View Full Version : Фитнес съвети.
Така,значи от 2 седмици започнах да ходя на фитнес,тежа 84 кг. и съм висок 1.81 на 19г.Искам малко да изчистя мазнини и да се постегна като цяло.В залата не се щадя,но проблемът е,че нямам хранителен режим ама никакъв!Това е главния ми проблем,ако може някой да ми даде пример с неговия режим.Отворен съм за всякакви съвети!
Muaythaifighter
04-27-2013, 01:09
минимум 2,2х теглото белтък на ден и 45-50 % въглихидрат
firstdiesel
04-27-2013, 10:39
ама той иска да чисти, въглехидрати изобщо не му трябват...
е та в крайна сметка какво да направя? :D
Konna baza Dragalevci
04-28-2013, 06:18
Хранини се начесто, но с малки количества. Ефекта ще е двоен ще забързаш метаболизма а и ще намалиш обема на самия стомах. Когато правиш избора на храна, трябва да отчиташ от какви нутриенти е съставена. Не трябва да ядеш бързи въглехидрати и мазнини. Т.е основно храната ти трябва да е съставена от риба, нетлъсти меса, белтъци от яйца и зеленчуци.
За закуска приемай бързи белтъци от типа на суроватка а вечер преди лягане бавни, примерно казейн. Ако в храната ти присъстват комплексни въглехидрати старай се те да са в по-раните часове. Ако не можеш да устоиш да ядеш нещо сладко запази приема му непосредствено за след тренировка, така поне ще имаш няква полза от по-бързото възстановяване на гликогеновите депа, и омазването ще сведено до минимум.
firstdiesel
04-28-2013, 07:51
ако не приема нито въглехидрати, нито мазнини след 10тия ден ще е в кома от хиперпротеинемията ....
DownloadVirus
04-28-2013, 08:30
120-130 грама протеин
200-250 въглехидрат
50-60 мазнини
А бе зависи и от тренировките :))
Абе я сподели как точно не се щадиш в залата, пък за хранителен режим на по-нататъшен етап
Konna baza Dragalevci
04-28-2013, 21:12
ако не приема нито въглехидрати, нито мазнини след 10тия ден ще е в кома от хиперпротеинемията ....
Къде видя, че пише да не яде въглехидрат и мазнини.
Мисля, че пише да се стреми да не приема бързи въглехидрати и дори съм указал кога е подходящият прием на комплексни въглехидрати. А като си толкова вещ, да забелязваш, че пише да яде месо, дори нетлъсто колко процента мазнини съдържа. Целта ти е да се заяяждаме ли ? Ако е така нямам нито време нито желание.