Размери

[InsertDumbNickHere]

врат -38,5
гръд.кош - 96,5
талия - 81
ръце - 37.5 / 38
бедра - 54
прасец- 37,5

Бихте ли дали някакво мнение ? ръст- 180 Kg -72.0

[redbul2]

Ами добре е. Обиколката на врата би могла да бъде по-голяма с 1-2 см,ръцете около 39 см,прасеца-38,5 до 39. Но като се има предвид,че си 180 и сегашните мерки са много добри.
От всички посочени размери,гръдния ти кош е най-слаб и изоставащ. Опитай да го разшириш до 100-105 см.

[asensi_85]

И аз това щях да кажа. Аз съм метър и 70, а гръдния ми кош е 100 и все ми се струва малък.

[InsertDumbNickHere]

Ръцете ми вървят доста, а гърдите изостават... всеки път имам мускулни трески, но само до там.Надявам се с постоянство да пораснат.На 17 съм, и съм плувец ( което ще рече, че качвам много ама много трудно)Също така не се храня много правилно. Започнах да напрягам много тягата и краката и се надявам да кача някои друг килограм скоро + г/д правилно хранене

[asensi_85]

Яж ориз и овесени ядки за сила и наблягай на яйца и пилешки гърди за стимулация на мускулатурата. След като си плувец по тялото ти няма мазнини, което е добре.

[InsertDumbNickHere]

Да, нямам мазнини. Мисля, че ако пооправя малко гърдите ще изглежда доста добре цялата работа

[redbul2]

Би трябвало плуването да ти помогне. Повечето плувци имат добре развит гръден кош. И ако не се получи при теб,тогава може да коригираш с някои упражнения от фитнеса. Например пуловъра с дъмбел. За по-широк гръб и рамене: набирания на лост,привеждане на скрипец с прави ръце, придърпване на вертикален скрипец,гребане с щанга,раменни преси,повдигане на ръцете встрани с леки дъмбели и други.

[firstdiesel]

за гърдите ти трябва бутане .. а в плуването това го няма много ... дай лицеви опори - бавни, от земя до мъртвата точка (горе-долу до полувината)

гръдния му кош е just fine .. той не се е издул като се е мерил, нито е изкарал перките

[InsertDumbNickHere]

за гърдите ти трябва бутане .. а в плуването това го няма много ... дай лицеви опори - бавни, от земя до мъртвата точка (горе-долу до полувината)

гръдния му кош е just fine .. той не се е издул като се е мерил, нито е изкарал перките
Точно така се очертава, само гърдите ми изостават.

[firstdiesel]

Точно така се очертава, само гърдите ми изостават.

ми то е логично .. ако един плувец няма развит гръб, не знам кой ще има .... освен културистите

[InsertDumbNickHere]

След 1 месец на 22-ри, ще се премеря пак и смятам да правя така всеки месец.Ще бъде супер ако споделите мнение за развитието ми тогава

[firstdiesel]

абе за един месец само с лицеви опори няма да стане кой знае кво ... ако искаш бързи резултати, фитнес зала бате

[redbul2]

След 1 месец на 22-ри, ще се премеря пак и смятам да правя така всеки месец.Ще бъде супер ако споделите мнение за развитието ми тогава
Давай! Ще ги разгледаме с интерес. Аз съм специалист по мерките и ще дам мнението си отново след месец. :) Можеш да разчиташ на нас. Ако плуваш от скоро (няколко месеца) просто трябва да мине още време за видими промени. Не забравяй и най-важното,основно меню на големите културисти за натрупване на мускулна маса. А именно: пиле с ориз. :)

[InsertDumbNickHere]

Е аз ходя на зала :Д... ходя много редовно и си пръсвам гъза от бачкане. За лицевите да отделя спецялно време или да правя примерно по 10 серии на ден или да отделя 1 час примерно ?
Плувам от 10 години :)
Тренирам от 5 месеца, почнах с ръка 34

[asensi_85]

