Rakshy
01-20-2014, 20:15
Реших да правя 3-1 сплит базиран на push/pull/legs и правя тилен лег 2 пъти седмично. Качвам резултатите бавно, но славно. Последните 2 тренировки усещам болка в ключиците докато правя по-тежките си серии. Това е само при тилния, правя и долна лежанка, при нея всичко е наред. На какво може да се дължи тази болка и то точно в ключицата. (не ми е чупена нито имам някакви дефекти) Техниката при изпълнение: в повечето случай се опитвам да съм прибрал лактите към тялото и да не заемам Т-образна поза докато бутам, т.е. нещо средно между Powerlifterски и bodybuilderски.
Въпроса е: Как да поправя горе описаното?
И още един: Забелязах че рамото ми е много "криво". Предното рамо сякаш е постоянно съкратено и така цялото рамо е изнесено напред, когато правя гръб умирам от болки в задното рамо. Някакво упражнение за "изправяне" ? Cuban rolls теоретично помагат ли?
Въпроса е: Как да поправя горе описаното?
И още един: Забелязах че рамото ми е много "криво". Предното рамо сякаш е постоянно съкратено и така цялото рамо е изнесено напред, когато правя гръб умирам от болки в задното рамо. Някакво упражнение за "изправяне" ? Cuban rolls теоретично помагат ли?