View Full Version : Колко вдигате?
Canis_Dirus
12-21-2013, 20:00
Споделете. Похвалете се!
Оплачете се!
s0b1esk1
12-22-2013, 08:49
гордея се с клековете си: 150 кила свободни тежести
2 пъти собственото ми тегло на тяга, без фитили и колан.
Резултатите ми са супер! Не мога да се оплача. :) Убедете се сами:
бицепсово сгъване с крив лост-10х37 кг и 8х40 кг (а с успореден хват преди съм правил и 10х40 кг);
скотово с крив лост-10х32,5 кг;
лег с тесен хват-10х62,5 кг, 6х65 кг, 5х67,5 кг, 1х77,5 кг е макса;
френско разгъване-10х37,5 кг и 4х40 кг;
разгъване на скрипец-7х75 кг;
раменни преси с дъмбели-стигал съм до 10х25 кг на дъмбел,а сега 10х22,5 кг. С 12,5 килограмовите си правя загрявка с 20 повторения :) ;
раменни преси с щанга зад врат-10х45 кг;
раменни преси на машина-10х45 кг дискове;
бедрено разгъване-стигах до 20х100 кг, обаче в новата зала има плочки само до 80 кг и правя 3х15х80 кг;
клек-стигал съм до 7х77,5 кг, 5х80 кг, 4х82,5 кг и 1х95 кг. Всичко това с пълен клек до долу без пазене и предпазна силова рама;
легпреса-правя отскоро в новата зала-10х130 кг;
калфмашина-15х90 кг, а сега в новата зала 15х85 кг;
пуловър-15х25 кг;
гребане с дъмбел-10х30кг и съм правил 10х35 кг в старата зала;
вертикален скрипец пред гърди-10х85 кг и 6х90 кг;
гребане на машина-10х67,5 кг дискове;
полулег с дъмбели-10х23 кг, 8х24 кг;
лег с щанга-10х65кг, 8х67,5 кг, 5х70 кг и 1х82,5 кг. Всичко това със спускане до докосване.
Ръст 172 см. Тегло-76 кг.
Ръка +40 см
Бедро-59 см
Врат-41 см.
klimatronik
12-22-2013, 18:14
за последно бутах 100 кг от лег. Сега след 1 години никакви тренировки мисля,че след няколко пъти загрявки - ще вдигна 100 кг някълко пъти..
няма значение колко вдигаш , а как изглеждаш
klimatronik
12-22-2013, 18:40
няма значение колко вдигаш , а как изглеждаш
за педалска любоф ли?
ми за сяква всъщност ,някоя мацка няма да тръгне да те пита колко дигаш от лежанка ,а ще те гледа кво тяло имаш
klimatronik
12-22-2013, 19:27
ми за сяква всъщност ,някоя мацка няма да тръгне да те пита колко дигаш от лежанка ,а ще те гледа кво тяло имаш
Ако тренираш само заради желанието някоя кифла да ти пусне, по-добре се откажи.
Умните момичета са над тези неща.
Човек, ако си тренира, тъй или иначе ще има подобаващо тяло. Няма да някакъв дебелак, нали? Макар че и сумо бойците не виждам да са останали без жени.
Някоя друга, този път подобаваща, теза в защита на теорията ти?
няма значение колко вдигаш , а как изглеждаш
Така казват хората, които не тренират ;) Или ако тренират, не тренират тежко.
Тренирам от 6 месеца на 16 съм.
95 кг тяга 2 пъти с колан, 65 лег и 80 клек
Жалки килограми, но прогресирам, така че съм доволен. Иска ми се лега да го кача до 80 до март месец, ако някой може да ми даде съвети за това, бих бил много благодарен :)
тренирам ,за да изглеждам добре и да се чувствам добре
а тва кой с колко дига е яко комплексарска история
Така казват хората, които не тренират ;) Или ако тренират, не тренират тежко.
и това ми го казва човек който прави лег с 65 кг ?
Canis_Dirus
12-22-2013, 21:05
тренирам ,за да изглеждам добре и да се чувствам добре
а тва кой с колко дига е яко комплексарска история
А изваяни тела, естетика и тн. хич не е комплексарско? А?
Кажи честно...
и това ми го казва човек който прави лег с 65 кг ?
Знаех си, че ще го кажеш... Лично мой проблем си е с колко правя. Дай да не го докарваме до мерене на п**ки... Колкото толкова, важното е да има.
Скотово сгъване за бицепс - 20кг х 10 пъти.
Френско разгъване за трицепс - 37,5кг - 10пъти.
Лег преса - 200-240кг - 8 пъти.
Тяга не правя, защото имам проблеми с кръста.
Има машина, която те подпира за гребане с щанга - 80х8.
За клекове - също не мога да се похваля, има още време, докато започна с тези упражнения.
Anonys, ти беше на моята възраст, мисля. Колко ти е лега?
