View Full Version : Как да имам повече сила?
Значи,нека започна аз съм момче на 14 години(днес навърших 14 (парти) както и да е,искам да попитам как да имам повече сила,значи аз се записах на джудо и там ми трябва бая сила а едвам правя 1 набиране аз съм 170 сиг висок не знам, и тежа 60 килограма,правя около 20-25 лицеви,за коремни нямам проблем,ама за набиранията имам,ако може да ми кажете какво да правя,режими за хранене (искам и преса да изкарам ) да имам повече сила да почна да правя поне по 10 набирания ,а и 1-то го правя с голям зор :).Така,че благодаря предварително ! :)
П.С.Не ми препоръчвайте фитнес не смятам да почвам аз си дигам само с дъмбели и това е (те са по 5к всяка гира)
Правенето на голям брой набирания/лицеви не е сила. Това е издръжливост.
Ако искаш сила: тренировки с голям интензитет и малък обем.
П.С.Не ми препоръчвайте фитнес не смятам да почвам аз си дигам само с дъмбели и това е (те са по 5к всяка гира)
Да. Малък си за фитнес,но може да тренираш с дъмбелите. Трябва да правиш сгъване за бицепс,гребане с дъмбел за гърба от който зависят и набиранията ти. Щом си записал джудо ще увеличиш силата дори само от тренировките по джудо. Набирането го прави с отскок и отначало с тесен долен хват, подхват. И не се отпускай,ами се стегни като правиш повторенията на лоста. Ако стане само едно тогава опитай пет пъти по едно да направиш. И след някое време ще опиташ вече да направиш поне една двойка. Примерно 2-1-1-1. Сетне опитваш 2-2-1-1 или 3-1-1-1.
Леле мерси много,отдавна се чудех как да стане,с дъмбелите значи да правя за бицепс ?(сгъване нали?).Мерси много redbul2 :)
Да. Набиранията зависят от силата на бицепсите и на гръбните мускули. Тренирай бицепсите и мускулите на гърба с дъмбелите. Ако дъмбелите са разглобяеми,можеш когато ти станат леки да прехвърлиш дисковете от единия на другия дъмбел,тоест да събереш дисковете на двата. За гърба гребане с дъмбел. Подпираш се с единия свит крак и едната ръка (примерно левите) върху легло,пейка или лежанка. Другият крак здраво стъпва на пода,а в ръката от същата страна държиш дъмбела. Навеждаш се почти хоризонтално на пода и "гребеш" с дъмбела. Има клипове в нета как се прави.
Започваш с леки тежести за бицепса и гърба и постепенно увеличаваш килограмите. Тези две мускулни групи ще играят голяма роля и в заниманията ти с джудо. Когато дърпаш противника към себе си. Колкото са по-силни бицепсите и гръбните мускули толкова по-успешно ще бъде това движение.
За още по-бърз и добър ефект може да тренираш и раменете с много леки дъмбели,повдигане с дъмбели напред и встрани и с дъмбели встрани при наклон напред.
Поздравления за избора на спорт. Аз съм на 15 и от 1 година се занимавам с джудо, бъди постоянен и ще стане. При мен има голям ефект. В момента мога 12 набирания и около 40 лицеви, а започнах от нулата :). Само да предупредя че не очаквай да направиш някакви грамадни ръце, забелязал съм как повечето джудисти са с относително малки и стегнати но изклучително издържливи мусколи на тази възраст. Докъто си нов стани жилав, и се научи да се бориш. Като научиш техниките, тогава се обърни повече към силата. Прави си фитнес, много е хубаво, аз оставам 2 пъти седмично, но е по-важно как си на татамито ;) . Хубаво е да спазваш някакъв режим на хранене. Успех от мене :) .
