Преди и След Тренировка

[elitovt]

Здравейте, тъй като вече съм решила да тренирам и от утре започвам тренировъчната си програма, искам да Ви питам според вас какво да ям преди и след тренировката ми. И даже ако ми предложите и нещо като диета или поне хранителен режим ще е много хубаво. :) Тренировката ми включва Кардио и Джогинг.

Мислила съм да започна така
1. Лимонче (половин час преди второто хранене)
2. 1 варено Яйце
3. Тренировката
Иии след това незнам как да продължа. Какво да ям след тренировката ми?
И то примерно няма всеки ден да ям яйце за сутрешна закуска. Спред вас с какво да го замествам?
Ще очаквам Вашите предложения и съветии ...??? :)))

[black pearl]

Преди тренировка трябва да се яде бърз въглехидрат, след тренировката протеин. Яйцето трябва да ти е след тренировката, а преди това може дя хапнеш някакъв плод.
До хранителния режим така известното ограничавате от сладко, тестено и пържено. Белия хляб го заменяш с пълнозърнест / ръжен и т.н

[sexa_na_kompleksa]

Закуската ти само от едно яйце ли се състои? Ако е така - това е много малко. Трябва да приемаш повече храна, и то разнообразна.
Спортувай и се храни здравословно, не се подлагай на строги диети, включващи глад. Съвети за здравословно хранене всеки ден: http://www.neznam.bg/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/27-%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D 0%BD%D0%B5-%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8/1570-%D0%A1%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D 0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE-%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%B5%D0%BD

[FuckingFreak]

Никъде не си посочила целта си?!

[elitovt]

Ами искам хем да отслабна, хем да се стегна. :)

[ggb]

А кога е добре да се яде овесени ядки ?

[FuckingFreak]

Ако искаш отслабване, тогава не виждам логика в това да ти препоръчват въглехидрати преди тренировка...

[elitovt]

Ами тогава според вас какъв хранителен режим да си изградя като се има в предвид че и ще тренирам?