Деба, осрахте хубавата тема. Мене мацките ми се кефят и без да имам плажното телце, така че аргумента ти е невалиден. Като се интересувате от визия и бицепсови сгъвания - ходете си в темата със снимките.
Shut up and lift:
http://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ
Canis_Dirus
12-22-2013, 21:21
Абе пишете си тежестите на важните упражнения:
лег, клек, тяга, военна преса, набиране с тежест, обръщане, изхвърляне.
Колко правите на някое изолиращи, или на машина е ирелевантно.
SummerWave
12-22-2013, 21:24
Ако тренираш само заради желанието някоя кифла да ти пусне, по-добре се откажи.
Умните момичета са над тези неща.
Човек, ако си тренира, тъй или иначе ще има подобаващо тяло. Няма да някакъв дебелак, нали? Макар че и сумо бойците не виждам да са останали без жени.
Някоя друга, този път подобаваща, теза в защита на теорията ти?
то и така казват такива като тебе които тренират заради модата,да се похвалят колко са вдигнали от лежанка, и с колко правят клекове
то и така казват такива като тебе които тренират заради модата,да се похвалят колко са вдигнали от лежанка, и с колко правят клекове
Умряха ми доста мозъчни клетки от коментара ти, напусни!
psychopath
12-22-2013, 21:41
Много се чудех дали да отоговоря в темата, ама ще се похваля с прогрес, не с кой знае какво постижение. За един месец (преди това никога не съм клякал или ходил на фитнес) успях да клекна със 110 и 5х100 ;д
klimatronik
12-23-2013, 10:51
то и така казват такива като тебе които тренират заради модата,да се похвалят колко са вдигнали от лежанка, и с колко правят клекове
значи всеки състезател,който постига резултати e комплексар?
SpiritInBlack
12-23-2013, 16:57
Ти ако му обръщащ внимание на тоя бастун... Комплексари са хората , които го правят заради други , а не заради самите себе си. Ако тренираш реводно ( разбирай го като прокси да се осъвършенстваш постоянно ) , вниманието на другия пол ще дойде.
Fisherman
12-23-2013, 17:01
то и така казват такива като тебе които тренират заради модата,да се похвалят колко са вдигнали от лежанка, и с колко правят клекове
педал
Anonys, ти беше на моята възраст, мисля. Колко ти е лега?
4 серии - 50х10; 65х8; 75х8; 85х8
Update: 70х8 лежанка.
Нека го има документирано.
Лег (макс)-90х2 (това ми е най-слабата част...:( )
Клек(Макс)-130х2-3 иначе 100х10 110х6-8 (зависимост настроението :D)
тяга(макс)-150х2 за серия 130х8
лег тесен хват- подобно като лег пресата...
Shadix, к'во пречи лежанката да му е 85 а лег пресата 240? На мен лега ми е 70 и лег пресата 160 за по 8 повторения...
desperedbob
12-28-2013, 20:54
аз съм ходил малко пъти на зала и пак е добре за начинаещ
120 тяга с прави крака
110 нормална тяга
60 лежанка (лежанката ми е по слаба)
80 клек
и правя мизерните 30 кг тръстер :(
на 15 съм и съм ходил на зала максимум 10-11 пъти :) може и по малко
Shadix, к'во пречи лежанката да му е 85 а лег пресата 240? На мен лега ми е 70 и лег пресата 160 за по 8 повторения...
оф чакай че се обърках нещо :Д извинявам се. Мислех за друго затова ще се поправя :)
Преливате вече...
Лег пресата не е упражнение, което е фактор за слаби или силни спортни резултати.
Говорете само за собственото си тегло и упражнения със свободни тежести.
Лег, клек, тяга, раменна преса прав, набирания и кофички с тежест, обръщане и изтласкване, изтласкване.
Ето ви и една интересна таблица:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
ама айде тея новаците дето обяснявате как правите с 130 тяга и клек да поствате и клипчета а :D :D
Canis_Dirus
12-28-2013, 23:27
Advanced покривам. Но без изхвърляне и обръщане, че там ако изпусна и ще трябва да си търся нова зала. За обръщането ако натисна за 3 месеца ще го покрия и него. Изхвърлянето не знам. Няма кой да ме научи и да ме гледа.
Ама са им ниски стандартите. Няма набиране с тежест и за бройка, кофички с тежест и за бройка. Такива разни.
desperedbob
12-29-2013, 12:35
ако става въпрос за мен Maldini по добре си дръж езика зад зъбите като не знаеш ;)
Advanced покривам. Но без изхвърляне и обръщане, че там ако изпусна и ще трябва да си търся нова зала. За обръщането ако натисна за 3 месеца ще го покрия и него. Изхвърлянето не знам. Няма кой да ме научи и да ме гледа.
