wolfas
07-27-2013, 23:16
Здравейте, поради множеството запитвания относно тренировките и това как да оформим тялото си реших да напиша тази статия.
Първо започвам с няколко МИТА относно отслабването, които по-скоро биха ни навредили отколкото помогнали:
1. С гладуване се отслабва-пълен ъпсурт, всъщност да отслабва се, но води до редица странични ефекти като: унилост, отпадналост, отслабване на организма, води и до редица болести. Друго важно което искам да добавя, е че когато отслабвате чрез гладуване тялото ви е подложено на изключително голям стрес, калориите и мазнините ще бъдат изгорени от организма по-възможно "най-икономичния" за него начин, а когато после започнете да се храните нормално вие ще напълнявате в пъти по-бързо. Защо ли ? Защото след като вече сте подложили организма си на такъв стрес ( да го ограничавате от необходимите му за него калории мазнини и прочие ) то ще започне един вид да се "запасява" за евентуално още един такъв период от време на периодично гладуване.
2. Кардиото с найлон или повечко дрехи спомага за по-бързото отслабване ? Това също е мит ! Да речем че тичате с найлон около корема, увитото място бива един вид "задушено", кожата започва да се спарва. Там тялото започва да се поти по-обилно, но причината за това е че то се опитва да се охлади и по този начин губите само вода и други полезни вещества. Отслабва се с РАЗДЕЛНО ХРАНЕНЕ ( което не включва гладуване, а дори изисква хранене по 4-5 пъти дневно, но за това ще говорим по-нататък), КАРДИО ( включва: бягане, плуване, скачане на въже и прочие, също така най-доброто време за такъв вид тренировка е сутрин на гладно) и разбира се РЕДОВНИ ТРЕНИРОВКИ.
Така да поговорим и малко за храненето !
То зависи от това дали "чистите" (изгаряте излишните калории) или качвате маса. Да започнем първо с чистенето.
1. Убеден съм, че повечето от вас се хранят по 1-2 пъти дневно, сигруно си казвате тоя е луд аз със 2 яденета немога да отслабна, а тоя ме кара 4-5 (споменах по-горе)....да но правилното хранене момчета и момичета е не да погълнеш сума ти му храна наведнъж, а да се храниш през 4-5 часа. Така през целият ден доставяте "гориво" на организма си и това спомага за вашия добър тонус и свежест.
2. Важно е също и с какво се храните докато "чистите", трябва да приемате по-малко въглехидрати. Най-често храните в които те се съдържат са: картофи, зърнени и тестени изделия, боб и леща и прочие. Това не означава, че не трябва да ядете никакъв хляб или т.н. ! По време на "чистенето" повечко въглехидрати можете да си позволите сутрин. Закуската е основното ви ядене ! Най-често то определя енергията и тонусът ви през деня. Сега ще си кажете да ама аз по-добре да ги приемам вечер и на сутринта да съм бодър и зареден с енергия...не е така, а причините са две:
- Понеже въглехидратите са основният ни източник на енергия най-често именно те биват запасявани от организма.
- И втората причина, е че вечер след като си легнете и сте приели въглехидрати енергията от тях няма къде да бъде изразходена те се запасяват, а ние целим обратното.
Да обобщим не трябва да спрете приема им на 100 %, а просто да го ограничите до известна степен, да речем до 1/3 от цялостния дневен прием. Пример преди сте приемали по около 2000, е намалете ги до 1500. Давам пример за храни подходящи за "чистене": риба, пилешко или заешко месо, плодове и зеленчуци, извара, сирене, прясно или кисело мляко ( с нисък процент мазнини .) Ако сте трениращ или спортист...или изобщо, е нормално да усещате лека умора докато "чистите", защото по този начин ограничавате основното "гориво" за организма.
Да поговорим и за тези които искат да качат телесна маса. При тях е обратното приема на въглехидрати и особено повишен ( нормално е също и да изгубите релефа на тялото си и най-вече коремните мускули.)
