Отслабване с...?

[Mrs. Robinson]

Привет, хора. Момиче на почти 16 години съм, висока около 165см, и тежа 58 кг. Килограмите /много са, знам/ не ми личат особено, защото имам спортна фигура - тоест, структурата си ми е такава - силни крака, малко по-широки рамене. Принципно съм стегната... Но просто има още какво да се желае, и то много. И сега, защото лятото скоро ще дойде, искам да започна да отслабвам и да вая тялото си. Засега съм си избрала метод, но искам да попитам дали ще бъде достатъчно ефективен. От понеделник насам се храня здравословно - без сладко, тестени изделия, газирани напитки и т.н. Правя всеки ден коремни преси - 3 серии по 30 засега, после ще увеличавам постепенно, също и тичане /джогинг, пак всеки ден по определено време/. Дали е достатъчно? Освен това имам от онези статични колела в нас /велоергометър/ и го въртя през ден по 30 минути. Здравословно ли е това, което правя, защото най-различни неща съм чела и се чудя... Мерси предварително за помощта. :)

[Djara]

На 16 си, това е много важно. Тялото ти ще се формира и променя още дълго време и не трябва да го лишаваш драстично от разнообразно хранене. Това, което си изключила е перфектно. Никакви чипсове, пържено. Избираш си пълнозърнести хлябове, нискомаслено кис. мляко, извара(ако ти понася...идеята е да намалиш супер соленото сирене ;(), риба, зелении (много), плодовете са ясни, чисти меса.
Джогинга и велото са ти нужни да изчистиш мазнините. Тренираш или интервално за по-кратко време или монотонно за по-дълго време. Коремните преси са за релеф, но той ще се види след като се изчистиш. Важното е да ги правиш правилно. Ако можеш прави поне 2 вида преса (но в никакъв случай не се пренатоварвай). Имай търпение и постоянство. Дисциплината винаги се възнаграждава.
Не се концентрирай върху килограмите, а следи сантиметъра. Кантарът ще те подведе, той не е показател за хармонията на формите и тялото.
Бягай на въздух, велото през ден, коремните също.

Не искам да те подвеждам, следи си нуждите на тялото, за да не се претоварваш.

Успех!

[firstdiesel]

2 въпроса

Искаш да отслабваш или да чистиш подкожни мазнини ?

Знаеш ли състава на храните и как се храниш ?



Коремните преси не са за отслабване, чрез тях можеш да заздравиш абдоминалите (коремна мускулатура), но не можеш да изгориш мазнината над тях, понеже това иска по сериозен енергоразход
Джогинга е много добре щом го правиш :) но само с джогинг не мисля че ще опазиш мускулатурата която имаш...
бих ти предложил да правиш още поне клекове - заден клек, преден клек, български клек; римска мъртва тяга; лицеви опори - каквито можеш; набирания - с помощ от някого ако трябва
с такива упражнения хем ще гориш повече мазнини, но и ще изглеждаш по-добре и по-важното ще се чувстваш по-добре

аз предпочитам по-яки (в силния смисъл на думата) и ичистени от покожни мазнини жени, което не е особено лесно за постигане, но съвсем не е невъзможно


другото е храненето - тук е голям филм вече :D

[firstdiesel]

Не искам да те подвеждам, следи си нуждите на тялото, за да не се претоварваш.


претренирането и претоварването е МИТ!

[Djara]

претренирането и претоварването е МИТ!
Като жена на 28 може ли да имам друго мнение от личен опит :) При все че имам значително мускулесто тяло за жена и съм свикнала да спортувам, а и на тежки физ. натоварвания. А момичето е много малко според мен. Иначе всички упражнения, които си предложил, безспорно сработват :)

1. Пукат се капилярите на краката
2. Супер избиват вените, може и да спука такава
3. Ще тренира надъхано 1-2 месеца, после ще изпусне релефа, нали? Не е ли по-добре да не тренира като мен 6 пъти седмично двуразово, защото мускулът после си търси натоварването и се налага все повече да увеличавам.

[firstdiesel]

добре, добре вие си знаете по-добре :)

[firstdiesel]

.

[Djara]

добре, добре вие си знаете по-добре :)
Е, не споря де, дискутираме си. Мъжкото мнение винаги е от голямо значение и помощ. За къде сме без вас ;)

[firstdiesel]

Е, не споря де, дискутираме си. Мъжкото мнение винаги е от голямо значение и помощ. За къде сме без вас ;)

добре, а ти като тренираш 6 дни в седмицата и не ядеш солено и гледаш да не ядеш мазнини ?? правилно ли постъпваш ?

