03-10-2013, 14:28
Пети ден днес :)
Някои казват, че се чувстват изморени, аз не усещам нищо вече, всичко ми е ок. Само тия лицеви опори ги правя на почивки.
Като говорите за тежки/леки кости как го определяте? Нещо по китката някой спомена, май пантерката? Просто питам информационно, моите май са тънки кости, китката ми е почти 14см, без 2-3мм :D
fakesmiles
03-10-2013, 14:30
1 ден!! Мина добре,кардиото ми е лесно,това за ръцете ми е любимото,Синди Крауфърд го наричаше пеперуда в нейните упражнения :D Лицевите опори и коремните малко ми се опъват,но ще свикна
Просто питам информационно, моите май са тънки кости, китката ми е почти 14см, без 2-3мм :D
Леки са ти. Фина структура би трябвало да се води твоята.
едит: сега малко статии прочетох: обиколка, по-малка от 17 см = астеничен тип; 17-19 = нормален; по-голяма от 19 = стеничен
:D
Сега съвсем случайно, докато си разглеждах dashboard-a, попаднах на един пост за ядките. :)
http://25.media.tumblr.com/b83d4d08b113eb95b1cc9fbb438c0f97/tumblr_miy6ci3EDl1s1bwvio2_1280.png
http://25.media.tumblr.com/01b6c3e54cc49c50605f05ea7bfbe46d/tumblr_miy6ci3EDl1s1bwvio3_1280.png
http://24.media.tumblr.com/cf9e90ef1ad7b44200689d2d2a322672/tumblr_miy6ci3EDl1s1bwvio4_1280.png
http://25.media.tumblr.com/4b5d4ea0a4c9a1acaf1cc869df68ce23/tumblr_miy6ci3EDl1s1bwvio5_1280.png
http://25.media.tumblr.com/ed47557fee5ac23653821ecf711385f0/tumblr_miy6ci3EDl1s1bwvio6_1280.png
Утре започвам level 2, да видим дали ще ми се опълчи :D
SunT, да не би да имаш недостиг на вода или хранителни вещества?
Уж ям, пия витамини :/ предполагам, че имам недостиг на вода.
monroe999
03-10-2013, 14:45
уф, аз имам голям проблем с храненето, всеки ден ям принцеси, кашкавалки, шоколад, солети и какви ли не други неща и то по много... нямам волята просто, но ще се опитам да ги огранича до минимум :(
mimsssssss
03-10-2013, 14:49
Леки са ти. Фина структура би трябвало да се води твоята.
едит: сега малко статии прочетох: обиколка, по-малка от 17 см = астеничен тип; 17-19 = нормален; по-голяма от 19 = стеничен
:D
Пфууу :D ти ме разби. Е на приятеля ми му е 17см китката... Сигурно има значение мъже и жени. Това за жени ли е? И едва ли само китката е показателна, тия дни и аз ще се разровя да проверя. Ама докато не съм си у нас и нямам метърче, няма голяма файда да търся инфо (ако искат да си меря врата, глезена и т.н.)
Ами, това, което четох всъщност, май си е за жени. До сега не съм се интересувала подробно точно от това, така че не знам повече по въпроса :D За мъжете, логично, би трябвало да е различно. Ама щом за нас 17 се води нормално, на приятеля ти все пак му е тънка китката май :Д
mimsssssss
03-10-2013, 15:02
Ами, това, което четох всъщност, май си е за жени. До сега не съм се интересувала подробно точно от това, така че не знам повече по въпроса :D За мъжете, логично, би трябвало да е различно. Ама щом за нас 17 се води нормално, на приятеля ти все пак му е тънка китката май :Д
Може :) Той има нисък процент мазнини и неговата китка ми се струва гигантска, а моята си я хващам с палеца и кутрето :D Поне не са ми кекави де, издържат на напрежение и тежест.
И аз се включвам.
Точно свалих клипчето, за да разгледам упражненията, не изглеждат много сложни. ^^
Нямам гирички в нас, но предполагам две шишета от 1.5л ще свършат работа? Или трябва да са по-тежки?
И някой знае ли по кое време е най-добре да се правят? Сутрин най обичам, пък съм първа смяна тоя срок ... следобеда между 2 и 4?
е стига бе и моята китка е 14 см:Д
Аз се изморяват от упражненията с тежестите, ен от друго. мн са ми хилави ръцете:Д
strawberry88
03-10-2013, 15:29
Pamaa, това последното дето си постнала е много полезно.Благодаря! :)
е стига бе и моята китка е 14 см:Д
Аз се изморяват от упражненията с тежестите, ен от друго. мн са ми хилави ръцете:Д
И моята е почти 14 8-)
По принцип са ми трудни упражненията за ръце и ме изморяват, ама с лицевите опори всеки ден наблюдавам подобрение.