Първо започвам с няколко МИТА относно отслабването, които по-скоро биха ни навредили отколкото помогнали:
1. С гладуване се отслабва-пълен ъпсурт, всъщност да отслабва се, но води до редица странични ефекти като: унилост, отпадналост, отслабване на организма, води и до редица болести. Друго важно което искам да добавя, е че когато отслабвате чрез гладуване тялото ви е подложено на изключително голям стрес, калориите и мазнините ще бъдат изгорени от организма по-възможно "най-икономичния" за него начин, а когато после започнете да се храните нормално вие ще напълнявате в пъти по-бързо. Защо ли ? Защото след като вече сте подложили организма си на такъв стрес ( да го ограничавате от необходимите му за него калории мазнини и прочие ) то ще започне един вид да се "запасява" за евентуално още един такъв период от време на периодично гладуване.
2. Кардиото с найлон или повечко дрехи спомага за по-бързото отслабване ? Това също е мит ! Да речем че тичате с найлон около корема, увитото място бива един вид "задушено", кожата започва да се спарва. Там тялото започва да се поти по-обилно, но причината за това е че то се опитва да се охлади и по този начин губите само вода и други полезни вещества. Отслабва се с РАЗДЕЛНО ХРАНЕНЕ ( което не включва гладуване, а дори изисква хранене по 4-5 пъти дневно, но за това ще говорим по-нататък), КАРДИО ( включва: бягане, плуване, скачане на въже и прочие, също така най-доброто време за такъв вид тренировка е сутрин на гладно) и разбира се РЕДОВНИ ТРЕНИРОВКИ.
Така да поговорим и малко за храненето !
То зависи от това дали "чистите" (изгаряте излишните калории) или качвате маса. Да започнем първо с чистенето.
1. Убеден съм, че повечето от вас се хранят по 1-2 пъти дневно, сигруно си казвате тоя е луд аз със 2 яденета немога да отслабна, а тоя ме кара 4-5 (споменах по-горе)....да но правилното хранене момчета и момичета е не да погълнеш сума ти му храна наведнъж, а да се храниш през 4-5 часа. Така през целият ден доставяте "гориво" на организма си и това спомага за вашия добър тонус и свежест.
2. Важно е също и с какво се храните докато "чистите", трябва да приемате по-малко въглехидрати. Най-често храните в които те се съдържат са: картофи, зърнени и тестени изделия, боб и леща и прочие. Това не означава, че не трябва да ядете никакъв хляб или т.н. ! По време на "чистенето" повечко въглехидрати можете да си позволите сутрин. Закуската е основното ви ядене ! Най-често то определя енергията и тонусът ви през деня. Сега ще си кажете да ама аз по-добре да ги приемам вечер и на сутринта да съм бодър и зареден с енергия...не е така, а причините са две:
- Понеже въглехидратите са основният ни източник на енергия най-често именно те биват запасявани от организма.
- И втората причина, е че вечер след като си легнете и сте приели въглехидрати енергията от тях няма къде да бъде изразходена те се запасяват, а ние целим обратното.
Да обобщим не трябва да спрете приема им на 100 %, а просто да го ограничите до известна степен, да речем до 1/3 от цялостния дневен прием. Пример преди сте приемали по около 2000, е намалете ги до 1500. Давам пример за храни подходящи за "чистене": риба, пилешко или заешко месо, плодове и зеленчуци, извара, сирене, прясно или кисело мляко ( с нисък процент мазнини .) Ако сте трениращ или спортист...или изобщо, е нормално да усещате лека умора докато "чистите", защото по този начин ограничавате основното "гориво" за организма.
Да поговорим и за тези които искат да качат телесна маса. При тях е обратното приема на въглехидрати и особено повишен ( нормално е също и да изгубите релефа на тялото си и най-вече коремните мускули.)