Начинаещ / програма /

[kilers]

Ам , така . На 16 съм , 60-62 кг , около 1,77 .
От една седмица започнах да ходя на фитнес с един приятел . Той е ходил и преди , има си мускули и т.н.
Докато аз съм напълно начинаещ / в буквалния смисъл / . Не съм ходил на фитнес преди , не съм ходил по лостове , успоредки и т.н. , не съм бил хамалин . Ръчичката ми е малка , мускулите ми не са натоварвани толкова много .
Тая седмица уж авера ми показва разни уреди , кое как се прави и почнахме по една програма / от bbteam я изнамерих / , но сякаш не я чувствам удобна и уместна . Примерно днес при бицепсово сгъване с крив лост на последната серия , последните 2-3 сгъвания усетих някво такова стягане в зоната на сърцето и после пулсът ми беше забързан / не знам дали е нормално или не :D / Та въпросът ми е каква програма е добра за такъв като теб , пълен noob , някакви съвети какво да правя и какво да не правя .

За накрая пускам програмата , която правим и още 2 , за които да изкажете мнение .

Програмата :

http://www.bb-team.org/workout/4624_trimesechen-kurs-na-joe-weider-za-nachinaeshti

Другите :

http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti


..


повдигане на щанга от лег - 15-10-10-10 (първата серия е загряваща с малка тейест )
избутване на дъмбели от полулег - 15-10-10-10
придърпване на вертикален скрипец - 15-10-10-10
придърпване на хоризонтален скрипец - 15-10-10-10
раменно разтваряне встрани - 15-10-10-10
трицепсово разгъване на скрипец - 15-10-10-10
бицепсово сгъване с дъмбели -15-10-10-10
Раменни преси с дъмбели от седеж -15-10-10-10
бедрено разгъване -15-10-10-10
бедрено сгъване - 15-10-10-10
кoремни преси - 10-10-10
кардио 15-20 минути

[psychopath]

Аз тази правя, ама съм включил и тяга. Не знам доколко е за начинаещи, макар че аз като такъв се възприемам. :D
http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

[Canis_Dirus]

Батееее заеби тая работа. ЯЯко клек, тяга, военна преса.

[Баща Ти]

Батееее заеби тая работа. ЯЯко клек, тяга, военна преса.

+1

[kilers]

Забравих да кажа , че имам проблем крака и няма как да правя упражненията за крака / кофти , знам / .
Аз попринцип нямам нищо против да правя сериозните упражнения , но нали трябвало първо да свикнат мускулите на натоварванията , кръвоносната система да се подготви и т.н.
?

[Canis_Dirus]

как да се подготви кръвоносната система бе? Че ти си е готова откак си се родил. Да не да се учиш да плуваш във ваната?
Почвай да клякаш и да няма мрън мрън.

[redbul2]

повдигане на щанга от лег - 15-10-10-10 (първата серия е загряваща с малка тейест )
избутване на дъмбели от полулег - 15-10-10-10
придърпване на вертикален скрипец - 15-10-10-10
придърпване на хоризонтален скрипец - 15-10-10-10
раменно разтваряне встрани - 15-10-10-10
трицепсово разгъване на скрипец - 15-10-10-10
бицепсово сгъване с дъмбели -15-10-10-10
Раменни преси с дъмбели от седеж -15-10-10-10
бедрено разгъване -15-10-10-10
бедрено сгъване - 15-10-10-10
кoремни преси - 10-10-10
кардио 15-20 минути
Ами има два варианта. За начало в първите 2-3 седмици може да правиш по 1 серия от всяко упражнение+загряващата серия. И след 15-20 дни прибавяш по още една серия, след това по още една. Докато се стигне препоръчаното от програмата. Второто нещо е да обърнеш повече внимание на кардиотренировките. Те тренират сърцето. Да издържа на натоварване и подобряват белодробния капацитет и по-доброто усвояване на кислорода от въздуха.

[redbul2]

Освен това като начинаещ е добре да тренираш два или най-много три пъти седмично. За да имаш време за възстановяване и презареждане с енергия.

[redbul2]

И другото нещо е,че нетренираните хора бързо се задъхват към десетото повторение. Затова може отначало да правиш по 8 или дори 6-7. И постепенно увеличаваш до 10. Другото нещо е след предната серия да изчакаш да се успокои сърдечния ритъм и пулса да спадне почти до нормалните стойности. Тъй че може да удължиш малко почивките между сериите и упражненията докато свикнеш.

[Баща Ти]

Пак се почна с бисерите :D :D :D :D :D :D :D :D

[redbul2]

Мерси,мерси! Хвалиш ме както винаги. :)
То се знае,че съм най-знаещия и най-опитния в тоя сайт :D

[Rakshy]

"Примерно днес при бицепсово сгъване с крив лост на последната серия , последните 2-3 сгъвания усетих някво такова стягане в зоната на сърцето и после пулсът ми беше забързан / не знам дали е нормално или не "

Е т'ва ме хвърли по тъча. Нормално ли е на 16, да не знаеш какво е физическо натоварване? Изумявам се в к'ва среда живеят наборите ми...

[Canis_Dirus]

redbul2, stop it, brah. You don't even lift!