а и плодовете в големи количества ни ползваме ние, дето градим по поне 5 кила мускулна маса на 4 месеца


и никви капиляри и вени не се пукат, даже напротив заздравяват се!

тренирам 5 дни в седмицата - сутрин боен спорт, вечер - силова кондиция с тежести и кратко кардио

[Djara]

Аз затова писах да си следи тялото какви слабости има. Конкретизирах ти моите, за да ти дам реален пример, не че всяка жена видиш ли е така.
И плодове не ям много, но не съм в пубертета и мога да си го позволя.
Мазнини все има, без хич не е - примерно в рибата, зехтина, авокадото, а и във всяка храна де. Вие все ги казвате тези овесени ядки в менюто, мен ме дебелеят мн бързо и видимо. Индивидуално си е. Съвсем не искам да бутам мацката в някаква посока и не и разписвам хран. режим, защото си е отговорна работа, а аз само от опит исках да я посъветвам по-отгоре-отгоре.
Да си представиш конкретно: 158см, 47.8 кг, бедро - 49/50, ханш 88, талия-68. Сутрин крострен 35 мин/780кал, вечер 3*35 две преси, понякога 3*30 напади и клекове на един крак(но мн гадно се помпя така и го правя рядко) и крос интервално 15 мин. От карането на крострен-а супер се оформя пресата отстрани, което се постигаше с онези трудните усукани преси :)
П.С. Вода 2л. минимум, а солта ни прави целулит, вие си нямате :)

[DownloadVirus]

Извинявай,че ще съм така груб,но след като нищо не разбираш дали е възможно да не даваш мнение на хора,които също не разбират нищо и могат да ти вземат думите на сериозно?

Цитати от напълно лишени от смисъл и обосновка неща:


Вода 2л. минимум

солта ни прави целулит

Ще тренира надъхано 1-2 месеца, после ще изпусне релефа, нали?

овесени ядки ме дебелеят мн бързо и видимо.

[Djara]

Извинен си!

[firstdiesel]

аз па казвам никви въглехидрати ... само животински мазнини и белтъчини + плодове за витаминно задоволяване

ако се изпотяваш и не приемаш достатъчно сол, никога не можеш да се възстановиш!

ако има значение .. аз съм 176см -77кг, задник 97см талия-79 . бедро - 57, раменен пояс -126 .. 12-13% покожни мазнини, приемам към 5 000ккал дневно


та по темата .. не можеш да претренираш, ако тренираш по-правилен и разумен начин ...

а и едва ли има някой тука толкова ментално развит, че да премине границите на преумората, даже дали някой може да я достигне даже (не казвам, че трябва, де ..)

всичко е в това тренировката да е максимално интензивна, но не по интензивна от това - не че ще умреш, но постигаш по-слаби резултати

[firstdiesel]

пп: има огромна разлика между интензивна и обемна тренировка

[DownloadVirus]

Някои индивиди ги съчетават двете и то правят безсмислени програми и ето как се получава претрениране,особено като ядат по 50-60 протеин на ден и останалото солетки и кашкавалки

[firstdiesel]

протеинът приет днеска според програмата в компа е 317г

пп: почивен ден :D

[whitenigger]

da ne si qla ma .. vari bqgai kat si debela tuka kat mi postvash po forumite nishto nqma da stane ot tebe boklik :D :D

[minchorna]

da ne si qla ma .. vari bqgai kat si debela tuka kat mi postvash po forumite nishto nqma da stane ot tebe boklik :D :D

Много си забавен,тъпак.И пиши на кирилица,дебил!

[Barbie47]

За претоварването .... възможно е. :D Казвам от личен опит.. от месец някъде започнах да скачам на въже горе-долу през ден по 30 мин. Но миналата седмица реших да ги увелича на 45мин. и след като се прибрах на следващия ден усетих ужасна болка в пищялите (в самата кост и малко към прасеца). Та това си е точно от претоварване. Сега заради тъпата ми постъпка не бутвам въже вече седмица и половина. Един приятел ей така се беше уредил ама с бягане. Затова- напредвай постепенно и не бързай да увеличаваш натоварването бързо, за да не си седиш и ти вкъщи. :D