View Full Version : Тренировки!
Deadlock
04-25-2013, 12:35
http://i35.tinypic.com/2rdi8b5.jpg
Нека тук дискутираме кой какво, кога, как и защо тренира, тренировъчни цели, конкретни упражнения, идеи
и така нататък.
Бъдете червени, потни и засмени! :D
Аз най много искам да отслабна в ръцете там са ми проблемните зони
FuckingFreak
04-25-2013, 19:38
Да похваля интервалното кардио - за две седмици имам 3ти ред плочки, без промяна на каквото и да било друго, даже май ям повече :Д
Редувам 1 минута 10 км/ч и 1 минута 14 км/ч на пътеката във фитнеса. :)
http://storage4.album.bg/1c5/ijiojioji_ec46c_30560791.png това са ми мерките преди да почна 30dsh, на 8ми ще се меря пак. Сега правя 30 day shred, чудя се след като приключа дали да почна ripped in 30. Целта ми е да си намаля корема и бедрата, бавно и славно успявам.
Bunny ^.^
04-26-2013, 09:40
Аз мисля да почвам befit in 90. Ако някой има впечатления от програмата, моля да сподели. ;д
http://storage4.album.bg/1c5/ijiojioji_ec46c_30560791.png това са ми мерките преди да почна 30dsh, на 8ми ще се меря пак. Сега правя 30 day shred, чудя се след като приключа дали да почна ripped in 30. Целта ми е да си намаля корема и бедрата, бавно и славно успявам.
Кой е този сайт, в който си въвеждаш мерките?
Иначе аз наскоро започнах да правя Banish Fat Boost Metabolims на Джилиан и се надявам с постоянство да има ефект. :)
^ http://www.bb-team.org/ :)
Deadlock
04-27-2013, 10:56
аз вчера направих мъжки шпагат за първи път от няколко години насам. : )) и женския почти съм го отворила.
На фитнес ходя и се храня здравословно. Искам да сваля малко килограми. Най- вече от краката и корема
След 30дш почвам Le mills combat, чудя се дали да пробвам combar warrior /с 2 дена почивка/, supreme warrior /с 1 ден почивка/ или ultimate warrior hybrid без почивка. Отделно сега през ваканцията отивам на стадиона да бягам и ще го съчетая това с ниво 3 на шреда. Мислех да не не включвам друга програма, но от училище за пореден път ни прецакаха като ни оставиха 2ра смяна.
Аз си тренирам по моя си програма :Д
Включила съм в нея кардио, силови и стречинг. Наблягам доста на коремните преси (просто съм им свикнала от доста време, не мога без тях :Д и не виждам причина да ги намалявам). Наскоро почнах да гледам някакви клипчета с йога- останах приятно изненадана, след като осъзнах, че всъщност половината от упражненията и досега съм ги правила, без да съм знаела :D
Гледам всеки ден да разнообразявам програмата, от вчера даже мускулна треска имам. Откъм разтягане целта сега ми е да направя мъжки шпагат и да си достигна главата с краката (от легнало положение). И за двете вече съвсем малко ми остава. Общо взето съм доста доволна от себе си.
Нямам за цел да свалям нищо- всъщност трябва да кача (според всички останали). Въпреки че аз се харесвам такава, от гледна точка за здравето ми, знам, че не си помагам. Така че- опитвам се..
Аз вече се научих да мисля сама за тялото си, а не да слушам какво ми говорят хората. Защото ми повтаряха, че съм анорексичка, че съм била дебела, че не знам какво. Писна ми и сега работя, за да се харесвам аз, а не хората.
По принцип съм напълно съгласна с това, но в случая не става въпрос само за мнението на хората, аз и без това никога не ги слушам :Д Както казах- здравето е най-важно и, ако не искам да си прецаквам още хормоните и разни други неща, ще трябва да се съобразя именно с тези показатели и следователно да кача няколко килограма.
