View Full Version : Проблем със теглото..
nikimoney
10-27-2013, 00:59
Здравейте, аз съм нов във този сайт, и не съм много запознат (worry).. Та се извинявам ако направя нещо тъпо/смешно :)
Значи при мен ситуацията е, че от няколко години имам проблем със теглото.. Малко съм мързелив и не обичам да ходя много да спортувам, но иначе обичам, когато го правя. Проблема е, че съм ходил на много спортове, но не помагат хич със теглото.. Ходил съм на тенис на корт и плуване главно.. Ходих на фитнес чат-пат.. И след това спрях за 1 година някъде...
Голяма грешка.. Станал съм 100 кила са...
Най-добрия ми приятелка ми казва, че имам зелените очи, русата коса, едростта и всичко, само че се провалям със това.. И вика, че ако превърна тази сланина във мускули, ще съм перфектен.. Не да ставам клечка или нещо.. Спокойно, знам до къде това е истина, но проблема е, че нямам никаква идея как да го направя това..
Та ако може помощ със това, в момента си търся някъде евтин фитнес център или нещо.. Съучениците ми казват да залагам на стрийт тренировки, но не знам нито от къде да почна нито нищо.. Както вика приятелката ми, трябват ми "навици"..
Главното е, че спазвам колкото мога някаква мярка, но понякога просто ако не ям боклуци, имам чувството, че ще умра..
Във смисъл, понякога просто ми хрумва и не мога да си го избия, каквото и да направя, просто трябва си взема нещо от сорта на KFC или нещо което ми е хрумнало..
Намалил съм газираните неща, почти не пия.. Спрях колата, само Schweppes пия от време на време..
А и другия проблем е, че манджи у нас много рядко има, и то ако има са от някакъв 10-броен лист.. Все са някакви чушки/орис/карначета и тн.. Никакви салати или нищо, което пак ми пречи на някакъв сорт диета, тъй като не живея в перфектни условия..
Ще съм благодарен на всеки, който ми помогне дори и със най-малкото! :)
Набий си в главата, че трябва да спреш вредните неща, газираното и да тренираш. Проблема не ти е липсата на фитнес, а липсата на воля. Докото не се хванешв ръце все ще си дебел и няма да сее харесваш.
Фитнеса няма да ти помогне с теглото, най-много да навреди (за вдигането на тежести говоря). Трябва ти кардио и диета. Не просто да спреш газираното ами сериозна диета - виж разделно хранене. Щом имаш бавен метаболизам забравяш за кфц-та и тн.
Беше ми споменато, че ако тренираш без бягане, мускулите ще нарснат, но и мазнината си остава и те прави по-дебел. Но и аз като автора съм 85-87 кила и съм мързелив, но все още мисля, че имам шанс да махна теглото.
Набий си в главата, че трябва да спреш вредните неща, газираното и да тренираш. Проблема не ти е липсата на фитнес, а липсата на воля. Докото не се хванешв ръце все ще си дебел и няма да сее харесваш.
+1
дела трябват, а не думи
аз съм доста слаба и въпреки това спортувам и се старая да се храня здравословно
никак не ви оправдавам вас по-пълните
захванете се сериозно и резултати ще има
никак не ви оправдавам вас по-пълните
захванете се сериозно и резултати ще има
А, мислила ли си някога, че има и нещо вродено при някои хора, а при други има някакво заболяване?! Братото е пълен откак го помня, а тренира ежедневно и яде по-малко от мен. Имам и съученици, които са по същия начин.
Illusion772
10-29-2013, 07:29
Фитнеса няма да ти помогне с теглото, най-много да навреди (за вдигането на тежести говоря). Трябва ти кардио и диета. Не просто да спреш газираното ами сериозна диета - виж разделно хранене. Щом имаш бавен метаболизам забравяш за кфц-та и тн.
Do you even lift bro?
По темата: трябват ти 4тири основни компонента - здравословно хранене, тренировки, кардио и добра почивка след това.
Не си споменал възрастта си , но ако си в пубертета стриктното урязване на всякакво сладко,мазни храни, хляб и газирано би направило чудеса. Тренировките ти в фитнеса трябва да включват множество мускулни групи и да са доста активни , тоест не се нахвърляй на програми които имат разделение (пр. понеделник-гърди вторник-бицепс и т.н.). Кардиото ти мисля, че е по-добре да го правиш на 2 пъти - в началото и в края на тренировката (пр. 20мин начало пътечка ; 20мин. край пътечка). В дните извън фитнеса или офф дните може например да тичаш в парка или да ходиш някъде да правиш спринтове или да скачаш на въженце. В тези дни най-добре според мен да правиш кардио от типа на HIIT потърси го в гоогле там си има готови програми.
