silencer
01-26-2014, 12:21
Здравейте приятели!
Ще се опитам да бъда максимално кратък:
Доста време тренирам(без добавки),но от скоро сериозно(със хранителен режим) понеже е крайно време да преудолея ответния застой.
Целта ми е да се изчистя с минимална загуба на ММ.Не съм толкова мазен корема може да се каже,че е оформен,но не и както аз желая!(поне не все още).Нямам специално изграден режим(смисъл всеки ден да ям точно структурирана храна),но за сметка на това си записвам храните през деня и накрая смятам главо колко протеин усвоявам - понеже четох,че за да поддържам формата ми трябват поне 1,2 - 2гр./кг протеин.Тежа 70кг и дневно под 110гр. протеин не падам...отделен е въпроса,че не смятам калориите(което смятам за излишно).Просто може би това е близко до максималния протеин,който финансово мога да си позволя от храни само!(а и постоянно съм нахранен не изпитвам нужда от храна примерно,т.е не само финансово).Въглехидрати също не липсват!Нека ви покажа примерна храна за един скорошен ден и ако може мнения:
25.01.2014
09:00h 2 яйца + кашкавал > 20гр. протеин
10:30h 150мл прясно мляко > 5гр. протеин
12:00h спагети+сирене > 15гр.
13:20h 1 яйце + кис. мляко > 12гр.
15:00h 200мл прясно мялко > 8гр.
16:00h картофи(варени) > 5гр.
19:00h пилежки дробчета > 35гр.
23:00h извара > 20гр.
Това е храната ми за 25ти(~120гр. протеин),а сега да доуточня за протокола:
тренировката ми е между 13:20ч. и 15:00ч.
Спагетите ги ям час-два преди трен заради енергията(въглехидратите,п ък имат и доста протеини)
Правя кардио тренировка в почивните дни(едни ротации от мадбарз) + 15мин спринтове.
Тренировката ми представлява ротации включващи цялото тяло(понеже до сега тренирах само сплит-трен),които разполагам 4 пъти в седмицата!
Понякога ако имам енергия правя спринтове и през тренировъчните дни(но без кардио ротациите )!
Ако е от значение-не ходя на фитнес,само уличен фитнес(до сега имам завиден напредък и съм доста доволен междудругото).
Та,момчета,на прав път ли съм?Все още не мога да кажа за резултати,защото я почнах едва преди седмица..Всичко е правено от собствени знания в областа...Давате ли шансове на този тренировъчен план?
Благодаря!
Ще се опитам да бъда максимално кратък:
Доста време тренирам(без добавки),но от скоро сериозно(със хранителен режим) понеже е крайно време да преудолея ответния застой.
Целта ми е да се изчистя с минимална загуба на ММ.Не съм толкова мазен корема може да се каже,че е оформен,но не и както аз желая!(поне не все още).Нямам специално изграден режим(смисъл всеки ден да ям точно структурирана храна),но за сметка на това си записвам храните през деня и накрая смятам главо колко протеин усвоявам - понеже четох,че за да поддържам формата ми трябват поне 1,2 - 2гр./кг протеин.Тежа 70кг и дневно под 110гр. протеин не падам...отделен е въпроса,че не смятам калориите(което смятам за излишно).Просто може би това е близко до максималния протеин,който финансово мога да си позволя от храни само!(а и постоянно съм нахранен не изпитвам нужда от храна примерно,т.е не само финансово).Въглехидрати също не липсват!Нека ви покажа примерна храна за един скорошен ден и ако може мнения:
25.01.2014
09:00h 2 яйца + кашкавал > 20гр. протеин
10:30h 150мл прясно мляко > 5гр. протеин
12:00h спагети+сирене > 15гр.
13:20h 1 яйце + кис. мляко > 12гр.
15:00h 200мл прясно мялко > 8гр.
16:00h картофи(варени) > 5гр.
19:00h пилежки дробчета > 35гр.
23:00h извара > 20гр.
Това е храната ми за 25ти(~120гр. протеин),а сега да доуточня за протокола:
тренировката ми е между 13:20ч. и 15:00ч.
Спагетите ги ям час-два преди трен заради енергията(въглехидратите,п ък имат и доста протеини)
Правя кардио тренировка в почивните дни(едни ротации от мадбарз) + 15мин спринтове.
Тренировката ми представлява ротации включващи цялото тяло(понеже до сега тренирах само сплит-трен),които разполагам 4 пъти в седмицата!
Понякога ако имам енергия правя спринтове и през тренировъчните дни(но без кардио ротациите )!
Ако е от значение-не ходя на фитнес,само уличен фитнес(до сега имам завиден напредък и съм доста доволен междудругото).
Та,момчета,на прав път ли съм?Все още не мога да кажа за резултати,защото я почнах едва преди седмица..Всичко е правено от собствени знания в областа...Давате ли шансове на този тренировъчен план?
Благодаря!