View Full Version : Програма след кръговата ?
Здравейте хора , нов съм във фитнес залата. Близо 3 седмици правих кръгова . Каква програма ми препоръчвате след нея ? Да отбележа че съм слабичак , и ... Абе на лоста вдигам с по 5-10 кг ( лоста е 20 кг ).
И какво си правил по тази кръгова? Какви неща?
Вертикален скрипец,хоризонтален,гърди едно упражнение,''Трицепсово разгъване на горен скрипец '',с гирите за бицепс и това мисля че е ...
Можеш да опиташ например с тази:http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata
SpiritInBlack
08-06-2013, 16:55
3 седмици за кръгово е малко , особено ако си новак във фитнеса. Ако искаш да качваш мускулна маса ясно е какво да правиш- подходящ хранителен режим + тренировки ( малко повторения с големи теженисти )
А клекът, тягата, раменната преса с щанга, набиранията и кофите с тежест къде са? Или тях ги пропусна.
Тея упражнения със щанги .... Аз само с лоста трябва да ги правя май .. :D
Клек,тяга .... Нека първо малко опит да натрупам и да имам някаква основа за тях според мен ..?
Точно това са основните, базови движения, на които трябва да трупаш опит.
Без сериозни резултати на тях, скрипците и грицепсово/бицепсовото са излишни.
Еми,то през първия месец е така. Силата е минимална. За ръцете можеш да използваш късия крив лост. Около 8 кг тежи. Може и само с лоста в началото. Като минат два-три месеца нещата ще си дойдат на мястото.
Давай,Сърфски! :) Дръж се здраво в залата. Бургазлия си,а пък и вече си мъж на 19 години. :)
Започах по тази програми ,с малки тежести .... :D
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti
Виж Stronglifts 5x5 програмата, подходяща е за теб, а ще дръпнеш и на сила и на размер.
Започах по тази програми ,с малки тежести .... :D
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti
Като за начинаещ става. Опитай постепенно да увеличаваш използваните тежести и повторенията,когато са под 8-10.
А проблем ли ще е ,ако вместо понеделник-сряда-петък , я правя от понеделник до петък ? И колко време да я правя г/д според вас?
Да,проблем ще бъде. И то много тежък проблем. Ще претренираш и ще си останеш "слабичък" както си писал горе. Във фитнеса не винаги повече означава по-добре. Особено за ектоморфи с поднормено тегло.
Мускулите растат по време на почивката,а не в залата по време на тренировката. :)
А проблем ли ще е ,ако вместо понеделник-сряда-петък , я правя от понеделник до петък ? И колко време да я правя г/д според вас?
Ти ми кажи кога ще почнеш базовите движения, пък аз ще ти кажа колко време да ги правиш :)
А проблем ли ще е ,ако вместо понеделник-сряда-петък , я правя от понеделник до петък ? И колко време да я правя г/д според вас?След само 3 седмица кръгови тренировки, мислиш ли, че ще можеш да тренираш 5 дена без почивка. Освен, ако нямаш супер възстановяване, за което трябва да имаш съответно много добро хранене. Почни един стандартен три или четиридневен сплит и виж как ще реагира тялото ти.
Е кръговата , не се ли води нещо леко че да се прави 5 дена? Или да си я правя 3 ?
Не се води. Освен това,ако си тренирал здраво няма да имаш сила на другия ден. А ако само си подпирал уредите в залата да не паднат :D и си ходил във фитнеса колкото да отбиваш номера, по-добре изобщо не ходи на фитнес. От такава тренировка няма смисъл и полза.
А с тая програма въпреки,че е кръгова е добре да опитваш да увеличаваш използваните тежести при запазване на правилното изпълнение.