Ама са им ниски стандартите. Няма набиране с тежест и за бройка, кофички с тежест и за бройка. Такива разни.
Никски са им, щото са дали доста дълъг период от време за постигане на тия резултати.
Иначе ~1.5 х собственото тегло за лега, 2х за клека и 2,5х за тягата си е стандартен норматив за някой, който иска да се занимава със силова подготовка.
ако става въпрос за мен Maldini по добре си дръж езика зад зъбите като не знаеш ;)
що бе ще ме биеш ли палячо?
ходил 10 пъти на фитнес и прави с 130 тяга в кой свят живееш бе смешко. Чакам клип.
Мен ми е по-интересно 120 кг тяга с прави крака. На мен задното бедро ще ми се качи до ушите, ако пробвам.
аз съм ходил малко пъти на зала и пак е добре за начинаещ
120 тяга с прави крака
110 нормална тяга
на 15 съм и съм ходил на зала максимум 10-11 пъти :) може и по малко
А на мен ми е много интересно! Как така прави тяга с прави крака с 10 килограма повече от нормалната тяга? След като по принцип тягата с прави крака се прави със значително по-малка от използваната тежест на нормалната тяга. Ето тоя парадокс бих искал да ми обясни desperedbob!
desperedbob е първият когото съм чел да прави тяга с прави крака с повече от обикновената тяга.
desperedbob
12-29-2013, 18:31
до redbul2 ,нямам обяснение ,просто тягата с прави крака ми е по силна :)
и до maldini казах ти моето момче дръж си език зад зъбите ;) и да явно съм по здрав от теб :)
betudontbet
12-29-2013, 18:44
лег - 120 - 1 повторение
клек - 110 -1 реп
тяга - 130кг 1 реп
desperedbob, и като се събуди беше засмукал чаршафа с г*за, нали?
desperedbob
12-29-2013, 19:34
ами честно казано имах лека мускулна треска така че не се прави на много остроумен ;)
Не се правя - аз съм си, а върпоса ми беше сериозен. Сигурен ли си че не са били 120 lbs, а килограми :? :?
desperedbob
12-30-2013, 07:50
да килограми си бяха :) ако искаш ми вярвай но аз си знам за себе си :)
chushkopek
12-30-2013, 12:32
Моя е 35 санта черен!
desperedbob
12-30-2013, 13:52
до Maldini http://www.vbox7.com/play:45e401eae2 бяха 2 повторения ,но човека който снима не успя да снима 1-вото
Ама така кажи, че я правиш с колан и фитили ;D И техниката е зле..
DownloadVirus
12-30-2013, 17:52
Много хубаво,че правиш тяга със 120 прави крака..Ще се радвам,ако пред мен направиш няколко повторения с 90,без червила и гримове(колан фитил) ,па и с тях пак няма да направиш.
иначе..
прави крака 100x8 (с бавни негативни)
класическа до 140x4
лег-безсмислен
кофички +40 kg 6 reps
клек - в момента без.
OHP- 60x1 (раменни преси с дъмбел 30x14 ,по тежките искат спотер)
desperedbob
12-30-2013, 18:23
DownloadVirus ако си от варна ела в залата в която тренирам и ще ти покажа как тренирам :) без лоши чувства разбира се
DownloadVirus
12-30-2013, 18:34
Не съм от Варна,но и клипче помага.Не че има значение,защото съм убеден.
desperedbob
12-30-2013, 18:42
и днес направих 4 или 5 повторения с 90 кг така че сам си направи сметка
desperedbob
12-30-2013, 18:52
голям си провокатор :)
desperedbob
12-30-2013, 18:52
ще няправя по нататък че днес малко се изсилих в залата
Много си зле... има бутон "редактирай". Техниката ти е зле и тягата с прави крака задължително се прави с по-малко килограми от възможностите ти при конвенционалната.
После подругите теми ми пишеш, че те боли кръста.
ще няправя по нататък че днес малко се изсилих в залата
Тягата с прави крака не се прави с прави крака! Те са леко сгънати в коляното.
Тягата с прави крака не се прави с прави крака! Те са леко сгънати в коляното.Има тяга с прави крака, която натоварва, както задното бедро така и кръста, защото при нея няма избутване с таза. Има и румънска тяга, при която изпълнението е с леко сгънъти колена и се търси натоварване в задното бедро.
Canis_Dirus
01-08-2014, 18:42
А вие вдигате ли изобщо?
Заден клек 3х95
Преден клек 3х80
Тяга 5х115
Тяга с широк хват от дефицит 5х94кг
Раменна преса 5х52
Лег 5х70
Обръщане от земя 3х65
Кофи 6х26
Набиране неутрален хват +42кг
Лицева опора + 60кг
Всичко е стриктно, full range of motion. Без фитили или колани (то тва оставаше на тия смешни кила) на 66-67кг лично тегло на почти година стаж.