Как се прави такова дупе?

[sunshine333]

http://store.picbg.net/pubpic/81/42/7b54658eedef8142.jpg ???

[sunshine333]

Ъп!

[CoockieMonster]

Пфффф идеално е! И аз питам>

[ventto]

Yxaa

[musicxprisoner]

С упражнения примерно ?

[mayaaa]

То пък такава снимка сте дали, че не мога да преценя, но по принцип: клекове (със и без щанга), напади (със и без тежести), кардио ако имате кг за сваляне (пък и дори да нямате май е добре за премахване на мазнините) + белтъчини.
Това е едно от основните неща, заради които тренирам в момента! :D

[Mariax]

С много тренировки представи си:О

[Aleksandra_93]

Уау

[SheWolfShady]

клекове клекове и пак клекове ! има много видове клекове
http://vbox7.com/play:bb59c556
http://vbox7.com/play:27c15f69
имаше и цяла тренировка,но в момента не мога да я намеря .

[fire_magic]

дар божи

[strawberry88]

Клекове!!! Е, и други упражнения за дупе, но най-вече клекове.

[dream1707]

squat, squat, squat ! .. взимаш някаква тежест (ако си на фитнес - лост) слагаш си я зад врата и клякаш ^ .. може да стъпиш с петите си на малко по-високо и така да клякаш

[Aleksandra_93]

То и тичането не е лошо.

[kaRamella]

Е ама, г*з като г*з, то и аз го имам същия и не мисля, че е нещо специално.

[tonique]

Е ама, г*з като г*з, то и аз го имам същия и не мисля, че е нещо специално.

имаш го в някой друг живот ;)

а по темата: с усилени тренировки и качествена храна (може да включим и малко кардио).

[carlabd]

е с много упражнения , то това дупе е почти само от мускул ... Клекове основно , но има и други упражнения , разрови се в интернет и ще намериш много , примерно bridge (едно от най-добрите) ;) ...
ако правиш по повечко упражнения (най-вече клековете и то с тежести по-добре, и при вс. упражнения, ако искаш повече мускул да се изгради е добре да задържаш докато правиш повторенията :) ) + това също много важно е храненето-ако се храниш здравословно или според някакъв хранителен режим, то не за дълго ще се сдобиеш и ти с такова дупе ...;)

[fUcKsMiLe]

То хубаво упражнения, но това не значи като направиш всичко да си седнеш на задника и да стоиш постоянно седнал. Междувременно е хубаво да се разхождаш, да тичаш, за да можеш и да стягаш едновременно, пък и за тонус и свежест. Ако прави упражненията и не прави нищо друго едва ли ще постигне кой знае какъв резултат. И храната трябва да мине в диета (и не нямам предвид да спреш да ядеш 95748 храни, а да си направиш режим - а за това питай някой, който разбира и има много опит, за да каже точно за теб как трябва да е).

[kaRamella]

имаш го в някой друг живот ;)

.

Добре, имам си по-хубав.

По темата : Мисля , че клековете влияят доста, аз правя още от септември и има разлика ;)
Не пия газирано ( вместо това винаги пия вода), не ям шоколади . Танцувам през ден ( и нямам предвид в някой клуб, а имам един диск с упражнения и си го пускам на двд-то) . Вечерята ми се състои винаги от зеленчуци, не ям месо.

tonique ти дупенце ли си оформяш ; ) ?
"Хоп" на Азис помага ли ?

[Violenza]

Това си е структура най-вече. Някоя с плосък гъз ще да го постигне това без импланти на куково лято.

[veilside88]

дар божи

!!!!

[tonique]

Добре, имам си по-хубав.

По темата : Мисля , че клековете влияят доста, аз правя още от септември и има разлика ;)
Не пия газирано ( вместо това винаги пия вода), не ям шоколади . Танцувам през ден ( и нямам предвид в някой клуб, а имам един диск с упражнения и си го пускам на двд-то) . Вечерята ми се състои винаги от зеленчуци, не ям месо.

tonique ти дупенце ли си оформяш ; ) ?
"Хоп" на Азис помага ли ?

Не, оформям си горната част на тялото ;) ама твойто хубаво ще го оформя хахаха

Форума не ми позволява да го сменя така, че ще си трайкаш.


Това си е структура най-вече. Някоя с плосък гъз ще да го постигне това без импланти на куково лято.

Ако се тренира усърдно и продължително, няма да е на куково лято, а ще е реалност.

[kaRamella]

Ето няма смисъл да си крием предпочитанията.
А в форума отдолу има едно тикче, което можеш да го цъкаш и да го няма "хахаха" .

[strawberry88]

Това си е структура най-вече. Някоя с плосък гъз ще да го постигне това без импланти на куково лято.

Пъъълни глупости! Преди 2 години никога не бих си помислила, че сега ще имам такова дупе, но ... :D Мисълта ми е, че всичко е възможно!

[mayaaa]

Вечерята ми се състои винаги от зеленчуци, не ям месо.
Защо пък не ядеш месо? о.о Точно то ти трябва доста в случая (и не само).


Това си е структура най-вече. Някоя с плосък гъз ще да го постигне това без импланти на куково лято.
Оле, спрете с това "структура", "дар божи" и тн. Това изобщо не е вярно. Точно пък задникът много може да се променя и далеч не е до структура. Прочетете малко, пък после говорете.

[Violenza]

Късмет, деца.

Уникално уникални задници имате всичките, хайде сега спете спокойно.

[Checksum]

ген

[kaRamella]

Защо пък не ядеш месо? о.о Точно то ти трябва доста в случая (и не само).


Гади ми се от самият вкус. Така съм си родена и не ям месо откакто се помня

[kaRamella]

ама твойто хубаво ще го оформя хахаха

Аааааааааааа наистина ли, а искаш ли аз да ти оформя две синини около очите?

[tonique]

Аааааааааааа наистина ли, а искаш ли аз да ти оформя две синини около очите?

е кво, не ми искаш специалните съвети, относно хранене и тренировките ли? :( :D

ти искаш да ме набиеш... ама аз няма да ти се дам толкова лесно, хаха

[kaRamella]

Ще видим тая работа.