tafcho1914
03-27-2013, 09:23
Здравейте ,
Това е тренировката ми за гръб и бих искал да чуя вашето мнение и препоръки .
Цел - мускулна маса.
Тренировка А:
1.Придърпване на скрипец пред гърди x4
2.Латерално придърпване на дъмбел към таза x4
3.Чукчета (подхват) x4
4.Гребане на водоравен скрипец (Лодка). x4
5.Трапец (придърпване на щанга от стоеж). x4
6.Разтягане от вис x1
Тренировка Б:
1.Набиране широк хват (по желание с тежест) x4
2.Придърпване на скрипец зад врат. x4
3.Чукчета (надхват,малко повече от ширината на раменете) x4
4.Мъртва тяга x4
5.Трапец (придърпване на дъмбели от стоеж). x4
6.Разтягане от вис x1
---------------------------------
Това е тренировката ми за гръб и бих искал да чуя вашето мнение и препоръки .
Цел - мускулна маса.
Тренировка А:
1.Придърпване на скрипец пред гърди x4
2.Латерално придърпване на дъмбел към таза x4
3.Чукчета (подхват) x4
4.Гребане на водоравен скрипец (Лодка). x4
5.Трапец (придърпване на щанга от стоеж). x4
6.Разтягане от вис x1
Тренировка Б:
1.Набиране широк хват (по желание с тежест) x4
2.Придърпване на скрипец зад врат. x4
3.Чукчета (надхват,малко повече от ширината на раменете) x4
4.Мъртва тяга x4
5.Трапец (придърпване на дъмбели от стоеж). x4
6.Разтягане от вис x1
---------------------------------