Бедра

[tjgirl]

От около 3-4 месеца се опитвам по-усилено да си оформя бедрата, но изглежда не тренирам правилно, затова искам да се допитам до хората, които разбират повече. Правя около 40 минути кардио (велоергометър) и след това около 10, най-много 15 минути силови - клекове и т.н. Въпреки това не съм доволна от резултатите - нито свалям нещо, нито бедрата се оформят по-хубаво. Затова ще съм много благодарна, ако ме посъветвате кое да променя и ако ми препоръчате някаква програма, съсредоточена върху бедра и дупе. Мерси :*

[nyxu]

Заставаш на колене и бавно слизаш надолу, като гърба е изправен. И така докато не се измориш...
Не мога да обяснявам, надявам се, че ме разбра :D

[BonnieandClyde666]

^Ти, чуваш ли се,девойко??
До авторката: 40 минути кардио са много, а 10-15 мин. силови са прекалено малко! Ако яденето ти е кофти не очаквай никакви резултати! Я, дай едно твое примерно меню.

[sexa_na_kompleksa]

10 ефикасни упражнения за крака: http://www.neznam.bg/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/27-%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D 0%BD%D0%B5-%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8/874-10-%D0%B5%D1%84%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B8-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D 0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0

По принцип е хубаво да правиш упражнения за цялото тяло, не само върху проблемните зони. Хранителният режим също оказва влияние.

[nyxu]

^Ти, чуваш ли се,девойко??
До авторката: 40 минути кардио са много, а 10-15 мин. силови са прекалено малко! Ако яденето ти е кофти не очаквай никакви резултати! Я, дай едно твое примерно меню.

Не, чета се? Мога пък да ти гарантирам, че с това упражнение съм си стегнала и оформила бедрата.
Айде като не сте до толкова запознати с дадено нещо да не коментирате. Аман!

[tjgirl]

^Ти, чуваш ли се,девойко??
До авторката: 40 минути кардио са много, а 10-15 мин. силови са прекалено малко! Ако яденето ти е кофти не очаквай никакви резултати! Я, дай едно твое примерно меню.

А по колко време трябва да правя кардиото и по колко силовите?

[ggb]

Заставаш на колене и бавно слизаш надолу, като гърба е изправен. И така докато не се измориш...
Не мога да обяснявам, надявам се, че ме разбра :D

Аз не го разбрах..
Това някакво упражнение от 30 day shred ли е ?

[BonnieandClyde666]

А по колко време трябва да правя кардиото и по колко силовите?
Прави HIIT по 20мин. например, то е доста по-натоварващо от монотонното кардио. Виж в нета какво значи HIIT! Силовите може и по 30мин. да ги правиш, стига да те натоварват достатъчно. И, тренирай с тежести!!! :)

[nyxu]

Аз не го разбрах..
Това някакво упражнение от 30 day shred ли е ?

Не, това е упражнение от една кардио програма, но не се сещам как точно се казваше.
Конкретно за бедрата е и след 2-3-я път свикваш и ти изглежда супер елементарно, но действа.
Бях пускала тази програма в Спорт-а, ако искаш ще я потърся :)

[tjgirl]

Прави HIIT по 20мин. например, то е доста по-натоварващо от монотонното кардио. Виж в нета какво значи HIIT! Силовите може и по 30мин. да ги правиш, стига да те натоварват достатъчно. И, тренирай с тежести!!! :)

Може ли да ми препоръчаш и някакви силови, било то и програма, защото ми е истинско мъчение да намеря хубави упражнения.

[BonnieandClyde666]

Абе, деца, тая търсачка за нищо си я нямате! Ето заповядай:http://www.bb-team.org/ - мисля, че ше ти свърши добра работа!

[BonnieandClyde666]

Относно HIIT, разгледай това каналче:http://www.youtube.com/user/FitnessBlender

[ggb]

Бях пускала тази програма в Спорт-а, ако искаш ще я потърся :)

Добре.