Това са основните щрихи на това което трябва да правиш, другото сам трябва да да си го изградиш като програма, хранене и т.н. Ако искаш някакви готови програми ббтеам сайта и http://www.bodybuilding.com/guides/
nikimoney
10-29-2013, 09:30
Do you even lift bro?
По темата: трябват ти 4тири основни компонента - здравословно хранене, тренировки, кардио и добра почивка след това.
Не си споменал възрастта си , но ако си в пубертета стриктното урязване на всякакво сладко,мазни храни, хляб и газирано би направило чудеса. Тренировките ти в фитнеса трябва да включват множество мускулни групи и да са доста активни , тоест не се нахвърляй на програми които имат разделение (пр. понеделник-гърди вторник-бицепс и т.н.). Кардиото ти мисля, че е по-добре да го правиш на 2 пъти - в началото и в края на тренировката (пр. 20мин начало пътечка ; 20мин. край пътечка). В дните извън фитнеса или офф дните може например да тичаш в парка или да ходиш някъде да правиш спринтове или да скачаш на въженце. В тези дни най-добре според мен да правиш кардио от типа на HIIT потърси го в гоогле там си има готови програми.
Това са основните щрихи на това което трябва да правиш, другото сам трябва да да си го изградиш като програма, хранене и т.н. Ако искаш някакви готови програми ббтеам сайта и http://www.bodybuilding.com/guides/
Ами проблема е, че (срам ме е да го спомена, пък а моли още от първия път, но сега ще си го кажа) Толкова съм неподвижен напоследък, че дори и тези неща ще са ми тежки... Както казах тежа вече 110 кила... И нямам никакви мускули.. Иначе съм на 15 години.. Знам че това е катастрофално, но... Както каза по-горния, съм ял и съвсем малко 3 години, но пак пълнея... Това не знам защо е така.. И честно казано не ме и интересува, освен ако не може да се оправи.
И също така, проблема е, че Здравословното хранене не може да се вмъкне в картината... Защото както казах, тук няма никога нищо, без бъзици, само на филий със сирене или някоя от 5-те манджи коит се готвят през седмица..
И съм така от доста време.. Не зависи от мен, колкото и да говоря на нашите...
shmatarok
10-29-2013, 10:24
Добре де, защо не почнеш сам да си приготвяш храната, като виждаш, че вашите не готвят? Намираш си оправдания за всеки добър съвет. Отиваш до магазина и си купуваш сам зеленчуците и плодовете, салата се прави за точно 5 минути.
Казваш, че си 110 кила и не се движиш - ами започни! Първоначално просто върви, постепенно увеличавай темпото, ако трябва. Пълнееш дори като ядеш малко, защото метаболизмът ти е забавен. Започни да се храниш с по-малки порции, но по 4-5 пъти на ден.
И не се притеснявай, че упражненията ще ти идват тежки. Всеки започва от някъде, никой няма да ти се смее, щом си решил да се грижиш за тялото си. Говоря ти от личен опит.
Бих те посъветвала да почнеш да четеш темите и статиите тук http://www.bb-team.org/ , ако не друго, то поне ще се мотивираш. :)
Само на 15 години си, стига си се лигавил, а давай смело към промяната.
Illusion772
10-29-2013, 16:12
Ами проблема е, че (срам ме е да го спомена, пък а моли още от първия път, но сега ще си го кажа) Толкова съм неподвижен напоследък, че дори и тези неща ще са ми тежки... Както казах тежа вече 110 кила... И нямам никакви мускули.. Иначе съм на 15 години.. Знам че това е катастрофално, но... Както каза по-горния, съм ял и съвсем малко 3 години, но пак пълнея... Това не знам защо е така.. И честно казано не ме и интересува, освен ако не може да се оправи.
И също така, проблема е, че Здравословното хранене не може да се вмъкне в картината... Защото както казах, тук няма никога нищо, без бъзици, само на филий със сирене или някоя от 5-те манджи коит се готвят през седмица..
И съм така от доста време.. Не зависи от мен, колкото и да говоря на нашите...
