PDA

View Full Version : Отслабване и диета



Bojana
04-16-2013, 11:48
Добър ден :)
Здравейте , казвам се Божана и съм на 19.
Висока съм 170 см. и тежа 80 кг. , може би 83. От скоро започнах с фитнеса и искам да попитам хората с повече опит как стоят нещата.
Много съм мотивирана и мисля , че е крайно време да отслабна. Не съм някаква отпусната , тялото ми е много стегнато , преди тренирах лека атлетика , но поради контузия от години не се занимавам. Спорта наистина започна да ми липса , да не говорим , че и липсата от такъв се отразява ужасно на тялото ми , предразположена съм към поява на стрий и след като започнаха да ми се появяват , макар и незабележимо много се уплаших.

Искам да попитам следното:
Какви храни трябва да се хапват при положение , че посещавам фитнес , искам да сваля и да натрупам мускулна маса.
Какви упражнения са подходящи за отслабване , л-карнитин - добре ли е да взимам , таблетки или течен?

Много ще съм благодарна ако някой ме посъветва.
Благодаря !

firstdiesel
04-16-2013, 20:14
наблягай на белтъчини и мазнини като храна - животински продукти предимно - меса, яйца, риба, сирена, кашкавали, извара, кисело млеко(по много)

от въглехидратната група хапвай само плодовете, при това то 16 ч.

аз си харесвам здрави момичета, но 80 килограма са си доста за момиче, мисля че към 20 кила трябва да свалиш, НО НЕ БЪРЗАЙ !!!

добре ще е да правиш многоставни упражнения с тежест и кардио след това, общофизическа кръгова тренировка също е вариянт

добавките безспорно помагат, АКО имаш хубав хранителен режим!

ако имаш конкретни въпроси пиши ...

Bojana
04-17-2013, 13:08
Ясно , благодаря много ! :)
А за добавки какви по-точно би ми предложил , ако си наясно ? Знам само за л-карнитина , той е без странични ефекти. Искам само за отслабване.

firstdiesel
04-17-2013, 18:10
Л-карнитина ИМА странични ефекто, НО трябва да го предозираш, ако го приемаш 2 до 4 грама дневно, няма да имаш ядове ... ако ти се гади и те боли коремчето значи приемаш прекалено много

друга добавка е протеинът - протеинов шейк - пред и след тренировка, помага за възстановяване и дава сила за тренировката - други добавки са различните аминокиселини (които изграждат протеините)

и друго според мен не ти трябва ....
но почни добавките след като си влезнала в ритъм с тренировката и използваш оптималните съпротивления, иначе няма смисъл да си даваш паричките


*** не пропускай хранения ***

ти искаш само да отслабнеш, ама си се грижи и си надграждай мускулатурата, че ако няма мускулатура, няма енергоразход, а като няма енергоразход, няма отслабване

Bojana
04-17-2013, 20:10
Аз казах и по-горе , че искам да натрупам и мускулна маса , не като на бодибилдърите , но искам по-релефно тяло :)
От утре започвам всичко както трябва. Благодаря още веднъж ! :)

firstdiesel
04-17-2013, 21:27
ти за да имаш мускулатура на бодибилдир трябва да си скъсаш задника от трениране, да ядеш като мечка, да спиш по 10 часа

то тея мускули ако се трупаха така бързо и лесно, титлата Мр.Олимпия нямаше да е толкова престижна

Bojana
04-18-2013, 13:11
Ами , смятам , че човек трябва да се отдава на целите си. За сега , а и в дългосрочен план целта ми е да постигна желаното тяло и ще отделя необходимото време за това :) Отделно не съм казала , че искам бързо отслабване или натрупване на мускулна маса , нито пък да печеля някакви титли за бодибилдинг :)

marrcandy
04-18-2013, 13:31
Не искам да те разочарова,но ще ти трябват поне 3-4 години за да постигнеш наистина хубаво стегнато тяло с добита мускулна маса. И то ако си спазваш стрикно диетата и тренировките.
No cheating day.