на мен днес ми беше втори ден и си го направих без проблем :cool:
aма тези гири направо...:D
И моята е почти 14 8-)
По принцип са ми трудни упражненията за ръце и ме изморяват, ама с лицевите опори всеки ден наблюдавам подобрение.
и моята е 14 см. :д и на мен са ми супер трудни упражненията за ръцете ;с
Защото са полезни и трябва да присъстват в менюто на всеки, а аз ядки не съм яла от месеци (+ че нито 1 вид не ми харесват като са сурови..) Най-много като съм на някакво събиране да си взема 2-3 бадема от купичката :Д
О.о то полезни,полезни ама аз прекалявам .. Пък печени ядки мноогооо мразя и със сол (ужас)
а ти никакви ядки ли не обичаш ?
strawberry88
03-10-2013, 16:37
Пък печени ядки мноогооо мразя и със сол (ужас)
И аз така. :D
О.о то полезни,полезни ама аз прекалявам .. Пък печени ядки мноогооо мразя и със сол (ужас)
а ти никакви ядки ли не обичаш ?
Е, да- хубаво е да се ядат в граници, щото все пак са едни от най-калоричните храни и за това е добре поне като грамаж да се следят.
Обичам, ама печени, а те не важат :D Сурови, мога да се насиля лешници да ям. Сурово кашу не съм пробвала, за да знам. Бадеми, никъв шанс. Орехи винаги съм мразила.
fakesmiles
03-10-2013, 17:57
Суровото кашу и суровите бадеми на мен са ми много вкусни(по-малко от печените,но все пак ;д)
Суровите лешници не ми харесват особено обаче.
Не е много по темата, но се почувствах длъжна да го споделя с вас, просто погледнете O..O <3
http://victorialoses100.tumblr.com/post/44900738133/lvnfit
fakesmiles
03-10-2013, 19:38
Mного вдъхновяващо,мацката,на която е блога също добре се справя :)
Mного вдъхновяващо,мацката,на която е блога също добре се справя :)
Дам, а и съм тайно влюбена в косата и, хаха :D
fakesmiles
03-10-2013, 20:03
Дааа,много е яка :D
anonymous708973
03-10-2013, 20:06
Ааа, обичам печени бадеми със сол <3
Ама няма. Сад :д
Малоумен въпрос, но искам да съм в час - по колко време правите едно упражнение? По колкото е в клипчето или същата бройка като там? Възможно е темпото да е различно и да не насмогваш на бройки и всъщност за същото време да правиш по-малко. Обясних ли го като хората?
fakesmiles
03-10-2013, 20:26
Разбрах те.Аз гледам да ги правя със същото темпо,за да не изпускам бройки.Днес ми беше 1 ден и направих по-малко отколкото трябваше лицеви опори и от последния вид коремни :)
mimsssssss
03-10-2013, 20:29
Аз ползвам преписани всички упражнения и вече не гледам клипчето. Правя си конкретната бройка за самото упражнение, по-бавно, по мое си темпо. Примерно лицевите ги правя на почивки и така. Излиза ми около 40мин някъде...
fakesmiles
03-10-2013, 20:51
Това е добра идея,но пък ми е по-лесно да ги изпълнявам правилно като ги гледам.Иначе като се знам лесно ще ги преинача и няма да има същия ефект.
JoLLiE92
03-10-2013, 21:09
Някакви импровизирани гирички?
Ииииии сега какво, правя каквото е на това клипче 30 дни всеки ден и после правя втората част ли кво?
налей две големи шишета с вода и готово.
Първите 10 дни- level 1
вторите - Level 2
третите - level 3
:cool:
JoLLiE92
03-10-2013, 21:22
Ахаааааа...
Хрумна ми да напълня две малки шишета с пясък, че да ми е по-удобно. :D
fakesmiles
03-11-2013, 09:15
Днес бях на баскетбол и доста си натоварих ръцете и краката,събраха ми се към половин час тичане,поне 200 шута и после малко игра.Не знам дали въобще да правя днес 2ри ден,имам чувството,че няма да успея да го завърша.Май ще правя само упражнения за дупе и корем,а утре ден 2.
monroe999
03-11-2013, 11:19
изгледах упражненията, изглеждаха г/д леснички ОБАЧЕЕЕ 8-) спрях на 10тата минута, направо издишах, днес не съм пила и никаква вода, не знам защо, сега се сетих, по-късно ще опитам пак..... отначало
JoLLiE92
03-11-2013, 11:25
Интересно ми е, а от тея 30 дена като съм в цикъл какво правя?
sun_princess
03-11-2013, 11:29
Аз чакам да ми дойде и ще го почна
Интересно ми е, а от тея 30 дена като съм в цикъл какво правя?
Много ли ти пречи?