fire_magic
11-22-2013, 16:49
http://www.youtube.com/watch?v=MtSBkMUTOtQ
Fisherman
11-22-2013, 16:54
сила се прай с много тежест за малко повторения,така се развива и маса
сила се прай с много тежест за малко повторения,така се развива и маса
общо-взето да
LeagueofShadows
11-22-2013, 19:56
сила се прай с много тежест за малко повторения,така се развива и маса
бре бре бре 8-) доста ги разбираш , я кажи за тебе кое е много тежест , 20кг от лежанка 5 повторения и грох :smt077 путконасирник :smt023
Fisherman
11-22-2013, 22:24
никога не съм стъпвал във фитнес
LeagueofShadows
11-22-2013, 22:26
е чакай малко , не си стъпвал във фитнес , но даваш акъли :?: ядеш натурално не пиеш протеин и си голям ГОЛЕМ :?:
Fisherman
11-22-2013, 22:41
да,защото така се прави,не ми трябва да съм влизал някъде,за да имам знания за физиологията на мускула
да,защото така се прави,не ми трябва да съм влизал някъде,за да имам знания за физиологията на мускула
Малка подсказка: Силата не идва от мускула.
LeagueofShadows
11-23-2013, 02:32
да,защото така се прави,не ми трябва да съм влизал някъде,за да имам знания за физиологията на мускула
бухал , а случайно да си чувал че преди тва се правят упражнения за кондиция и издръжливост , с около 40-50% усилие , по малки тежести но повече повторения :?: май си пропуснал тука
fire_magic
11-23-2013, 02:37
бухал , а случайно да си чувал че преди тва се правят упражнения за кондиция и издръжливост , с около 40-50% усилие , по малки тежести но повече повторения :?: май си пропуснал тука
Теб лично, ако те стисна с едната си ръка за врата, ще останеж жив още точно 7 секунди.
LeagueofShadows
11-23-2013, 02:39
ти да не си от школата на брус ли ииии мноо си огромен насрах аи иди стискаи си циреите от кривия нос , кардауш :smt077 цел ден и цяла нощ във форума като тебе не мога да издържа , силен си тука признаам та бахти абоната мри кифоч :smt077
fire_magic
11-23-2013, 02:42
ааххахаха http://www.pic4ever.com/images/4fvfcja.gif
fire_magic
11-23-2013, 04:18
ти да не си от школата на брус ли ииии мноо си огромен насрах аи иди стискаи си циреите от кривия нос , кардауш :smt077 цел ден и цяла нощ във форума като тебе не мога да издържа , силен си тука признаам та бахти абоната мри кифоч :smt077
http://prikachi.com/images/866/6771866I.jpg
реши да напишеш нещо в 05:39 сутринта с надеждата за няколко часа някой да си помисли че не си насран и тъп на квадрат, жалко рус не ти се получи :razz:
trabi_bs
11-23-2013, 04:21
bitch please :lol:
fire_magic
11-23-2013, 04:22
охоохоххоох хвали ми се че убивал кучета с ритник, малииииии я по-добре да се скрия някъде, че тоя е много сериозната насрана путка
trabi_bs
11-23-2013, 04:26
падам си по руси батковции с дулги тунки и гладкии крака с пенис малък и невидимм и голямата кола
fire_magic
11-23-2013, 04:32
Kолко да е руса тая, пълнаната путка с извара, когато стане дума за адреси, путката предпочита да се направи на матка, уж не е прочела.
http://prikachi.com/images/696/6774696h.jpg
trabi_bs
11-23-2013, 04:33
http://vbox7.com/play:368b6bb4 поздрав4е за путката и матката и си4ки йен4овции :П
~LadyCrawley~
11-23-2013, 09:07
Питай на лично Супермен.
Fisherman
11-23-2013, 09:46
бухал , а случайно да си чувал че преди тва се правят упражнения за кондиция и издръжливост , с около 40-50% усилие , по малки тежести но повече повторения :?: май си пропуснал тука
пак си баннат защото си некадърен
TheMercenary
11-23-2013, 11:58
ихаа и кво оттуй карандаш :?:
TheMercenary
11-23-2013, 12:03
що ме изказа на госпожата , путяк :smt077
fire_magic
11-23-2013, 12:14
Защото си некадърен тъп трол, а това, че си п**ка си го доказал многократно. http://www.pic4ever.com/images/25r30wi.gif
Нещо се опита да се подмазваш на модовете ли? :lol:
Доказах ти също, че си пълен малоумник, не се напъвай слабежен си много, рус.
