tochko
09-25-2013, 15:30
Здравейте,
Аз съм момче на 15 и се занимавам с Джудо от януари 2012г. Висок съм 163 и тежа 57 килограма. Бицепса ми е 30 см стегнат, а гърдите и талията съответно 82 и 78см. Имам 4-6 реда плочки но само при стягане. Мускулите ми са малко за моя скелет и искам да кача 2-3 килограма мускули а не сланина.
Това е примерната ми система от тренировки:
Понеделник:силова кръгова тренировка:ластици влизания, лицеви, скокове с лост, скок с дъга, коремни преси, прескачане на топка, скачане с въже; всичко се прави за време до 4 кръга, следва 15 минути гладко бягане.
Вторник:техники: работа захват, влизания, хвърляния, упражняване на контраатаки; всичко се прави за бройки;често завършваме със 3 лицеви-спринт-3 коремни преси.
Сряда: силова кръгова тренировка: щанги 8 уреда по 20 бройки или кръгова с партиор 3 кръга като бройките се увеличават съответно 7-14-21 или в подобен ред.
Четвъртък: до 10 борби по 5 минути.
Петък: кардио тренировка:7км гладко бягане или бягане по стълби със различни видове скокове, 5-6 кръга или индивидуална работа във фитнеса но само по желание.
Е това е как тренирам в най-добрия случай но не винаги мога да ходя редовно. Интересувам се как да покача чиста мускулна маса чрез хранене. Интересувах се за подобни диети но те вклучват и хранителни добавки а аз НЕ ЖЕЛАЯ да ползвам такива. Искам да добавя още че се храня с каквото има вкъщи, но не прекалявам и живея здравословно. Мои приятели които ходят редовно на фитнес ми препоръчаха да се храня с предимно с телешко, пилешко, риба, ориз, бадеми, малко черен шоколад и по-малко хляб, но не знам как точно да разпределя храненията и дали това е верния път. Моля за съвет и всички които имат опит с качването на килограми, ще са ми полезни и най-вече от хора занимаващи се със "граплинг" спортове.
Благодаря ви предварително :)
Аз съм момче на 15 и се занимавам с Джудо от януари 2012г. Висок съм 163 и тежа 57 килограма. Бицепса ми е 30 см стегнат, а гърдите и талията съответно 82 и 78см. Имам 4-6 реда плочки но само при стягане. Мускулите ми са малко за моя скелет и искам да кача 2-3 килограма мускули а не сланина.
Това е примерната ми система от тренировки:
Понеделник:силова кръгова тренировка:ластици влизания, лицеви, скокове с лост, скок с дъга, коремни преси, прескачане на топка, скачане с въже; всичко се прави за време до 4 кръга, следва 15 минути гладко бягане.
Вторник:техники: работа захват, влизания, хвърляния, упражняване на контраатаки; всичко се прави за бройки;често завършваме със 3 лицеви-спринт-3 коремни преси.
Сряда: силова кръгова тренировка: щанги 8 уреда по 20 бройки или кръгова с партиор 3 кръга като бройките се увеличават съответно 7-14-21 или в подобен ред.
Четвъртък: до 10 борби по 5 минути.
Петък: кардио тренировка:7км гладко бягане или бягане по стълби със различни видове скокове, 5-6 кръга или индивидуална работа във фитнеса но само по желание.
Е това е как тренирам в най-добрия случай но не винаги мога да ходя редовно. Интересувам се как да покача чиста мускулна маса чрез хранене. Интересувах се за подобни диети но те вклучват и хранителни добавки а аз НЕ ЖЕЛАЯ да ползвам такива. Искам да добавя още че се храня с каквото има вкъщи, но не прекалявам и живея здравословно. Мои приятели които ходят редовно на фитнес ми препоръчаха да се храня с предимно с телешко, пилешко, риба, ориз, бадеми, малко черен шоколад и по-малко хляб, но не знам как точно да разпределя храненията и дали това е верния път. Моля за съвет и всички които имат опит с качването на килограми, ще са ми полезни и най-вече от хора занимаващи се със "граплинг" спортове.
Благодаря ви предварително :)