View Full Version : Фитнес
Решила съм да тръгна най-накрая на фитнес с цел да сваля 2-3 кг най-много + стягане и издръжливост.
Въпроса ми е - може ли някой да ми изготви някаква по-простичка програма като за начало или трябва да си търся някакъв професионалист ;д иии другото - бягане + колело достатъчни ли са и какви да са ми сериите, защото както вече казах - начинаеща съм и не съм много издръжлива?
DirtyDirty
11-07-2013, 17:03
питай фитнес инструктора той ще ти обясни всичко и успех :)
Illusion772
11-07-2013, 18:29
http://www.bb-team.org/fitness / http://www.bodybuilding.com/guides/
Не съм сигурна, че има инструктор, затова първо питам дали мога да мина и без него..
Иди в женски фитнес, и питай някоя мацка дали може да ти помогне...
BaffaLsc
11-12-2013, 18:37
Само тренировки без диета не става. Трябва да имаш и двете и да спазваш и двете. Относно храненето прочети в bb team , там има доста инфо, защото на мен не ми се обяснява тоолкова надълго и нашироко. А относно тренировките - не, не са достатъчни 2 упражнения. Можеш да започнеш да правиш клекове на собствено тегло или пък с тежест - по твой избор. Бих ти казала най-вече да се занимаваш с тежести, но едва ли ще бъдеш навита, затова ти препоръчвам стандартните неща - бягане, скачане на въже, клекове, лицеви опори, коремни преси, кофички, набирания.
AestheticKunt
11-12-2013, 19:50
70% диета 30% тренировка
Най-важното е да ядеш в калориен дефицит.http://iifym.com/iifym-calculator/ -това ще ти помогне.
Тренировка каквато искаш прави. Само кардио или с тежести няма разлика ако искаш да отслабнеш.
Просто яж в калориен дефицит и чакай :)
Вече си имам програма :)
Мога ли ако си спазвам същия режим да постигна някакви резултати, защото не целя отслабване, а леко стягане и оформяне? Да подчертая, че не ям чипсове, хамбургери, меса, газирано; шоколад от време на време, а без хляб е изключено да живея :Д
DownloadVirus
11-14-2013, 18:58
Почни месата.
nevermorevon
11-14-2013, 19:38
Яж основно месо, зеленчуци и плодове по малки количеста в интервали от 2-3 часа и си спортувай активно и ще станеш бомба :)
Защо по дяволите не ядеш месо?!?
Не ми се яде, редки са случаите, в които ям пилешко, примерно.
А от плодовете повече огладнявам, не ми ги пробутвайте :D
Е ти щом не ядеш месо и плодове, 'леб и масло ли ядеш ? Така не се прави тяло с яде ми се, не ми се яде...
Ям плодове, но не за основно ядене.
Масло не ям :D
BaffaLsc
11-15-2013, 16:57
Трябва да увеличиш нивото на протеин и да намалиш въглехидратите, за да изчистиш мазнините, маце.
Ама протеини мога да си набавя и без да се тъпча всеки ден с месо.. вегетарианците как мислите живеят? + тТва не искам да съм мускулеста..
Иначе ще се опитам за въглехидратите.
BaffaLsc
11-15-2013, 21:08
Ти дори да искаш, има да ядеш бая много 'леб.
Протеините са различни, живея с вегетарианец
"не искам да съм мускулеста" АХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХА, не не мога http://fitnessexercisewellness.files.wordpress.com/2013/10/workouts-for-women.jpg
http://ahdalin.files.wordpress.com/2012/01/what-actually-happens.jpg
Т'ва вегетарианците са най-глупавите същества за мен (не се обиждайте), иначе ако имаш достатъчно протеин в диетата си и правилните въглехидрати, и полезни мазнини, всичко ще стане постепенно :) Комбинирай перфектно хранене с тренировки и буум имаш хубаво тяло след няколко месеца :)
Жена без зоб не може да стане мускулеста.
Може само да се стегнеш, просто тялото ти не може да произведе толкова тестостерон.
+Това, за да си стегнат си трябва мускул, а не да си малко килограми.
BaffaLsc
11-18-2013, 14:39
Жена без зоб не може да стане мускулеста.
Това не е точно така, но й трябват минимум 3 години яко тренировки :D