Лицеви, кофички, щанга, пек-дек, флай. За да растат гърдите упражненията трябва да са различни. 3 серии с по 12 повторения, 4 упражнения за гърди. Достатъчни ще са. Като стъпих в залата за сефте бях като деколте на седмокласничка - абсолютно равен. 4 месеца по-късно положението е доста различно. Разбира се има какво да се желае :)

[redbul2]

Ооо,+4 см на ръцете само за 5 месеца. Супер резултат е. 5 месеца е малко време във фитнеса. Най-добрите резултати ще имаш в края на първата година тренировки. И оттам нататък. Аз мислех,че само плуваш без фитнес.
Щом ходиш на зала,можеш да правиш вместо лицвви опори избутване от лег с щанга. Това си е базово упражнение. И има много по-силен ефект от някви си там лицеви опори. Правиш примерно: 1.лег с щанга, 2.полулег с дъмбели, 3.флайс с дъмбели (или пекдек), 4.пуловър- 2 серии х 10-15 повторения.
Колко пъти ходиш в залата и как са разпределени мускулните групи по дни? Или правиш кръгова тренировка? Или друг вид?

[InsertDumbNickHere]

Гръб + бицепс
Гърди + трицепс
Крака
Ръце
Рамо + трапец
И ги редувам. Понеже пия само протеин, когато се чуствам по-уморен почивам, нямам определена мускулна група примерно за понеделник и така.. редувам ги просто

[firstdiesel]

Гръб + бицепс
Гърди + трицепс
Крака
Ръце
Рамо + трапец
И ги редувам. Понеже пия само протеин, когато се чуствам по-уморен почивам, нямам определена мускулна група примерно за понеделник и така.. редувам ги просто

що ръце 2 пъти у седмицата ???

по-добре прави гърди-гръб в един ден и го повтори в друг .. вместо да правиш 2 пъти ръце

[InsertDumbNickHere]

Гърди и гръб в 1 ден ще ми дойде малко в повечко...

[firstdiesel]

редувай упражненията
1 за гръб - 1 за гърди

приемрно

гребане с щанга
повдигане от лег
вертикален скрипец
повдигане от наклонена
гребане с дъмбел
флайс
кофички и хоризонтален скрипец в суперсерия

[InsertDumbNickHere]

Ще го пробвам !

[redbul2]

Според мен за човек с 5 месеца в залата ще бъде трудно да прави гърди-гръб. Ако натовариш силно трицепса в ден "ръце", може да нямаш толкова голяма сила на следващия ден "Рамо + трапец".

[firerose]

Наблягайте повече на пилешко месце... Достатачно е да помогните на мускулите да не се преуморяват и да си продължавате с програмите!

[firstdiesel]

Според мен за човек с 5 месеца в залата ще бъде трудно да прави гърди-гръб. Ако натовариш силно трицепса в ден "ръце", може да нямаш толкова голяма сила на следващия ден "Рамо + трапец".

рамото викам да го прави с ръцете .... 3 упражнения рамо и след тва по 2-3 упр за трицепс и бицепс ... трапеца да го бутне при краката ..... след тренировката за гръб да вкара един ден айляк

или пък

гърди-гръб
крака
рамо-ръце
почивка
клек, лег - 5х5
тяга, гребане - 5х5

[InsertDumbNickHere]

Айляка съм решил да го правя когато съм уморен и не се чувствам добре. Нямам определен ден за почивка

[marrcandy]

Малки кракааа и гръб

[InsertDumbNickHere]

Здравейте :) Отново съм аз. Настъпи моментът в който пак ще се премеря. Вечерта ще кача резултатите

[tonique]

Айде и аз да постна мойте резултати :D

Ръст: 1,73см.
Възраст: 17
Килограми: 68кг.

Гръдна: 103,5см.
Ръка: 39,5см.
*мерките са докато пишех поста в студено състояние (ненапомпан) :)

- сега след завършването ще се стегна и ще посещавам залата както трябва, че нещо тия дни се изпускам тренировки :D

[InsertDumbNickHere]

гръд.кош - 98.0
талия - 83.5
ръце -39.0
бедра -56.0
прасец -38.0
Килата ще премеря тия дни

[InsertDumbNickHere]

some1 :D?