Това твое изказване ми звучи по-скоро като оплакване или по-точно мрънкане. Ние тука аз и колегите по-горе не ти обясняваме да ядеш някакви некакви скъпи изчанчени храни или да пиеш протеинови шейкове по 200 кинта килото , а ти говорим да ядеш що годе нормално. И за да не оставя място за още мрънкане ще ти направя една кратка сметка:
Сутрин ям 4-5 яйца (най-често без жълтъците но това е друга тема) 1 лв.
След това яденията ми най-често са в : 11:00 , 2:00/3:00 , 5:00 и 7:00/8:00
Най-често те са ми едни и същи макар но по някога ги разнообразявам.Едното ми ядене е например : зеленчуков микс + месо (и под месо имам предвид пилешко,телешко,кюфтета а не некакви салами в които един господ знае кво има). Значи микса на мен ми струва 1,70 в тия големите магазини лидл/била мисля че беше по-евтин не помня.Едно пиле готово ми излиза 8 лв. което аз мога да го ям поне 3 дни, след това ако пилето ти изглежда много скъпо една кайма е лв-1,50.В общи линии аз ям по микс , микс и половина на ден + 1 кайма (ако ям кайма). Ако искаш още по евтино ориза е по-добър вариант - 1кг. мисля че беше към два лева , а тоя 1 кг. ще има бая да го ядеш.
Грубо казано мисля че стигнахме до към 5 лв. на ден за храна.
П.С. Чувствам се еба*ии мизерника след тая калкулация .....
nikimoney
10-29-2013, 18:00
Горните 2 реплики, доста ми отвориха очите о_0 , до сега никога не бях помислял във тази посока :)
Все пак благодаря, че ми обърнахте внимание, и не бяхте некви груби. 10х ;)
Illusion772
10-29-2013, 18:28
Горните 2 реплики, доста ми отвориха очите о_0 , до сега никога не бях помислял във тази посока :)
Все пак благодаря, че ми обърнахте внимание, и не бяхте некви груби. 10х ;)
Извинявам се , забравих да спомена нещо към по-горния ми коментар.
При тези килограми в началото мисля че ще е хубаво да започнеш с дълги разходки в гората/парка или квартала , защото тичането,скачането на въженце или някаква по тежка кардио дейност би натоварила опорно-двигателния ти апарат твърде,твърде много - така че залагай на разходките в началото.
Надявам се да съм бил полезен.
Успех :)
То и аз през последните години постоянно ходих и се връщах пеша от училище, няколко километра а след училище разходки с приятели, ама нищо не направиха. Разбира се и аз като автора ме мързеше(не че сега е по-различно) и не съм тичал.
LeagueofShadows
10-30-2013, 04:00
единственото което ти липсва е първо дисциплина и второ недостатъчна мотивация
и който ти е казал че сланината се превръща в мускули може да му забиеш едно кроше от мен
Взимай се в ръце и почвай да тренираш нещо и не яж толкова от КФС
LeagueofShadows
10-31-2013, 16:01
между другото не знам дали някой е чувал ама имаше един американски футболист (( техния футбол не нашия :smt023 , и ядеше само от макдоналдс и има изрудско тяло , в смисъл не е огромен по моите стандарти , но пак доста голям за ядене на джънк фуд
много силови тренировки -> забързан метаболизъм , това е :smt023
младежа дори и да се тъпче и ако тренира ще сваля , аз примерно се тъпча от време на време с помия но не качвам сланина :smt023 просто малко за размисъл.
а ако някой все още не ми вярва , сетих се за още по лесен за разбиране пример , вижте затворниците в сащ , почти всички са говеда , а там храната не е от най здравословната :smt023
anonymous708973
10-31-2013, 16:34
Затворниците в САЩ по филмите ли си ги гледал?
Щот обикновено ги правят здрави с умисъл.
LeagueofShadows
10-31-2013, 16:38
Има доста документални филми , не ти визирам само тия по дискавъри за затворите им , ами и андарграунд такива и почти всички са животни :smt023 забравих и факта че доста наркомани има от тях
значи ядат боклук , дрогират , и пак имат тела
тайната е доста проста всъщност , за разлика от нашето сложно ежедневие те единствено ядат , спят и тренират , всичко нужно за масал гаин :smt023
Начи, ако искаш да "влезеш във форма".. крадеш колело и се оставяш да те хванат.