Barbie47
04-27-2013, 17:38
Темичката е супер. Аз също от около 7-8 месеца спортувам и главната ми цел в началото беше да изчистя целулита по краката, от който вече почти няма и следа. Зимата посещавах фитнес център, но вече се затопли и скачам на въже навън, стадион и си правя упражнения вкъщи. Да отбележа също, че и храната има огроооомно значение. Днес мога да отчета 20км. на колелото вкъщи и упражнения за корем. :) http://prikachi.com/images/634/6126634X.jpg
weheartiit
04-27-2013, 17:41
tonssy - от много време щях да те питам какви тренировки правиш.
разбрах,че са на свободен принцип ,но някакви клипчета освен за йогата
гледаш ли ? :)
Ами, в началото докато още не бях ориентирана какво точно да правя гледах в youtube клипчета (като тренировките на Джилиан; разни упражнения за различните групи мускули..точни имена в момента не мога да дам, защото съм ги забравила). Взимах идеи също и от този сайт- http://www.fitnessmagazine.com/workout/ (освен тренировъчни режими има и полезни съвети за храненето). В момента общо взето, като че ли наблягам на кардио и разтягане, защото избягвам натрупване на мускули повече, отколкото ми харесва :)
Адски ми е гадно. Днес реших да се премеря и dafuq. При новите ми мерки (http://storage4.album.bg/5a7/gugugugugugug_a4e64_30566954.png) в сравнение със старите (http://storage4.album.bg/1c5/ijiojioji_ec46c_30560791.png) има увеличение. За килограмите не съм сигурна, защото единствения кантар вкъщи е повреден.
Корема ми преди (http://storage4.album.bg/7a7/imag0987_92b58_30359986.jpg) и сега (http://storage4.album.bg/f1a/28042013067_343f3_30566974.jpg)
Свити крака преди (http://storage4.album.bg/d6b/imag0989_4be83_30359988.jpg) и сега (http://storage4.album.bg/cda/28042013062_60f7d_30566969.jpg)
Отворени крака сега (http://storage4.album.bg/932/28042013063_2962f_30566970.jpg) и преди (http://storage4.album.bg/9b6/imag0986_f2724_30359985.jpg)
Не виждам абсолютно никаква външна промяна.
Днес правих Les Mills Combat Combat 30 Kick Start, изморително е, но сега си упражнявам ритниците.
BonnieandClyde666
04-28-2013, 15:20
^Има, има! :)
FuckingFreak
04-28-2013, 16:12
Ами, честно казано и аз не виждам :)
На снимката с корема отначало се заблудих - просто старата е снимана от по-близо и създава илюзия на по-голямо, но реално си е почти едно и също.
От колко време правиш нещо, за да промениш външността ти? Очевидно нещо в хранене и/или тренировки куца, след като ефект няма.
Почнах от 9ти. Реално даже няма и един месец, но се надявах на някаква промяна колкото и мъничка да е. Вместо това мерките ми са се увеличили.
FuckingFreak
04-28-2013, 18:37
Ъъъ, за 20 дни каква промяна искаш? Вероятно задържаш вода. Причините може да са много - повишено количество сол, млечни, плодове, въглехидрати като цяло, може скоро да ти идва...
Като гледах картинките от 30dsh видях някакви невероятни промени и като видях себе си си казах 'Какво за Бога правя грешно' и ми стана едно гадно. Съмнявам ме,че може нещо с метъра да не е наред, утре ще се измеря пак с друг и ще сравня. Твърде възможно е да задържам вода, защото ям ужасно много сол, а нямам навика да пия вода, въпреки че от няколко месеца насам пия доста.
anonymous708973
04-29-2013, 11:53
И аз го махнах това 30 days. Като видях, че за цяло 1.ниво няма дори сантиметър разлика освен леко прибран корем. Мерси. не че сега е по-добре, предвид, че нищо не правя, ама...
DisappointedDreamer
04-29-2013, 13:03
Мех.
Аз ударих фитнеса за месец и половина, минах на ниско въглехидратна диета и свалих 5 кг. От 60кг на 55 кг. Искам да изчистя още 5 кг. Разлика се забелязва, особено в крака/задник. :Д Казват ми, че съм отслабнала. Мех, ако бях по-строга сигурно и повече кг щях да сваля, но мързел съм.
girlwithblueeyes
04-29-2013, 13:15
Доволна съм вече ще си спортувам заради тоя гипс се измъчих
Довечара ще покарам колело малко
Иначе основно ходя на фитнес и плуване и бягане . Диети не спазва просто защото не ям сладко и мазно и всички вредни храни .
