View Full Version : Intermittent Fasting /Bulking/
Здравейте! Дойде време за bulk-ване и вече след празниците мога да си ям и по-чистичко. Та, въпросът ми е такъв: знаете ли що е Intermittent Fasting? Ако не знаете, живи и здрави! Тези които са запознати, бихте ли ми казали дали е добър режим за хранене в процес на bulking (качване на мускулна маса)?
Принципно IF е добър за cutting, но бих искал да чуя по-подробни мнения и за качването, защото ми се вижда удобно, но дали е ефикасно?
p.s. 8 месеца фитнес, 78кг, 174см, body fat % не го знам :D
Има много теми в форума на Bodybuilding.com .
Но според мен, ако успееш да си изядеш калориите в прозореца ти за хранене, защо да не можеш да bulkваш с този режим?
DownloadVirus
01-03-2014, 09:27
Ефикасно е.
http://www.flexonline.com/nutrition/intermittently-wrong
Fisherman
01-03-2014, 13:21
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/13562_785099074849867_533801601_n.jpg
[ ] Single
[ ] Taken
[X] At the gym
ко знайш ти?
:lol:
Добро е, ако го правиш добре.
В какъв смисъл, че ако го правя добре?
16ч без калории / 8 часа в които да си ги набавя; по 3200 на ден примерно + да речем, че тренирам на гладно и след тренировка ми идват тия 8 часа, което означава около 16.30ч. най-късно?
други идеи?
p.s. ориентировъчно - каква е оптималната дневна доза протеин за трениращи с цел покачване на ММ? (аз винаги ям протеин "колкото може повече", но какъв е минимума?)
DownloadVirus
01-03-2014, 20:16
Поне около 1 грам на килограм телесно тегло
В американските програми го дават по грам протеин за паунд телесна маса, т.е. оптималното за нас трябва да е 2 грама за 1 кг телесна маса.
Ако се справяш макросите, калориите и периода на фаст - тогава ще работи.
Баща ти, колко време горе-долу може да се фаства, че никъде не прочетох?
DownloadVirus
01-05-2014, 13:53
Колкото пожелаеш.. По принцип за такива фитнес цели и прочие повече от 24 часа не е много уместно. При нужда от сваляне стига и до 3 дена(72 часа) или малко повече без храна. Има хора правят и по 10 дена,ама това вече е без коментар.
Баща ти, колко време горе-долу може да се фаства, че никъде не прочетох?
Какво ще рече колко време? За мен най-удачно е 16 часа, ако сега почваш почни с 12 и ги увеличавай до 16. Иначе може да фастваш един ден седмично, а през останалите да ядеш. Има много вариянти...