uaredeadlol
04-22-2013, 13:30
77кг/186см (стаж 5години+ в залата)
Ектоморф съм.Въпроса ми е колко въглихидрати на ден трябва да приемам за да кача кг ?Вмомента съм уж на равномерно балансирана диета и просто си поддържам теглото.На ден ям около 4 консерви риба тон + 500гр пилешко филе и 10-12 белтъка + 500гр извара,преди лягане си прая филии с фъстъчено масло и някакъв шоколад + банан , за постно въглихидрадче.Но не се получават нещата.
Плс дайте идея какво да сменя в хранителния режим ям 5-6 пъти дневно, като гледам на ядене да не ям над 60-70гр белтъчини.
Ектоморф съм.Въпроса ми е колко въглихидрати на ден трябва да приемам за да кача кг ?Вмомента съм уж на равномерно балансирана диета и просто си поддържам теглото.На ден ям около 4 консерви риба тон + 500гр пилешко филе и 10-12 белтъка + 500гр извара,преди лягане си прая филии с фъстъчено масло и някакъв шоколад + банан , за постно въглихидрадче.Но не се получават нещата.
Плс дайте идея какво да сменя в хранителния режим ям 5-6 пъти дневно, като гледам на ядене да не ям над 60-70гр белтъчини.