View Full Version : Фитнес програма за начинаещи
Здравейте,намерих си една програма за начинаещо и искам да питам колко време да я изпълнявам преди да премина на по тежка..
1. клякане с щанга на раменете 3×8-8-6 повторения
2. изтласкване на щанга от лег 3×8-8-6 повторения
3. изтласкване на щанга от наклон 3×8-8-6 повторения
4. набиране на лост пред гърди 3×8-8-6 повторения
5. гребане с щанга 3×8-8-6 повторения
6. раменни преси с щанга 3×8-8-8 повторения
7. сгъване с щанга от стоеж 3×8-8-8 повторения
8. френско разгъване с щанга от лег 3×8-8-8 повторения
9. мъртва тяга 3×8-6-6 повторения
10. изправяне на пръсти от стоеж 3×10-10-10 повторения
5пъти седмично..
Също така ще го съчетавам с плуване 2пъти седмично по 1километър
1.70м съм и съм 55килограма ....
Мерси :)
За мен това не е програма за начинаещ .
5пъти седмично..
Също така ще го съчетавам с плуване 2пъти седмично по 1километър
1.70м съм и съм 55килограма ....
Мерси :)
5 пъти седмично??? 5 пъти? Момче, след тренировката по тая програма 5 пъти няма да преплуваш повече от 5 метра.
Според мен плуването отпада засега докато не заякнеш малко и направиш здрави мускули. 17 кила си под нормата, обаче тая програма ще ти помогне да станеш бързо 72-75 кг. Прави я докато има ефект. Поне 5-6 месеца. Обаче 5 пъти седмично? Може, но само в началото, докато вдигаш само лоста без дисковете. Сетне трябва да преминеш на 2-3 тренировки.
ivoo0215
01-12-2014, 09:23
5 пъти седмично??? 5 пъти? Момче, след тренировката по тая програма 5 пъти няма да преплуваш повече от 5 метра.
Според мен плуването отпада засега докато не заякнеш малко и направиш здрави мускули. 17 кила си под нормата, обаче тая програма ще ти помогне да станеш бързо 72-75 кг. Прави я докато има ефект. Поне 5-6 месеца. Обаче 5 пъти седмично? Може, но само в началото, докато вдигаш само лоста без дисковете. Сетне трябва да преминеш на 2-3 тренировки.
Ти бъзикаш ли се 5-6 месеца ? 2 месеца максимум-но с леки поправки в нея след първия месец
Тази програма е с прекалено много упражниения и серии.Из нета има много програми за начинаещи и най-добре гледай през ден да тренираш,а не 5 пъти в седмицата ;)
Ти бъзикаш ли се 5-6 месеца ? 2 месеца максимум-но с леки поправки в нея след първия месец
Тази програма е с прекалено много упражниения и серии.Из нета има много програми за начинаещи и най-добре гледай през ден да тренираш,а не 5 пъти в седмицата ;)
Тази програма е добра затова, че е направена изцяло с основни базови упражнения. На принципа "цялото тяло в един ден". И затова може да я използва не 6 месеца,а целогодишно. Стига да има сила за нея когато започне да увеличава тежестите. Но иначе да,това е програма с която се става машина. Човекът който му я предложил си разбира от работата. Друг е въпросът доколко е за слаби начинаещи. Обаче в тоя случай може да се направят корекции. Предлагам,ако програмата му е тежка да намали сериите на 1-2 в началото.
ivoo0215
01-12-2014, 09:51
Пич незнам дали знаеш че мускула свиква с натоварването и упражненията затова след известно време се заменят някои упражнения.
Още след първата ти тренировка сигурно 3,4 дена няма да можеш да мръднеш.5 пъти в седмицата никога не съм чул някой да тренира.Мускула иска време за възстановяване и чак след това за разтеж.Особено както си слабичак,аа ден това няма как да стане освен да имаш обратен ефект.Чети,чети,чети.... и питай хора занимаващи се с това (а най-добре инструктора).Яденето и почивката ти играят най-голямата рола.В нета има много информация-но коя е добра или не ти си отсяваш ;)
DownloadVirus
01-12-2014, 10:12
5 пъти в седмицата никога не съм чул някой да тренира.
Ъ?
Плуването не искам да го махам понеже разширява гръдния кош а аз съм музикант и дробовете ми трябват....
Ако сложим плуването понеделник и петък а фитнеса - вторник,четвъртък ..?
Най-добре да сложиш фитнеса в понеделник и четвъртък. Или неделя-сряда, събота-вторник,вторник-петък и подобно. Така че да има по 2-3 дни между всеки две тренировки. И в два други дни плуване,ако изобщо имаш сила за него след фитнеса.
Във фитнеса също ще разшириш гръдния кош.
Плувай си, тва го прави 2 пъти седмично, ама тягата я сложи второ упражнение, а френското го замени с кофички с тежест.
Ок,а храни който не трябва да ям ?... тренера ми каза да ям месо и познатите ни неща,но нищо не каза за нещата който не трябва да ям ..
gamblerpimp
01-12-2014, 12:36
gold standart na ON
Ти бъзикаш ли се 5-6 месеца ? 2 месеца максимум
Тази програма е с прекалено много упражниения и серии
#нимоа
скоро започнах фитнеса и не искам да се правя на голям разбирач, но тази програма не е за начинаещ. Има доста неща и много повторения не трябва да мърдаш от фитнеса от 2-3 часа. Искаш да комбинираш с плуване, но няма да имаш сила да минеш и 5 метра както казаха по горе. Аз си направих 5 дневна програма с 5 упражнения, които имат 4 серии с по 8 повторения направи и ти така. Например понеделник- гърди и корем вторник- гръб сряда - крака четвъртък - рамо, трапец, корем петък - отдели повече време за ръце бицепс и т.н това е при мен и е добре не се натоварвам много. Има хора които разбират повече от мен и ако съм казал нещо грешно надявам се да ме поправите :)
SL 5x5 мадафака и след 4 месеца си в играта ;]
OoVasKoO
01-14-2014, 21:47
абе кво се мъчиш ве, купи си един ММА ;)
Really? 5 пъти седмично за начинаещи?! Ако наистина си начинаещ и изкараш 5 пъти да отидеш първата седмица, тренираш като хората.. после сигурно ще се възстановяваш 2 пъти по 5 дена :D
Защо просто не пробваш с "класическото" - понеделник-сряда-петък и не вмъкнеш плуване евентуално примерно събота и неделя?