Bojana
04-18-2013, 20:52
Първо да отслабна пък после ще видим :D

firstdiesel
04-18-2013, 21:16
Първо да отслабна пък после ще видим :D
има ли поне една жена, която да разбира поне 50% от това, което и се казва ?
или чувате само това, което искате да чувате ?!

marrcandy
04-19-2013, 06:36
има ли поне една жена, която да разбира поне 50% от това, което и се казва ?
или чувате само това, което искате да чувате ?!

Не всичките чуваме това което искаме. Ххах

А Божана,отслабването не става от днес за утре. Повярвай ми,минала съм по твоя път,обаче бях 6 клас.

Bojana
04-19-2013, 11:23
firstdiesel - Чакай малко , защо се заяждаш? Консултирах се и с инструктор вече. Имам контузия (както вече споменах) и не мога да натоварвам определени области от тялото. Първо целта ми е да отслабна , после вече ще градя тяло стабилно. През това време , в което ще отслабвам естествено , че ще правя и упражнения , но не толкова натоварващи. Отлично разбирам колко време ще ми отнеме да сваля килограмите само , отделно после да го приведа към вида , който искам. Дори да ми отнеме повече от 4 години съм готова да ги "пожертвам" в името на това да имам хубаво и здраво тяло , както и здравословен начин на живот , пълноценен , без притеснения и комплекси. :)

firstdiesel
04-19-2013, 14:33
as ive said u dont feel me!

не гледай как ти пиша ... гледай какво ти пиша!

на такива години няма вечна контузия! иди на доктор, да ти бият едни стероиди или други противовъзпалителни, плюс кинезотерапия и си готова ... с оправдания не става

"You can have excuses or you can have results. You CANNOT have both!"

firstdiesel
04-19-2013, 14:36
дивият човек е ловувал диви котки и е изминавал около 40 километра на ден... като се заседи почват проблемите!

Bojana
04-19-2013, 15:31
Като не знаеш какъв е проблема защо се изразяваш така? Ти да не разбираш повече от лекаря , който ми е поставил диагноза или ме е лекувал ? Да не мислиш че ми е приятно , когато тичам да имам чувство че крака ми ще се откачи или капачката ще се пръсне? Изобщо за нищо не съм се извинявала , това е причина НЕ извинение ! Има ОГРОМНА разлика.

firstdiesel
04-19-2013, 15:46
лекаря че те е отписал не значи, че не можеш да се възтановиш ... doctors suck (доктори стават такива индивиди, които искат да урпажняват власт и да контролират нещата - те може да го осъзнават или да не го осъзнават)

един приятел направо разби (буквалния смисъл) коляната си става при провален клек със над 400кг, след 2-3 операции и 10 месеца кинезотерапия се върна в спорта!

едва ли твоята травма е такава че крака ти да виси на сухожилията ти

оправдавай се колкото си искаш, мене тва ме ме грее, то си е за тебе .... колкото и да хленчиш, че не можеш на нас ни е все тая, дори не те знам коя си

няма такова нещо, което да е невъзможно иска се воля!
и ако нямаш други въпроси, няма смисъл да продължаваме ...

Bojana
04-19-2013, 16:04
Отдавна няма други въпроси , изобщо не ме познаваш нито пък аз теб , нито имам желание :) Едно си баба знае едно си баба бае. Изобщо не знам къде си видял да се оправдавам. Назовах причина и казах , че се връщам в спорта , това е. Няма какво да се обяснявам. Благодаря за съветите и на 2та.

BAN.ili.NE
04-19-2013, 16:10
http://www.tialoto.bg/a/29-dieti/2131-ednosedmichna-dieta-za-otslabvane-s-barz-efekt/ вижте я тази диета и ако може ми кажете дали има смисъл да я права ? Мисля да я почна и да изкарам една седмица с нея, но ако няма смисъл няма да я почвам

firstdiesel
04-19-2013, 16:34
за една седмица нищо не става!

има доста какво да се барне по диетата, но що годе става

може да си направиш белтъчинно натравяне, но няма ядове важното е да се горят мускули

около 700 калории на ден, това е достатъчно ако си 1.40 - 35 кила и си на 70 години