единствено се подмазвам когато съм около майка ти :smt077 Напрао ми потичат лигите и се облизвам путяк :smt077
виж ся тъп аз мога да се регистрирам всеки ден по 50 фалшиви никнеима кой ще ме спре :?: мноо си тъп така поне ми контролираха и виждаха постовете сега ще си сменя стила на писане и ще изливам лайна към теб отново :smt023
fire_magic
11-23-2013, 12:40
Защо не ми дойдеш 1 в 1 да ти перфорирам малкия крив череп, пълен със смегма?
fire_magic
11-23-2013, 13:08
единствено се подмазвам когато съм около майка ти :smt077 Напрао ми потичат лигите и се облизвам путяк :smt077
виж ся тъп аз мога да се регистрирам всеки ден по 50 фалшиви никнеима кой ще ме спре :?: мноо си тъп така поне ми контролираха и виждаха постовете сега ще си сменя стила на писане и ще изливам лайна към теб отново :smt023
:razz:
Ти си толкова куха и жалка, че не можеш да просперираш дори в паралелна вселена.
Illusion772
11-24-2013, 10:17
Значи,нека започна аз съм момче на 14 години(днес навърших 14 (парти) както и да е,искам да попитам как да имам повече сила,значи аз се записах на джудо и там ми трябва бая сила а едвам правя 1 набиране аз съм 170 сиг висок не знам, и тежа 60 килограма,правя около 20-25 лицеви,за коремни нямам проблем,ама за набиранията имам,ако може да ми кажете какво да правя,режими за хранене (искам и преса да изкарам ) да имам повече сила да почна да правя поне по 10 набирания ,а и 1-то го правя с голям зор :).Така,че благодаря предварително ! :)
П.С.Не ми препоръчвайте фитнес не смятам да почвам аз си дигам само с дъмбели и това е (те са по 5к всяка гира)
Значи човек , аз съм по волейбола (посрещач) и няма шанс да направя една 3 часова тренировка , без да спазвам някои правила , не съм сигурен дали на теб ще ти помогнат но на мен помагат. Първото нещо е да не ядеш преди тренировка , ако нещо час-час и половина преди тренировката , ако не си ял или нямаш сила 10-15 мин. преди тренировка един банан. Ако си като мен и непрекъснато ти се спи - 30 мин. полягаш преди всяка тренировка , ако нямаш това време един monster energy. Ако си чак толкова зле - пробвай някакви pre-workout-тове или креатин - чувал съм че дава сила , но за тези неща ми се струваш малък. Също сега се сещам - бившия ми треньор по MMA - казваше да ядем всеки път преди състезание мед и орехи - до колкото си спомням действаше - пробвай.
Успех ! :)
Абе най-добре изобщо не яж и пий много монсътр енерги. Така ще имаш много сила!
или креатин - чувал съм че дава сила
Не знам аз дали съм изключение, но вече 28 дни креатин и пак не мога да гледам :D Има резултат при упражненията, но иначе не се чувстваш по различен начин, нито си по-бодър, нито ставаш по-лесно сутрин :D
Питай на лично Супермен.
HAHAHAHA SO FUNNY I FORGOT TO LAUGH ! :o
Значи човек , аз съм по волейбола (посрещач) и няма шанс да направя една 3 часова тренировка , без да спазвам някои правила , не съм сигурен дали на теб ще ти помогнат но на мен помагат. Първото нещо е да не ядеш преди тренировка , ако нещо час-час и половина преди тренировката , ако не си ял или нямаш сила 10-15 мин. преди тренировка един банан. Ако си като мен и непрекъснато ти се спи - 30 мин. полягаш преди всяка тренировка , ако нямаш това време един monster energy. Ако си чак толкова зле - пробвай някакви pre-workout-тове или креатин - чувал съм че дава сила , но за тези неща ми се струваш малък. Също сега се сещам - бившия ми треньор по MMA - казваше да ядем всеки път преди състезание мед и орехи - до колкото си спомням действаше - пробвай.
Успех ! :)
Мерси много :)
Не знам аз дали съм изключение, но вече 28 дни креатин и пак не мога да гледам :D Има резултат при упражненията, но иначе не се чувстваш по различен начин, нито си по-бодър, нито ставаш по-лесно сутрин :D
Естествено, че няма да се чувстваш по различен начин или да си по-бодър. Креатина действа на мускулно ниво, ако мога така да се изразя и затова има резултат само при упражненията. За да си по-бодър трябва нещо, което да действа на нервната система.