Не го правя за отстлабване а просто да ми е кеф обичам да спортувам и да си поддържам тялото
FuckingFreak
04-29-2013, 18:29
Ех, вие искате за 10 дни и да сте с 2 номера по-малко ако може.
То ако ставаше така... Още повече като виждате че няма ефект, вземете се захванете с нещо по-сериозно и натоварващо :)
weheartiit
04-30-2013, 08:33
тренирам по-сериозно от февруари горе-долу
и се старая да съм редовна.
първо ходих на фитнес ама сега нямам възможност и
затова в къщи.
забелязвам,че дупето ми се е дигнало малко и корема ми
ми се е постегнал,излязла ми е онази черта по средата (много хубаво обяснение давам :D )
и плочките се показват,но когато го стегна.
но краката не мърдат !
те са ми и ген де и не съм очаквала нещо фрапиращо ама така като ги гледам
и ми убиват цялата мотивация.
какво да тренирам за тях вкъщи ?
за сега наблягам на клекове ама нещо друго с което да разнообразя ?
Pandishpanka37
04-30-2013, 21:01
аз ходя на гимнастика и тичам, също съм и на 90дневната от 18.03 насам .. има някаква разлика, казват ми, че съм отслабнала, но искам още ... дано до края на юни да се справя :)
Хееееей, УСПЕХ НА ВСИЧКИ ПОЖЕЛАВАААААМ !!!! :)
Deadlock
05-07-2013, 12:20
някой прави ли лицеви опори?
^лицеви правех, но с голям зор...слаби/меки/ са ми китките и е мнооого трудно, защото много се измятат...не съм видяла нещо положително от тях, имах гадното усещане, че ми се разширяват гръдните мускули и спрях, че нямам нужда наникъде повече...
някой да каже нещо полезно за стягане на ръце в тоя ред на мисли...имам мускул, но и неприятно изглеждаща част освен него, която ме побърква...
единственото нещо, от което съм убедена, че ще има ефект, е прекалено натоварващо за мене, показано ми от трениращ мъж с поне 40-50 кг по-тежък от мене и не мога да направя повече от 2 повторения...
Bunny ^.^
05-09-2013, 07:22
Може ли някой да ми даде линк за сваляне на Инсанити (нещо не мога да намеря без вируси и да е и цялото) :3
http://pirateproxy.net/torrent/6494528/
Сега правя les mills combat, мисля да пробвам и табата
monroe999
05-09-2013, 11:02
абе, момичета, такива готови серии с клипчета не ви ли омръзват много бързо? 8-)
аз започнах да си правя упражнения сама, пускам си музика и започвам: напади напред с гирички с единия крак, после с другия, клекове с гирички, още 2 упражнения за дупе и бедра, за корем, ще вкарам и за ръцете и така + между всички малко кардио (подскоци)
някакви съвети още?
strawberry88
05-09-2013, 11:06
някой прави ли лицеви опори?
Не, и една не мога да направя. 8-)
Хайде пък и аз да се разпиша тук :3
Всеки понеделник, сряда и петък правя сто подскока на място (4x25) + около 20-30 минути тренировка за горна или долна част (редувам, единия ден горна, другия - долна)
Вторник и четвъртък правя няколко минутки йога и 20 подскока, като да се раздвижа малко :D
Събота и неделя почивам.
Deadlock
05-09-2013, 11:38
единственото нещо, от което съм убедена, че ще има ефект, е прекалено натоварващо за мене, показано ми от трениращ мъж с поне 40-50 кг по-тежък от мене и не мога да направя повече от 2 повторения...
