View Full Version : Яденето
Здравейте пред голяма дилема съм и когато попитам винаги получавам различни отговори. Ясно е че 2 часа преди тренировка не трябва да се яде та големия въпрос е КОГА ТРЯБВА ДА СЕ ЯДЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА ???
Вариантите са 2:
1-веднага
2-трябва да минат поне час-два
Забравих да кажа, че свалям килограми.
firstdiesel
03-12-2013, 19:12
задължително се яде и преди и след тренировка, НО Е по-важно какво
веднага след (до 20 минути) тренировка се яде
и 1-2 часа преди тренировка, в зависимост от това какво ядеш - киселото мляко се усвоява за 2 часа, така че може да си го ядеш, важно е при започване на тренировката стомахът да е възможно най-празен - не за друго, а щото може да върнеш поръчката, пък и гаденето си е достатъчен дискомфорт само по себе си
Mladenoff
03-12-2013, 21:08
преди тренировка, 2 часа примерно, яж храни с нисък гликемичен индекс, веднага след тренировка - с висок, а 1 час след това - със среден и нисък.
firstdiesel
03-12-2013, 21:26
преди тренировка, 2 часа примерно, яж храни с нисък гликемичен индекс, веднага след тренировка - с висок, а 1 час след това - със среден и нисък.
протеинът е далеч по-голям проблем ... даже при сваляне може да не се ядат никви въглехидрати ... само някъв плод за витаминно задоволяване
само животинско! месо и мас - МОЩНО!
Mladenoff
03-13-2013, 11:01
е то месото си се подразбира по default
firstdiesel
03-13-2013, 11:39
е то месото си се подразбира по default
не и за жените ..
техните мозъци са толкова промити от списанията, че да им кажеш да ядат пясък, ще го направят
те даже не правят никва разлика между белтъчини и мазнини ... при тях на почит е въглехидрата - "диетичните" храни с по 30г захар/100г и 50г бяло брашно/100г
а всъщност ние ядем въглехидрати за да градим тегло :D
примерно, като искам да качвам или се стремя да ям повече, просто прибавям по един банан към всяко хранене и айде, цифрите почват да растат
7-8 банана повече са 150-170г въглехидрат или 600-700 ккал горница от нищото :D (предполагам че средно един банан е 100г, а те са по повече)
плюс това те са т.нар. сладко ядене, тоест засилват апетита, което ми позволява да ям още повече от месо и мас :D
Fisherman
03-13-2013, 16:22
гледахте ли новия клип на стаменов много е як
Зависи от много неща ;) Аз час преди трен. ям грейпфрут или подобно, ако е към обед трен.-та, ако е преди обед първото хранене е след трен 1-2 часа. После разпределям през деня белтъците и салатите и т.н.
Зависи изходните ти данни и целите какви са, как тренираш и как се чувства тялото ти. Понякога глада е по-силен от други дни и...
П.С. Когато е двуразова по друг начин.
DownloadVirus
03-14-2013, 20:12
Тренировка на гладно?!