Покачване на Мусколна Маса , съвет ; /

[uaredeadlol]

77кг/186см (стаж 5години+ в залата)

Ектоморф съм.Въпроса ми е колко въглихидрати на ден трябва да приемам за да кача кг ?Вмомента съм уж на равномерно балансирана диета и просто си поддържам теглото.На ден ям около 4 консерви риба тон + 500гр пилешко филе и 10-12 белтъка + 500гр извара,преди лягане си прая филии с фъстъчено масло и някакъв шоколад + банан , за постно въглихидрадче.Но не се получават нещата.


Плс дайте идея какво да сменя в хранителния режим ям 5-6 пъти дневно, като гледам на ядене да не ям над 60-70гр белтъчини.

[Chacho]

Мисля, че ядеш много белтъчини за сметка на качествени въглехидрати. Намали по малко от протеините и вкарай повече бавни въглехидрати.

Около тренировката яденето също е важно. Бързите ти въглехидрати ще е добре да ги сложиш преди и малко след тренировка.

Вкарай си cheating дни.

И наблягай на базови упражнения.

[firstdiesel]

вкарай и животински мазнини ... или просто яж богатите на белтъчини храни без да премахваш мазнините от тях ...

мачкай си ръжен и бял хляб, овес, ориз, картофи