View Full Version : лицеви опори
Здравейте от мен. Значи,започнах да правя лицеви опори,но повече от пет не мога да направя.Не съм хърбъв,напротив- по-закръглен съм.Искам да заякна в ръцете и да правя повече лицеви,защото ми трябват за Военното във Велико Търново.Та молбата ми е,дали някой може да ми каже програма по която да правя лицеви опори и също така да увелича броят им.Също така мисля и да почвам да бягам,но главно проблема ми е лицевите опори...От една седмица ги правя,но не мога да увелича броя им и това ме демотивира. :/
На колко трябва да си, че да правиш само 5 ? ;д иначе само с опити става, на стълбичка ще ги вдигаш и така.. и аз бих искал нещо без опити да стане, ама.. ;д
на 18 съм..знам,че с постоянство би трябвало да стане,но това,че правя толкова малко ме мъчи.
Illusion772
06-17-2013, 10:03
Значи бях гледал един начин за повишаване броя на лицевите опори - значи първо правиш например 10 с широк хват , след това 10 трицепсови и 10 класически. Но този начин действа ако можеш да направиш например 30-40 но не можеш повече. За тебе класически лицеви опори до откат - само това мога да ти кажа
Мда, правиш докато ръцете ти не почнат да треперят от тежестта. А не мислено да стигаш до 5 и да спираш, защото си се изморил.
smeshnik
06-26-2013, 17:11
http://hundredpushups.com/#sthash.chfl5gVe.dpbs , при мен имаше доста добър резултат!