какво е това? ^^
monroe999, може да правиш планкове например, помагат за какво ли не и има различни видове (:
BonnieandClyde666
05-09-2013, 12:05
Правя предимно силови тренировки. Искам да се стегна много яко!
monroe999
05-09-2013, 14:15
monroe999, може да правиш планкове например, помагат за какво ли не и има различни видове (:
благодаря! те тренират доста групи мускули, допада ми :) но иначе пропускам ли нещо? така интервално кардио по малко достатъчно ли е, защото наистина се изморявам много...
ааа бягане НА МЯСТО някой пробвал ли е?
ааа бягане НА МЯСТО някой пробвал ли е?
Аз.
Иначе- смятам, че щом си стигнала до момента, в който сама си правиш програма и си преценила какви упражнения да включиш, значи всичко е наред. Може да включиш малко лицеви опори, коремни преси. Съгласна съм за планка- много добро упражнение е. Прави не само обикновен, а и страничен (на мен той ми е любим :D). Моето мнение е в края на тренировката да започнеш да се разтягаш, за да може мускулите да се разпуснат. Междудругото разтягането до една степен предотвратява и мускулната треска :)
BonnieandClyde666
05-09-2013, 14:32
И аз.
Deadlock
05-09-2013, 14:38
благодаря! те тренират доста групи мускули, допада ми :) но иначе пропускам ли нещо? така интервално кардио по малко достатъчно ли е, защото наистина се изморявам много...
щом се изморяваш много, значи ти е достатъчно, не се претоварвай. :) за кардио може да пробваш jumping jacks и burpees.
monroe999
05-09-2013, 15:28
да, аз между различните упражнения(нападите, клековете и т.н.) правя по 1-2мин. подскоци на въже или други подскоци илиии още други кардио упражнения, които съм виждала, но достатъчно ли е това за малко отслабване?
^ Ако се съобразяваш и какво ядеш- да.
monroe999
05-09-2013, 15:46
ами аз преди ядах по 5-6 пъти на ден и то все тесто, пържено и в големи количества и отделно и сладко, чипсове и т.н., сега не съм спряла тези храни напълно, но съм ги намалила доста, старая се и да пия повече вода, защото преди пиех по 1-2 чаши на ден, просто не се сещах
mariam123
05-09-2013, 18:57
Днес изгледах малко от Инсанити и се изпотих само докато го гледах :D Определено не е за хора, които не са тренирали от доста време, или начинаещи. Порових се из нета, и си направих програма с упражнения за ръце, корем, дупе и крака. Притеснява ме само да не прекаля с тренировките за крака, че много бързо ми стават на буци.
weheartiit
05-09-2013, 19:02
http://pirateproxy.net/torrent/6494528/
Сега правя les mills combat
И аз днес го пробвах ама не съм доволна (от себе си).
Пак съм изгубила форма,а не е да кажеш да не съм тренирала
повече от 1-2 дена.Ама съм инатче и си продължавам де,нищо,че боли много. :D
Момичета вие ходите ли на някакъв спорт? Защото аз много искам да се запиша на нещо,
но още не съм решила.
Имам голям мерак за бокс или самбо, но в пустия ми град такива неща няма.
weheartiit
05-09-2013, 19:37
и аз преди имах мерак за бокс :D
но като знам каква съм разнежена и какви меки кости имам
(счупих си ръката по най-тъпия начин без почти нищо да и правя)
се отказах. :D
Bunny ^.^
05-10-2013, 06:54
http://pirateproxy.net/torrent/6494528/
Сега правя les mills combat, мисля да пробвам и табата
мерси много :3
Само да попитам за Фит теста какво точно записваш? Секундите, които си издържал или повторенията, които си направил и за всяко ли едно упражнение?
FuckingFreak
05-10-2013, 08:06
Повторенията пишеш. То там го казват, ама карай :)
Някой беше питал за тренировъчните програми. Сегашната не ми омръзва, защото никога не правя едно и също, ама шреда...
lmc ми харесват повече от 30дш, защото всеки ден ти е различно упражнение, програмата се променя, с при 30дш 10 дни правех едно и също, бях го научила наизуст и стана скучен. Отделно lmc е по - бойно настроен и това ми харесва повече, въпреки крещенето като дивак на моменти от Дан.
