View Full Version : Стегнато дупе
DirtyDirty
11-07-2013, 11:02
Здравейте! Значи искам да си стегна дупето и краката но сравнение с тялото ми краката и дупето ми са доста големи :( и се питам ако успея да ги стегна и като станат малко по малки (или така се надявам) възможно ли е да остане стрии?
Твоя лек е стадиона. Без други въпроси, оправдания и глупости!
dimitar_ak
11-07-2013, 11:29
Имаш ли велосипед?
BaffaLsc
11-12-2013, 18:46
За мен най-доброто упражнение ще са клекове + кардио. Ако правиш нещата плавно, без да избързваш, няма да ти останат стрии. Прави клекове с тежест над 12 повторения и след това тичане в парка или пътека, няма значение. Клековете стягат адски много и оформят.
interista8
11-12-2013, 20:57
Стрии е възможно да станат винаги!!!
OverDrive
11-12-2013, 21:49
Много ми е интересно след крака как се прави кардио.... Започни с тичане 10-12 минути, бавно темпо, за да раздвижиш кръвта из тялото. След това направи тренировка за крака, каквато отговаря на физическите ти възможности и завърши със спринтове. При тях не е важно времетраенето, а нивото на пулса.
nevermorevon
11-14-2013, 19:46
Имаше някви опражнения за бразилско дупе, напиши в гугъл и виш :)
кактоказаха по-горе клековете са едно от нещата, които трябва да правиш за стегнато дупе, другото е кардио.
Трябва да се наблегне на кардио упражненията което включва колело и бягане може и в зала може и навън това е за топене на мазнините, стягането идва след това там вече има различни упражнения като клекове с щанга, с дъмбели... но ако докато правиш всички тези работи хапваш пържени картофки и кюфтенца няма да стане.
betudontbet
11-21-2013, 17:37
^ ти хубаво даваш съвет , ама и си ти толкоз измазнен , май и ти не пропускаш пържените картофки бр@т
^ ти хубаво даваш съвет , ама и си ти толкоз измазнен , май и ти не пропускаш пържените картофки бр@т
Какво значение има как изглежда пича, ако съвета, който дава е смислен?
^ ти хубаво даваш съвет , ама и си ти толкоз измазнен , май и ти не пропускаш пържените картофки бр@т
А тия пичове са още по-мазни, ама са по-здрави от теб, а брат:
http://www.youtube.com/watch?v=FK_LQtc0ALQ
betudontbet
11-22-2013, 21:54
аз няям за цел да дигам 250кг от лег и 400 от клек
целта ми е да съм 7-8 % бф на 90кг
Честно казано ми е през парчето за целите ти и то не защо не уважавам хората, които са 7-8% BF на 90 кила. Просто ти виждам аватара и логиката, чудно ми е за какво ви е да ги имате тия "изваяни" телца, като не могат да правят нищо?
girlwithblueeyes
11-22-2013, 22:29
За мен най-доброто упражнение ще са клекове + кардио. Ако правиш нещата плавно, без да избързваш, няма да ти останат стрии. Прави клекове с тежест над 12 повторения и след това тичане в парка или пътека, няма значение. Клековете стягат адски много и оформят.
Мдамм
Честно казано ми е през парчето за целите ти и то не защо не уважавам хората, които са 7-8% BF на 90 кила. Просто ти виждам аватара и логиката, чудно ми е за какво ви е да ги имате тия "изваяни" телца, като не могат да правят нищо?
(yes)
betudontbet
11-26-2013, 00:29
Честно казано ми е през парчето за целите ти и то не защо не уважавам хората, които са 7-8% BF на 90 кила. Просто ти виждам аватара и логиката, чудно ми е за какво ви е да ги имате тия "изваяни" телца, като не могат да правят нищо?
за да ходя гол по улицата целогодишно
jelly brah ?