Наскоро научих, че бягането било голямо удоволствие, нищо че после не можех да си кажа името 8-) Винаги съм го свързвала с досадните нормативи, които все не можех да покрия, с натякване, с подигравки. А сега никой не ми крещи, просто чувствам вятъра покрай ушите си <3
Кажете някакви упражнения с гирички :D правех тези http://dieti.rozali.com/vkyshti/lesni-uprajneniya-s-girichki-page5.html но ми омръзнаха :D
Аз вчера пробвах интервалното кардио за 30 мин. То ли е най-ефективно за отслабване ? Коремът ми става по твърд откакто ходя на фитнес, но в бедрата и дупето не виждам разлика, а там искам най-много да отслабна.
weheartiit
05-21-2013, 18:36
айде малко да съживя темичката ,не пишете нещо
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender - някой пробвал ли е ,прави ли ги още ?
аз може би от около седмица правя упр. само от този канал обаче се правят
толкова повторения,че ми излиза душата :D
Runaway11
05-21-2013, 18:55
правила съм им кик бокса и беше нормало - смисъл измори ме, доста се изпотих, но издържах...сега смятам да им правя и други - на мен ми харесват
а така да има повече момичета който спортуват, ние мъжката част ще оцениме труда ви в залата :D :D :D
но също така гледайте да се храните здравословно по-малко, но по-често някъде през 3 часа :)
Аз вчера пробвах интервалното кардио за 30 мин. То ли е най-ефективно за отслабване ? Коремът ми става по твърд откакто ходя на фитнес, но в бедрата и дупето не виждам разлика, а там искам най-много да отслабна.
При мен е точно обратното, в корема нямам ГРАМ промяна, а там най - много искам да изчистя мазнините.
Някои може ли да ми каже упражнения за дупе ? :D
weheartiit
05-24-2013, 20:52
^ клекове
явно всеки където най-много иска да свали му е най-трудно ;д
аз в коремчето си забелязвам някаква промяна,показват се плочки
ама в краката нъц :(
strawberry88
05-25-2013, 07:57
^ клекове
С клековете се правят мускули на краката.И на мен са ми тооолкова трудни... :D Just sayin' ..
При мен е точно обратното, в корема нямам ГРАМ промяна, а там най - много искам да изчистя мазнините.
Областта в корема се чисти най-трудно... не очаквай да се забелязва промяна за месец-два. С подходяща диета и много кардио се сваля корем. Кофтито е за такива като мен, момчета, че ако искат да свалят корема, ще трябва да отслабнат навсякъде и после отново качване с много тренировки. Ако си като мен и не ти се занимава, да блъскаш в някаква стая с умрели уреди, най-добре се запиши на танци, там се гори страшно много. Или някакво бойно изкуство.
А по темата, аз тренирам именно бойни изкуства - тай чи, винг чун и ескрима.
Аз тренирам по една програма с движения 6 бойни изкуства, не е сериозна колкото да запишеш наистина бойно изкуство, но ми харесва. За корема не мога да преценя от кое имам нужда повече да го стегна или да сваля мазнините.
weheartiit
05-25-2013, 10:14
С клековете се правят мускули на краката.И на мен са ми тооолкова трудни... :D Just sayin' ..
клековете са едни от най-добрите упражнения за повдигане на дупето и стягане на бедрата. :)
само от тях няма как да направиш мускули особено ако ги правиш със собствено тегло
Вече чувствам ефект от предизвикателството с клекове, дано не ми се струва.
В момента си спазвам програмата от лес милс, правя предизвикателството с клекове, упражнения за крака от фитнесбледър и 8 minites abs. Но искам малко промяна и се чудя кое ще е по - добре да почна http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/turbofire.do или insanity?
TheMaggie
06-05-2013, 18:44
Аз пък искам да похваля зумбата! Нов спорт е, обаче е доста разпространен в големите градове. Забавно е, натоварва цялото тяло и е перфектен за бързо влизане във форма или сваляне на килограми. Доста е пристрастителен освен всичко! :)
http://www.youtube.com/watch?v=8HpG0l9cLos !!!